19 Gründe für Bewegung, Psychologie heute
Ich habe durch die Fülle von Daten über Ausübung gekeult und Gesundheit mit dieser Liste von 19 guten Gründen zu kommen, dass Körper zu arbeiten und / oder Geist von Ihnen. Hier ist die kurze und süß auf diesen eindrucksvollen Möglichkeiten, wie Sie in der besten halten möglichen Form ausüben kann.
3.Lowers Typ-2-Diabetes-Risiko. Sie haben wahrscheinlich, dass eine Erhöhung der Prävalenz von Typ-2-Diabetes gehört eine weltweite Krise des öffentlichen Gesundheitswesens wird immer. Selbst wenn Sie über die Gesundheit der Welt nicht kümmern, sollten Sie über Ihr eigenes Risiko für Diabetes kümmern. Die Komplikationen des Altersdiabetes Typ-2-Diabetes stellen eine ernsthafte Gefahr für Ihr körperliches Wohlbefinden. Durch die in regelmäßiger körperlicher Bewegung eingreift, können Sie Ihren Körper der Fähigkeit zu verbessern, um Glukose zu verstoffwechseln, um den Schlüssel zu staving diese Krankheit ab.
6.Keeps Knochen stark. Eine andere normale altersbedingte Veränderung ist der Verlust der Knochenmineral Stärke. Auch hier ist die magische Zahl von 1 Prozent Verlust pro Jahr scheint die als Weisheit zu sein, wie schnell unser Körper die Knochen bekommen dünner und schwächer. Wieder einmal, aber Übung ist der Schlüssel zu Ihrem Knochen Gesundheit aufrecht zu erhalten. Die spezifische Form der Übung für die Knochenfestigkeit erforderlich beinhaltet Krafttraining, in dem Sie Gewicht heben. Die Menge an Krafttraining richtet sich nach Ihrem Alter und körperlicher Stärke, aber es muss mehr sein als nur eine Gallone Milch aufzunehmen und sie aus der Einkaufstüte zum frig bewegen. Sie müssen nicht weniger als eine Stunde pro Woche zunehmend anstrengenden Gewichthebens verbringen, bis Sie Ihr maximales Potenzial erreichen.
7.Builds Muskelmasse. Krafttraining baut auch Ihre Muskeln. In der Tat ist die Spannung der Muskeln gegen die Knochen, was Ihre Knochen auch hilft, den maximalen Nutzen von Gewichtheben zu bekommen. erraten, was-1 Prozent pro Jahr - Wenn Sie in regelmäßigen Gewichtheben engagieren nicht, werden Sie Muskelkraft bei der Rate von verlieren. Wenn Sie das tun, können Sie diese schneiden - erraten wieder in die Hälfte. In der Tat, der Prozess der „Sarkopenie“, die mit dem Alter zu normalen Verlust der Muskelkraft bezieht, wird am besten durch diese Art der Übung umgekehrt. Ihre Muskeln stark zu halten helfen Sie, mehr aerob fit zu bleiben und helfen Sie, eine gesunde mager (oder fettfrei) Körpermasse beizubehalten.
8.Improves atmen. Alterung wirkt sich auf die Gewebe der Lunge in gewisser Weise, die nicht durch Übung verändert werden kann. Allerdings kann Übung Ihre Atmung zu verbessern, indem die Muskeln zu stärken, die Ihre Lungen helfen in Sauerstoff zu bringen zu öffnen und komprimieren Kohlendioxid auszustoßen. Übung verbessert auch die Effizienz, mit der Sauerstoff in die Zellen des Körpers durch seine Auswirkungen auf die aerobe Kapazität durchdringt. Während der nicht-Trainierende muss ihr Training beendet einen Atem zu kommen, werden Sie in der Lage sein, an sie vorbei auf diese höhere Effizienz Ihrer Atmung Kapazität durch drücken auf.
11.Improves Sexualleben. Ihre Muskeln aktiv durch den Einsatz zu halten hilft, die Anforderungen an Ihren endokrinen Drüsen gelegt zu fördern mehr Hormone zu produzieren. Mit mehr Muskelmasse mehr Stimulation kommt Androgene zu erzeugen, die sowohl Männer als auch Frauen helfen, ihre sexuelle Funktion aufrechtzuerhalten. Sie sind wahrscheinlich auch mehr fit und mehr fit, was wiederum fühlen Ihr Interesse an und die Fähigkeit profitiert sexuelle Aktivität durchzuführen. Ihre emotionale Belastbarkeit wird auch größer sein, wenn Sie trainieren, die auch Ihre Beziehung Nutzen für die Gesundheit.
12.Brings über einen besseren Schlaf. Obwohl Schlafexperten empfehlen, dass Sie nicht Recht Gebrauch machen, bevor Sie zu Bett gehen, Bewegung während des Tages zugute kommt Ihren Schlaf in der Nacht. Die körperliche Anstrengung Sie während des Tages engagieren hilft zirkadianen Rhythmus des Körpers in Einklang zu halten. Besser schlafen in der Nacht verbessert wiederum Ihre Immunfunktion und sogar senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und kognitive Beeinträchtigung auch. Ein Win-Win sicher!
