10 einfache Übungen Bauchfett reduzieren zu Hause
1. Crunches
Nichts brennt Bauchfett leichter als knirscht. Crunches, nach einigen Fitness-Experten, besetzt den ersten Rang unter Fettverbrennung Übungen. Es ist höchste Zeit, die Sie mit abs-Knirschen Übungen zu Ihrer täglichen Routine zu starten.
Beginnen Sie mit Liegen flach mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hände und sie dann hinter dem Kopf platzieren. Sie können sie auch auf der Brust gekreuzt halten. Atme tief ein. Wie Sie den Oberkörper vom Boden heben, sollten Sie ausatmen. einatmen wieder, wenn Sie wieder nach unten und dann ausatmen, wie Sie kommen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen knirscht 10 Mal pro Satz zu tun. Jeden Tag müssen Sie zwei bis drei Sätze von Crunches erreichen. Schauen Sie sich das Video oben für eine detaillierte Anleitung, wie man knirscht zu tun.
2. Twist Crunches
Sobald Sie mit regelmäßigen knirscht vertraut sind, können Sie die grundlegende Crunch ändern, um eine effektivere und ergebnisorientierte Bauch Übung zu haben.
Twist knirscht sind wie Ihre regelmäßigen knirscht. Aber in Twist knirscht, haben Sie die rechte Schulter in Richtung der linken Seite heben, den linken Oberkörper auf dem Boden zu halten.
Wenn Sie beginnen, starten Twist tun knirscht 10 Mal pro Satz. Sie sollten für zwei bis drei Sätze von Twist knirscht in Ihrer täglichen Routine zielen. Schaut euch das Video oben für weitere Details, wie Twist knirscht zu tun.
3. Side Crunch
Das ist fast das gleiche wie die Twist Crunch Routine. Das einzige, was Sie tun müssen, ist Ihre Beine auf die gleiche Seite mit den Schultern gleichzeitig zu kippen. Die Seitenkrise konzentriert sich mehr auf die Muskeln auf den Seiten.
Richten Sie für zwei bis drei Sätze von Seiten knirscht (10 mal pro Satz) jeden Tag. Schauen Sie sich das Video oben, wie Seite knirscht zu tun.
4. Reverse Crunches
Sie würden feststellen, dass Bauchfett verlieren viel knirscht und Crunch Variationen beinhaltet. Jetzt ist es höchste Zeit, die Sie knirscht tun umkehren. Wie die anderen Crunch-Übungen, ist Reverse knirscht eine weitere gute Übung, um Bauchfett zu verlieren, vor allem für Frauen.
Das ist wie die Twist Crunch Übung. Kippen Sie die Beine hinter gleichzeitig mit den Schultern. Es gilt als eines der besten Bauch-Übungen für das untere Bauchfett Targeting. Schaut euch das Video oben für weitere Details, wie knirscht tun Reverse.
5. Vertikale Leg Crunch
Liegt flach auf der Matte auf dem Boden oder mit den Beinen nach oben in Richtung der Decke ausgefahren und dann einem Knie, das über die andere durchquert wird. Atmen Sie in und heben den Oberkörper in Richtung des Beckens. Atmen Sie langsam aus. Hat etwa 12-16 Crunches für zwei bis drei Sätze. Schauen Sie sich das Video oben, wie vertikales Bein knirscht zu tun.
6. Fahrradübung
Auch wenn Sie nicht über ein Fahrrad haben, können Sie immer noch diese Übung machen. Legen Sie sich auf der Matte oder auf dem Boden und halten Sie Ihre Hände entweder hinter dem Kopf oder an Ihrer Seite, wie Sie in knirscht tun. Heben Sie beide Beine vom Boden ab und dann biegen sie in die Knie. Bringen Sie das rechte Knie nah an der Brust, das linke Bein zu halten heraus. Dann nehmen Sie das rechte Bein aus und bringen Sie das linke Bein nahe an der Brust. Alternate die Knie zu beugen, als ob Sie ein Fahrrad benutzen.
7. Roll Plank Übung
Die rollende Planke trainiert Ihren Körper Muskeln um den Bauch, Hüfte und den unteren Rücken. Positionieren Sie sich auf der Matte oder auf dem Boden mit den Knien sowie die Ellbogen auf dem Boden ruhen. Halten Sie den Hals mit der Wirbelsäule ausgerichtet sind. Auf etwas freuen. Dann heben die Knie und die Beine an den Zehen unterstützen. Vertrag über die Knie und halten Sie Ihre Atmung normal. Dies ist, was Sie die Planke Pose nennen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden. Nun beginnen sich zu bewegen und her für etwa 30 Sekunden.
Dies ist, was Sie die Roll Planke Übung nennen. Legen Sie sich auf die Matte oder Boden seitlich nach unten. Unterstützen Sie Ihren Körper auf den rechten Ellbogen und das rechte Bein. Der Ellenbogen sollte dann senkrecht zur Schulter und das linke Bein sollte über dem rechten Bein sein, dafür, dass sie zusammen sind. Halten Sie die Knie gerade. Die Hüften sollten nicht auch den Boden zu berühren werden. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden. Sobald Sie bequem sind, können Sie diese Position für etwa eine bis zwei Minuten halten.
Wiederholen Sie mit der anderen Seite zu.
Während in dieser Haltung, können Sie das Bein auf der Spitze platziert heben und sie wieder zurückbringen. Dies würde für eine effektivere Übung machen, da es nicht nur für die abs ist, sondern auch für die Oberschenkel und Hüften.
8. Gehen
9. Lauf
10. Jogging
Wenn Sie nicht in Betrieb sind, versuchen Sie joggen. Die Forschung zeigt, dass Joggen besser ist bei unerwünschtem Bauchfett abzubauen, wenn sie mit Gewichtheben verglichen. Dies ist eine gute Form der Aerobic-Übungen, die für den Kampf gegen Fett und fit zu bleiben nützlich sind.