Die Übung Wirkung
Der Nachweis für die Vorteile der Übung Montage, noch Psychologen oft nicht Übung als Teil ihrer Behandlung Arsenal verwenden. Hier ist mehr Forschung darüber, warum sie sollten.
Von Kirsten Weir
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Als Jennifer Carter, PhD, Patienten rät, sie schlägt vor, oft gehen sie, wie sie sprechen. „Ich auf einem schönen bewaldeten Campus arbeiten“, sagt die Beratung und Sportpsychologe am Zentrum für Balanced Leben in Ohio.
Ein Spaziergang durch eine Therapiesitzung Patienten oft entspannen und eröffnen hilft, findet sie. Aber das ist nicht der einzige Vorteil. Als unmittelbare Vergangenheit Präsident der Div der APA. 47 (Übung und Sportpsychologie), sie ist sehr wohl bewusst der geistigen Nutzen für die Gesundheit Ihrer Muskeln zu bewegen. „Ich empfehle Übung für meine Psychotherapie Kunden, vor allem für diejenigen, die oft ängstlich oder depressiv sind“, sagt sie.
Leider selten Programme Ausbildung Studenten beibringen, wie Patienten ihre Bewegungsverhalten ändern helfen, sagt Carter, und viele Psychologen nehmen nicht die Zügel auf eigene Faust. „Ich denke, klinische und beratende Psychologen könnte einen besseren Job machen Übung in der Behandlung der Einarbeitung“, sagt sie.
„Übung ist etwas, das Psychologen waren sehr langsam zu besuchen“, sagt auch Michael Otto, PhD, Professor für Psychologie an der Boston University. „Die Leute wissen, dass körperliche Bewegung Ergebnisse hilft Es gibt viel weniger das Bewusstsein für psychische Gesundheit Ergebnisse -.. Und viel, viel weniger Fähigkeit, dieses Bewusstsein in Bewegung Taten folgen zu lassen“
Die Forscher arbeiten noch die Details dieser Aktion aus: wie viel Übung erforderlich ist, welche Mechanismen hinter der Boost-Übung sind bringt, und warum - trotz aller Vorteile der körperlichen Aktivität - es ist so schwer für diesen Morgen joggen zu gehen. Aber als Beweis anhäuft, die körperliche Belastung psychische Gesundheit Verbindung wird immer unmöglich zu ignorieren.
Stimmungsverbesserung
Wenn Sie jemals für einen Lauf nach einem stressigen Tag gegangen sind, stehen die Chancen sind Sie besser später zu spüren. „Die Verbindung zwischen Bewegung und Stimmung ziemlich stark“, sagt Otto. „In der Regel innerhalb von fünf Minuten nach moderater Bewegung erhalten Sie einen stimmungsVerstärkungsEffekt.“
Aber die Auswirkungen von körperlicher Aktivität erstrecken sich über die kurzfristigen. Die Forschung zeigt, dass Übung kann auch Langzeit-Depression lindern helfen.
Einige der Beweis dafür stammt aus breiten, populationsbasierten Korrelationsstudien. „Es gibt gute epidemiologische Daten legen nahe, dass aktive Menschen sind weniger depressiv als inaktive Menschen. Und Menschen, die dazu neigen, aktiv und gestoppt waren, um mehr depressiv als diejenigen, die erhalten oder ein Trainingsprogramm zu initiieren“, sagt James Blumenthal, PhD, ein klinischer Psychologe an Duke University.
Kampf oder Flug
Darin liegt das Problem mit der Übung für die psychische Gesundheit verschreiben. Die Forscher haben noch nicht einen Griff auf, welche Arten von Bewegung sind am effektivsten, wie viel notwendig ist, oder ob Übung funktioniert am besten in Verbindung mit anderen Therapien.
Die Studie brachte auch einige interessante Fragen, aber. Bei Männern und Frauen ohne Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen sowie Männer mit Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen, die höher dosierten Übungsbehandlung erwies sich als effektiver. Aber bei den Frauen mit einer Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen, die untere Übung Dosis erschien tatsächlich mehr von Vorteil. Familiengeschichte und Geschlechter Faktoren moderieren, die weiter untersucht werden müssen, folgerten die Forscher.