13.Improves Stimmung. Es ist ein gut gehütetes Geheimnis, dass Menschen, die regelmäßig auch ein geringeres Risiko von Depressionen ausüben. Unsere Pille-Knallen Kultur neigt dazu, für psychische Störungen über Verhaltens Behandlungen medizinische Eingriffe zu betonen. Übung ist eine dieser Verhaltensbehandlungen. Aerobic-Übungen Ihre Stimmung verbessert sich um körpereigene Endorphine verursacht zu treten. Dies sind die natürlichen „ein gutes Gefühl“ Neurotransmitter, die ihre Wirkung nach etwa 20 Minuten Training auszuüben beginnen. Diese regelmäßige Bewegung bezogenen steigert schließlich Ihre allgemeine psychische Gesundheit langfristig verbessern.
14.Lowers Angst. Bezogen auf Ausübung der Auswirkungen auf die Stimmung sind die Auswirkungen auf Ihre Ebenen der Angst. Wie Ihre Ebenen von Endorphinen zu erhöhen, Ihre Gefühle der Sorge beginnen auch zu verringern. Wenn Sie trainieren, refokussieren Sie auch Ihre Aufmerksamkeit von den täglichen Problemen, um das Training selbst. Sie können, indem sie eine Übung Pause in Ihrem Leben selbst auf die besorgniserregend betrifft eine neue Perspektive gewinnen. Wenn Sie zu diesen täglichen Probleme zurückkehren, nähern Sie sie mit neuer Energie und sogar einige neue Wege Lösungen herauszufinden.
15.Feels wie Spaß. Wenn Sie die Art von Übung, die Ihre Persönlichkeit und motivierende Bedürfnisse passt, können Sie tatsächlich eine gute Zeit haben, während Ihr Körper macht die Arbeit. Manche Menschen müssen in einer Gruppe Klasse trainieren, weil sie die sozialen Chancen genießen es bietet. Andere bevorzugen es Zeit, um sich vom Stress der Arbeit und Familie entfernt zu haben. Was auch immer Ihre Übung Stil, wenn Sie in eine Routine zu bekommen, werden Sie feststellen, dass die Tätigkeit selbst lohnend wird. Vielleicht ist es diese Endorphine oder die Vorteile der sozialen Unterstützung von Ihren Fitness-Studio Kollegen. Unabhängig von der Ursache, langfristige Trainierende lieben diese natürliche „hoch“ und würde es für nichts aufgeben. Sobald Sie zu diesem Punkt, Bewegung bereichert die Lebensqualität.
17. Boostsmemory. Die Auswirkungen der Übung auf viele Ihrer körperlichen Systeme zahlt sich letztlich bei der Verbesserung Ihrer kognitiven Funktionen aus. Inzwischen gibt es Mengen von Studien am Menschen sowie Labortiere zeigen, dass regelmäßige körperliche Bewegung hilft, Ihre Neuronen in Form zu bleiben vor allem in den Speicherbereichen des Gehirns. Sie müssen sich nicht einmal anstrengen, dass viel auf diesen Speicher Auftrieb zu erleben. Moderate Fuß können Sie Ihr Gehirn das Gedächtnis Zentrum, den Hippocampus, pflegen ihre Gesundheit und Vitalität helfen. Speicher profitiert auch von einer allgemeines von Cortisol senken, das Stresshormon, im Zusammenhang mit der verbesserten Stimmung und Angst Ebenen Sie von Ihrem regelmäßigen Training erleben.
18. Buildsintelligence. Zusammen mit dem Gedächtnis, profitieren Ihre intellektuellen Fähigkeiten von regelmäßiger körperlicher Aktivität. Es hilft auch, wenn Sie auch in einem gewissen geistigen Aktivität aufbauen können. Da Sauerstoff mehr frei, um Ihr Gehirn fließt, hat Ihren Hippocampus Nutzen nicht nur, sondern nimmt auch die an der Planung und Argumentation beteiligte Ihr Gehirn (die präfrontalen Kortex). Geistige Aktivität, insbesondere Beteiligung an Übungen, die Sie schnell zu reagieren, erfordern, steigert auch Ihre Intelligenz und auch Ihre Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen.
1. Wenn Sie nach draußen gehen Ihre Morgenzeitung zu holen, nehmen Sie eine flotte 5 Minuten Macht die Straße in eine Richtung gehen und in dem anderes zurück.
2. Wenn Sie ans Haus gefesselt Fürsorge für ein krankes Kind oder Enkelkind sind, auf einem Heimtrainer Hop oder ein Laufband-Training tun, während Sie Ihre Liebsten Nickerchen marode.
3. Versuchen Sie 5 bis 10 Minuten zu springen Buchsen. (A 150-Pfund-Frau kann bis zu 90 Kalorien verbrennt in einer 10-minütigen Sitzung.)
4. Kochen Abendessen? Sie stehen Push-ups, während Sie für einen Topf warten zu kochen. Stehen über eine Armlänge von der Küchentheke, und drücken Sie die Arme gegen den Tresen. Schieben Sie ein und aus getönten Armen und Schultern zu bekommen.
5. Nach dem Essen, nach draußen gehen und Tag spielt oder Körbe mit Ihren Kindern und ihren Freunden schießen.
Übermittelt von Hypotheken
Über den Autor
Susan Krauss Whitbourne, Ph.D .. ist ein Professor für Psychologie an der University of Massachusetts Amherst. Ihr neuestes Buch ist die Suche nach Erfüllung.