Körperliche Bewegung
Im Vereinigten Königreich zwei bis vier Stunden Lichtaktivität werden während der Arbeitszeit zu empfehlen. [10] Dazu gehört Gehen und Stehen. [10] In den Vereinigten Staaten, die CDC / ACSM Konsenserklärung und so der Bericht des Surgeon General, dass jeder Erwachsene in moderater Bewegung, wie Gehen, Schwimmen und Aufgaben im Haushalt, für mindestens 30 Minuten täglich teilnehmen. [11]
Ein Astronaut Daniel Tani. mit einer kurzen Bar Ausarbeiten seine Kraft im Oberkörper, während in einer Mikrogravitationsumgebung zu erhöhen
Körperliche Übungen sind in der Regel in drei Typen gruppiert, abhängig von der Gesamtwirkung sie auf den menschlichen Körper haben: [12]
Manchmal werden die Begriffe ‚dynamisch‘ und ‚statisch‘ verwendet werden. [Bearbeiten] ‚Dynamic‘ Übungen wie unveränderlicher Betrieb, neigen dazu, eine Senkung des diastolischen Blutdrucks während des Trainings zu produzieren, aufgrund der verbesserten Durchblutung. Umgekehrt statische Belastung (wie Gewichtheben), kann der systolische Druck verursacht deutlich steigen (während der Bewegung). [17]
Art der Anpassung
Fitness bearbeiten
Herz-Kreislauf-System bearbeiten
Die positive Wirkung von Bewegung auf das Herz-Kreislauf-System ist gut dokumentiert. Es gibt eine direkte Korrelation zwischen körperlicher Inaktivität und den kardiovaskulären Mortalität und körperliche Inaktivität ist ein unabhängiger Risikofaktor für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit. Geringe Mengen an körperlicher Bewegung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen Sterblichkeit erhöhen. [29]
Immunsystem bearbeiten
Krebs bearbeiten
Eine systematische Überprüfung bewerten 45 Studien, die die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Krebsüberleben untersucht. Laut den Ergebnissen der Studie: „Es war konsistent Beweise aus 27 Beobachtungsstudien, die körperliche Aktivität mit reduzierten allen Ursachen zugeordnet ist, Brustkrebs-specific und Darmkrebs-spezifische Mortalität“. [36]
Epigenetische Effekte bearbeiten
Tumorkachexie bearbeiten
Neurobiological bearbeiten
Depression bearbeiten
Eine systematische Überprüfung festgestellt, dass, wenn auch begrenzte, einige Hinweise darauf, dass die Dauer des Eingriffs in einer sesshaften Lebensweise positiv mit einem Risiko für die Entwicklung einer Angststörung oder erleben Angstsymptome korreliert ist. [91] Es sei darauf hingewiesen, dass weitere Forschung, um diese Ergebnisse zu bestätigen benötigt wird. [91]
Schlaf bearbeiten
Übermäßige Übung bearbeiten
Unangemessen Übung kann mehr schaden als nützen, mit der Definition des Begriffs „unangemessen“ je nach dem Individuum. Für viele Aktivitäten, vor allem Laufen und Radfahren. gibt es erhebliche Verletzungen, die mit schlecht reglementierten Übung Pläne auftreten. Verletzungen durch Unfälle bleiben auch ein wichtiges Anliegen, [99], während die Auswirkungen der erhöhten Belastung durch Luftverschmutzung scheint nur eine geringe Bedeutung. [100] [101]
Mechanismus der Effekte bearbeiten
Skelettmuskel bearbeiten
Aerobic induziert Mitochondrienbiogenese und eine erhöhte Kapazität für die oxidative Phosphorylierung in den Mitochondrien des Skelettmuskels, der ein Mechanismus ist, durch die Aerobic-Übungen submaximalen Ausdauerleistung verbessert. [106] [111] Diese Effekte über eine belastungsinduzierter Erhöhung der intrazellulären AMP auftreten: ATP-Verhältnis, wodurch das Auslösen der Aktivierung von AMP-aktivierten Proteinkinase (AMPK), die anschließend Peroxisom Proliferator-aktivierte Rezeptor Gamma-Coaktivator-1α (PGC phosphoryliert -1α), der Hauptregulator der mitochondrialen Biogenese. [106] [111] [112]
Abkürzungen und Darstellungen:
Andere periphere Organe bearbeiten
Weiterentwicklung der Forschung hat gezeigt, dass viele der Vorteile der Übung werden durch die Rolle der Skelettmuskulatur als endokrinen Organ vermittelt. Das heißt, Vertrag Muskeln als myokines bekannt mehrere Substanzen freisetzen, die das Wachstum von neuem Gewebe, Gewebereparatur und mehr entzündungshemmende Funktionen fördern, was wiederum das Risiko der Entwicklung verschiedene entzündlicher Erkrankungen reduzieren. [126] Übung reduziert Cortisol. was bewirkt, dass viele gesundheitliche Probleme, sowohl physisch als auch mental. [127] Ausdauertraining vor den Mahlzeiten senkt den Blutzucker mehr als die gleiche Übung nach den Mahlzeiten. [128] Es gibt Hinweise darauf, dass kräftige Übung (90-95% des VO2 max) einen höheren Grad an physiologischer Herzhypertrophie als moderate Bewegung (40 bis 70% des VO2 max) induziert, aber es ist nicht bekannt, ob dies irgendwelche Auswirkungen auf der Gesamt hat Morbidität und / oder Mortalität. [129] Sowohl aerobe und anaerobe Übung Arbeit durch eine Erhöhung der Herzvolumen (aerobes Training) oder myokardialen Dicke (Krafttraining), um die mechanische Effizienz des Herzens zu erhöhen. Hypertrophie. die Verdickung der Ventrikelwände, ist in der Regel von Vorteil und gesund, wenn es als Reaktion auf Ausübung auftritt.
