Zu essen oder nicht Ihren Fast-Guide To Fasten Essen
„Die Beschwerden, Risiken und Interpretationen des‚Essen Fenster‘unterscheiden sich von Person zu Person.“
Aber wo anfangen? Wie vergleichen die Sorten des Fastens Systeme? Wollen Sie nicht, wie, verhungern?
Wenn nicht, lassen Sie sich tiefer in die Berufung, Risiken dann graben, und unterschiedlichen Interpretationen der „essen Fenster.“
Warum ist es so beliebt?
Vielleicht der wichtigste Grund für die zunehmende Beliebtheit von intermittierendem Fasten für Männer und Frauen gleichermaßen, ist, dass es bequem ist. Denken Sie daran: Sie wachen am Morgen auf und anstatt Ihre Zeit in der Küche zu verbringen, können Sie eine Beeline für die Java machen können (oder auch nicht) und dann kommen ohne Umschweife zu arbeiten.
Es gibt kein Essen zubereiten, kein Aufräumen, und nichts in die Quere Ihrer Produktivität zu bekommen. Darüber hinaus berichten viele Leute (und ich habe persönlich gefunden), dass sie im nüchternen Zustand wird auf einem hohen Wert von Sorten setzt. Sie sagen, sie fühlen sich mehr Energie, wach und folglich mehr in der Lage, Dinge zu erreichen.
Wer fastet für?
Sie könnten intermittierende Fasten möchten, wenn Sie in eine oder mehrere der folgenden Kategorien fallen:
- Sie sind sehr, sehr beschäftigt in den Tag zu Tag Leben.
- Sie arbeiten einen Job, der einen großen Aufwand zu essen häufig macht.
- Du bist ein fauler Koch.
- Sie haben einen großen, großen Appetit.
- Sie hassen Tupperware und kann nicht die Hälfte deiner verdammten Deckel finden.
- Am wichtigsten ist, haben Sie mit ihm auf rationale Weise experimentiert und positive Ergebnisse.
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie ein snacker in der Uhr sind Sollte die meisten von Ihnen sein. jetzt halten Sie Ihre Hand, wenn Sie häufig in den Abendstunden in der Küche herum schweben, öffnen und die Nahrungsmittelschränke herunter, irgendwie anders Snacks erwarten magisch vor Ihren Augen erscheinen.
Schieben Sie Ihre Fütterung Fenster zurück bedeutet, dass Sie sich leisten können, mehr am Abend zu essen, wenn Willenskraft auf den niedrigsten eintaucht. Warum ist das toll? Es dauert eine normale Schwäche und verwandelt es in eine große Stärke. Wirklich, während Ihre Momente der Verletzlichkeit, macht es Sinn, sich der Dinge zu berauben Sie wollen? Es muss nicht so sein.
Manche Leute sehnen einfache Sättigung durch Leckereien oder gesunde Lebensmittel. Andere sehnen sich speziell für Kohlenhydrate und tendieren in Richtung Reis, Süßkartoffeln, Brot und dergleichen. Wieder andere (wie mich) für die Gummibärchen zu erreichen und nichts mehr wünschen, als mit einer Schüssel Butter Pecan Eis im Bett kuscheln vor dem Abdriften.
Intermittierende Fasten bieten Ihnen die Freiheit, mit Ihrem Verlangen in einem endlichen Raum zu beschäftigen, anstatt sie immer und immer wieder durch den Tag kämpfen und sie anschließend zu verstärken. Viele Leute finden, sie können immer noch essen, was sie wollen, im Rahmen des Zumutbaren und bleiben trimmen. Unter so ziemlich alle Systeme, können Sie mit einem vollen Magen einschlafen und ein Scheiß essen Grinsen auf dem Gesicht, und Sie können noch Ihre Makros für den Tag Nagel.
Das heißt, Sie Fett verlieren können, ohne Gefühl, wie Sie eine Diät sind. In der Regel wird man eine ganze Menge weniger Widerstand mit Ihrer Auswahl von Lebensmitteln in dem Tag zu Tag Leben stellen.
Wie weiß ich, welches System für mich?
