10 einfache Übungen zu Hause zu tun - Heimtraining
Kniebeugen: Während die Spülmaschine leeren.
HOW TO: Jedes Mal, wenn Sie für eine Platte zu erreichen, anstatt Bücken, Hocke, als ob Sie in einem imaginären Stuhl sitzen, greifen die Platte, dann die Beine strecken. Achten Sie darauf, Ihre Knie gehen nicht Vergangenheit Ihre Zehen, wenn Sie hocken. (Reichweite für nur ein Element in der Spülmaschine zu einem Zeitpunkt.)
ZIELE: Unterkörper
STOSS-IT-Bonus. Während der Sitzung, drücken Sie auf Ihrem tiptoes die Wadenmuskeln zu arbeiten, auch.
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Während im Auto (oder in einem Bus oder Zug): Do Magen saugen-Ins.
HOW TO: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, als ob jemand über Sie im Darm zu schlagen; hält so lange wie möglich. (Wie Sie dies jeden Tag üben, werden Sie Ihre Zeit schrittweise erhöhen, und es wird einfacher, das Gefühl, als Sie fortfahren.)
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Während an der Spüle die Hände zu waschen: Sie stehen Push-ups.
HOW TO: Stand etwa 2 Meter von einem Zähler und mit den Armen auf Schulterhöhe, legen Sie Ihre Handflächen dagegen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, tun 20 stehenden Push-ups.
ZIELE: Brust und Armmuskulatur
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Während an einem Schreibtisch sitzen: Sie Schreibtisch schiebt.
HOW TO: in einem Stuhl sitzen zog an einen Tisch ganz in der Nähe. Mit den Handflächen nach oben, legen Sie sie unter dem Schreibtisch und drückt so hart wie Sie können-wie, wenn Sie den Schreibtisch vom Boden-für 30 Sekunden zu heben versuchen. Rest für 10 Sekunden, dann zweimal wiederholen.
WORKS: Oberkörper
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Während am Telefon: Beinheben Stuhl.
TO: Setzen gerade an der Vorderkante eines Stuhls. Halten Sie Ihre linke Bein angewinkelt, strecken Sie das rechte Bein und heben Sie den Boden für 15 Sekunden. (Arbeits bis zu 30 Sekunden.) Halten, und dann die Beine wechseln. Oder mischen Sie Ihre Füße auf und ab, als ob Sie an Ort und Stelle laufen lassen.
WERKE: Abs und Kern
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Während Abendessen kochen: Do claps hinter dem Rücken.
HOW TO: in der Mitte der Küche steht. Halten Sie die Arme gerade, erreichen sie hinter sich und versuchen Sie Ihre Hände klatschen. (Ihre Hände werden nicht eigentlich klatschen, aber sie werden nahe kommen.), Um sie dann schwingen vor Ihrem Körper zu klatschen. Haben 50 dieser Doppel Claps, Rest für 10 Sekunden, dann tun 2 weitere Runden.
WERKE: Trizeps und Brust
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Während im Bett liegen: Haben Halbbrücken.
Gewusst wie: Liegen auf dem Rücken (kein Kissen), die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Bett. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften heben, mit dem Ziel eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern zu schaffen. Halten Sie für 15 Sekunden. (Arbeiten bis zu 30 Sekunden.) Rest für 10 Sekunden, dann 3-mal wiederholen.
WERKE: Glutes, Hüften, Bauch und Rücken
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