Zentrales Nervensystem bearbeiten
Öffentliche Gesundheit misst bearbeiten
Um festzustellen, welche die öffentliche Gesundheit Strategien wirksam sind, ist eine Cochrane-Übersicht der Bewertungen in Vorbereitung. [140]
Übergewichtige Kinder, die in körperliche Bewegung Erfahrung größeren Verlust an Körperfett und einem erhöhten kardiovaskulären Fitness teilnehmen. Nach Angaben des Center for Disease Control and Prevention in den Vereinigten Staaten, sollten Kinder und Erwachsene tun 60 Minuten oder mehr körperlicher Aktivität pro Tag. [143] körperliche Bewegung im Schulsystem Implementierung und eine Umgebung zu gewährleisten, in denen Kinder Barrieren reduzieren können eine gesunde Lebensweise wichtig zu halten.
Lauf hat eine beliebte Form der Übung geworden.
Weltweit gibt es eine große Verschiebung hin zu weniger körperlich anstrengender Arbeit. [144] Diese begleitet wurde durch den Einsatz von mechanisierten Transport, eine größeren Verbreitung von arbeitssparender Technologie in der Heimat, und weniger aktiver Freizeitbeschäftigungen zu erhöhen. [144] Persönliche Veränderungen im Lebensstil kann jedoch den Mangel an körperlicher Bewegung korrigieren.
Soziale und kulturelle Variation bearbeiten
In Kolumbien Bürger schätzen und die Outdoor-Umgebungen ihres Landes feiern. In vielen Fällen nutzen sie Outdoor-Aktivitäten wie gesellschaftliche Veranstaltungen Natur und ihre Gemeinden zu genießen. In Bogotá, Kolumbien, eine 70-Meile Strecke von der Straße als Ciclovia bekannt ist jeden Sonntag heruntergefahren für Radfahrer, Läufer, Inlineskater, Skateboarder und andere Trainierende zu trainieren und ihre Umgebung zu genießen. [146]
Ähnlich wie Kolumbien, Bürger von Kambodscha sind in der Regel sozial außerhalb auszuüben. In diesem Land haben die öffentlichen Turnhallen ziemlich populär geworden. Die Menschen werden an diesen Außen Turnhallen versammeln sich nicht nur die öffentlichen Einrichtungen zu nutzen, sondern auch für die Öffentlichkeit geöffnet Aerobic und Tanz-Sessions, die zu organisieren. [147]
Schweden hat auch im Freien Fitness-Studios begonnen zu entwickeln, die so genannt utegym. Diese Fitness-Studios sind kostenlos für die Öffentlichkeit und werden oft in schönen, malerischen Umgebungen platziert. Die Menschen werden in Flüssen schwimmen, verwenden Boote und Wälder durchziehen, gesund zu bleiben und die natürliche Welt um sie herum genießen. Dies ist insbesondere dann möglich, in Schweden aufgrund seiner geographischen Lage. [148]
Diese sozio-kulturellen Veränderungen in körperlicher Bewegung zeigen, wie Menschen in verschiedenen geografischen Standorten und soziales Klima haben unterschiedliche Motivationen und Methoden der Ausübung. Körperliche Bewegung kann zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens, sowie Gemeinschaftsbindungen und die Wertschätzung der natürlichen Schönheit verbessern. [9]
Ernährung und Erholung bearbeiten
Die richtige Ernährung ist ebenso wichtig für die Gesundheit als Übung. Bei der Ausübung, wird es noch wichtiger, eine gute Ernährung zu haben, um sicherzustellen, dass der Körper das richtige Verhältnis von macronutrients hat, während reichlich Spurenelemente bieten. um den Körper mit dem Recovery-Prozess nach schweren körperlichen Anstrengungen zu unterstützen. [150]
Körperliche Bewegung ist eine breite Palette von anderen Säugetieren, sowie Lachs, juvenile Krokodile, und mindestens eine Vogelart profitieren gezeigt. [156]
Eine Reihe von Studien beiden Nager und Menschen hat gezeigt, dass individuelle Unterschiede in der sowohl die Fähigkeit und Neigung zur Übung (das heißt Kür) eine genetische Grundlage haben. [158] [159]
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