Auf den ersten Blick, nicht wahr. Auf den zweiten Blick werden Sie erkennen, dass man Sie anspricht ein bisschen mehr als die anderen, und dass Sie etwas zu lesen haben zu tun.
Ich weiß, Sie wollen, dass ich Ihnen genau sagen, was zu tun ist. Sie mögen die Antworten, und natürlich die Big Man hinter jeder Methode wird Ihnen sagen, dass seine Art des Essens der beste Weg ist. Aber von einer finanziell unvoreingenommenen Haltung kommt, kann ich Ihnen sagen, dass verschiedene Ansätze funktionieren am besten für verschiedene Menschen. Der Trick ist, die besten für Sie zu finden.
Eat Stop Eat von Brad Pilon
- Schnelle für 24 Stunden einmal pro Woche; essen regelmäßig den Rest der Woche.
- Freiheit zu essen, wie und was Sie wollen auf Ihrer Fütterung Tage.
Renegade Diät von Jason Ferruggia
- 16/8 Futterzyklus (14/10 für Frauen) mit der Mehrheit der Kohlenhydrate am Abend fallen.
- Sehr Gesundheitsorientiert: Bio, Vollwertkost; obwohl die zugelassene Lebensmittel-Liste ist ziemlich kurz.
Die Krieger-Diät von Ori Hofmekler
- 20/4 tägliche Fütterung Zyklus: undereat während des Tages, in der Nacht zu viel essen.
- Unterernährung Fenster können begrenzte Mengen von rohem Obst und Gemüse, pochierte Eier, Joghurt, Kaffee und Tee enthalten.
- Ermutigt Essen ad libitum aus allen Gruppen von Lebensmitteln während der Fütterung Fenster bis zur vollständigen.
Carb Backloading von John Kiefer
Was Watch Out For
„Intermittent Fasten bieten Ihnen die Freiheit, mit Ihrem Verlangen in einem endlichen Raum zu beschäftigen, anstatt sie immer und immer wieder durch den Tag zu kämpfen.“
Wenn eine der oben endet der Fall ist, dann versuchen Sie nicht, sich zu etwas zu zwingen, die nicht passt. Es ist nichts falsch mit dem Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten verteilt über den Verlauf des Tages, wenn das ist, was für Sie besser funktioniert. Keine Methode ist unbedingt falsch. Was falsch ist, ist entweder ein Sklave zu Ihrer Ernährung ist, oder völlig außer Kontrolle geraten zu sein.
Bereit? Nicht so schnell...
Anstatt Tauchen Kopf zuerst in reine intermittierende Fasten, ich nachdrücklich empfohlen, einen 2-3 Wochen Eingewöhnungszeit, bevor sie sich auf ein bestimmtes System empfehlen. Es ist nicht ungewöhnlich, ein paar ziemlich unbequem Anfälle von Hunger in der Anfangsphase zu erleben, so dass ich denke, es ist eine gute Idee, langsam eher die Fütterung Fenster rasiert nach unten als 14-8 Stunden springen.
„Versuchen Sie, eine 2-3 Wochen Eingewöhnungszeit, bevor sie auf einem bestimmten intermittierenden Fasten System einsteigen.“
In der zweiten Woche werden Sie es einen Schritt weiter und essen nur von 10 a.m-20.00 Uhr Betrachten Sie es einfach als am Vormittag Frühstück. Und das Abendessen ist immer noch das Abendessen.
Woche drei ist die letzte Phase Ihrer Eingewöhnungszeit, wo Sie Ihre ersten 8-Stunden-Fütterung Fenster haben werden. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade Ihren IF-irginity verloren! Prost rundum, und Protein-Drinks auf mich!
Am Ende dieser drei Wochen gibt es eine gute Chance, dass Sie werden wissen, ob periodisches Fasten (oder zumindest der Ansatz, den Sie zu testen, ausgewählt haben) eine gute Passform für Sie. Es gibt keinen besseren Lehrer als die Erfahrung, nicht wahr?
Ich weiß, einige von euch dies lesen sind ungeduldig und gespannt in diese zu stürzen. Du denkst, du bist zu hardcore jede Sissy Eingewöhnungszeit zu benötigen. Wenn das der Fall ist, dann sicher, gehen Sie vor und direkt nach dem 8-Stunden-Fenster springen. Sagen Sie nicht, ich hätte dich nicht gewarnt, though.
Häufig gestellte Fragen über das Fasten
Ich bin ein Schichtarbeiter. Kann ich noch üben intermittierende Fasten?
Technisch gesehen können Sie, aber wenn Sie Ihre Fütterung Fenster die ganze Zeit ändert, kann es verheerend auf den Stoffwechsel anrichten. Es ist bei weitem nicht ideal. Arbeiten Sie mit, was du hast, aber tun Sie am besten essen ungefähr die gleichen Zeiten jeden Tag.
Muss ich Makros während intermittierende Fasten zählen?
Nein, Sie nicht. Aber verstehen, dass, nur weil Ihre Fütterung Stunden reduziert worden sind, bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung jetzt ein free-for-all worden ist. Sie werden noch an Gewicht zunehmen, wenn Sie Ihre Wartung Kalorien konsequent essen über, egal wie grenzen Sie Ihre Fütterung Fenster ist. Intermittierende Fasten ist recht ordentlich, aber es ist keine Zauberei.
„Nur weil Ihre Fütterung Stunden reduziert worden sind, bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung jetzt eine free-for-all worden ist.“
Was passiert, wenn ich mein Fenster verpassen? wenn meine typischen Fütterungszeiten sind von 10.00 bis 08.00 Uhr zum Beispiel, aber eine Nacht, die ich nicht essen, bis 22.00 Uhr Stelle ich meine Fütterung Fenster am nächsten Tag?
Es wird immer Tage, wenn dies geschieht, weil das Leben in die Quere kommt. Der Zug kam spät, waren Sie mit Ihrem Baby Ringen, oder Sie flat-out vergessen. Es passiert. Nur essen, wenn Sie und zurück zu Ihrer normalen Stunde am nächsten Tag gehen. Schwitzen Sie es nicht. Auch hier versucht so konsistent wie möglich zu sein.
Wie wird intermittierende Fasten mein Training beeinflussen?
Sie müssen nicht unbedingt so, wie Sie gerade trainieren ändern, weil Sie jetzt intermittierende Fasten sind. Einige Methoden werden für bestimmte Art und Weise der Ausbildung nennen, und wenn das der Fall ist, dann das entsprechende Protokoll folgen. Ansonsten halten, was Sie in der Turnhalle tun.
Was mache ich, wenn ich am Hintern-Tagesanbruch trainieren?
Wenn Sie früh morgens trainieren oder an einem beliebigen Punkt vor Ihrer Fütterung Fenstern, dann könnte es eine gute Idee, auf einigen verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) zu trinken sein, um nicht während des Trainings aufgebraucht fühlen. Verschiedene Protokolle haben unterschiedliche Ansichten über diese und andere Ergänzungen, aber ich habe persönlich aminos hilfreich erwiesen. Anschließend können Sie Ihre Fasten brechen unmittelbar danach, oder die mit mehr BCAAs schnell weiter, bis es Zeit ist, nach unten zum Chow-Chow.
Was wäre ein typischer Tag aussieht, wenn ich morgens trainiert?
Es gibt viele Möglichkeiten, um dies zu. Aber hier ist nur ein Beispiel, wieder BCAAs mit:
Der Zeitpunkt und die macronutrient Zusammensetzung jeder Mahlzeit wird unweigerlich basierend auf welche auch immer unterschiedlich intermittierenden Fasten Protokoll Sie die Einhaltung, aber im Allgemeinen, das funktioniert gut für mich.
Wenn wir über Herz sprechen, brauchen Sie wahrscheinlich nicht aminos, es sei denn, es wird mit hoher Intensität in der Natur sein.
Wird meine Stärke einbrechen?
Eigentlich viele Leute berichten, dass sie in der Turnhalle erhöhte Leistung auftreten. Ziemlich cool, nicht wahr?
Ich mache intermittierende Fasten und ich fühle mich sooo schrecklich. Was kann ich tun?
Die ganze Prämisse sollte eine gewisse Art und Weise des Essens sein, dass es Ihre Diät einfacher macht. nicht härter. Wenn Sie sich wirklich so schlimm eine Zeit zu haben, tut es nicht. Schlicht und einfach.