Fragen bleiben auch über die Art der Übung ist sehr hilfreich. Die meisten Studien über Aerobic-Übungen konzentriert haben, obwohl einige Forschungskrafttraining legt nahe, auch wirksam sein könnte, sagt Smits. Dann gibt es den Bereich der Körper-Geist-Übungen wie Yoga, das seit Jahrhunderten praktiziert wurde, aber noch gründlich untersucht werden. „Es gibt Potenzial, aber es ist noch zu früh, sich zu aufzuregen“, sagt er.
Puffern das Gehirn
Es ist auch unklar, wie genau die Muskeln zu bewegen, eine solche erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann. „Biochemisch, gibt es viele Dinge, die Stimmung beeinflussen können. Es gibt so viele gute, offene Fragen darüber, welche Mechanismen die zu Veränderungen in der Depression beitragen“, sagt de Groot.
Einige Forscher vermuten, dass Übung chronische Depression durch die Erhöhung Serotonin verringert (der Neurotransmitter durch Antidepressiva gezielte) oder brain-derived neurotrophic factor (die das Wachstum von Neuronen unterstützt). Eine andere Theorie besagt Übung durch Normalisieren Schlaf hilft, die bekannt ist schützende Wirkung auf das Gehirn haben.
Es ist wahrscheinlich, dass mehrere Faktoren im Spiel sind. „Übung so breite Wirkung hat, dass meine Vermutung ist, dass es gehen mehrere Mechanismen auf mehreren Ebenen sein“, sagt Smits.
Bisher wenig Arbeit wurde getan, um diese Mechanismen zu entwirren. Michael Lehmann, PhD, wissenschaftliche Mitarbeiter am National Institute of Mental Health, nehmen einen Stich an dem Problem durch das Studium Maus - Tiere, die, wie Menschen, sind anfällig für sozialer Stress.
Lehmann und seine Kollegen einen Teil ihrer Tiere zu „sozialer Niederlage“ durch Paarung kleine, Devot Mäuse mit größeren, aggressiven Mäusen unterzogen. Die Alpha-Mäuse versuchten regelmäßig die unterwürfigen Nagetiere durch die klare Teilung einzuschüchtern, dass sie getrennt. Und wenn die Partition für ein paar Minuten jeden Tag entfernt wurde, hatten die Bully-Mäuse von schädigen die unterwürfigen Mäuse zurückgehalten werden. Nach zwei Wochen regelmäßiger sozialen Niederlage, erkundeten die kleineren Mäuse weniger, versteckte sich in den Schatten, und sonst Symptome von Depression und Angst zeigten.
Blick tiefer, Lehmann und seine Kollegen untersuchten die Gehirne der Mäuse. In den stimulierten Mäusen fanden sie Hinweise auf eine erhöhte Aktivität in einer Region, die infralimbischen Kortex genannt wird, ein Teil der emotionalen Verarbeitungsschaltung des Gehirns. Bullied Mäuse, die in spartanisch Bedingungen hatten viel weniger Aktivität in dieser Region untergebracht worden waren. Die infralimbischen Kortex scheint eine entscheidende Komponente der Übung Wirkung. Wenn Lehmann abgeschnitten chirurgisch die Region vom Rest des Gehirns, verschwand die schützende Wirkung der Übung. Ohne eine funktionierende infralimbischen Kortex, die umwelt angereicherten Mäuse zeigten Gehirnmuster und Verhalten ähnlich denen der Mäuse, die in Barebone-Käfigen gelebt hatten.
Abrufen der Auszahlung
Otto wirft auch einen Schwerpunkt auf die physikalischen Auswirkungen der Übung für unsere nationale Apathie Aktivität. Ärzte häufig Patienten sagen zu arbeiten, um Gewicht zu verlieren, niedrigere Cholesterin oder Diabetes zu verhindern. Leider dauert es Monate, bevor irgendwelche physischen Ergebnisse Ihrer harten Arbeit in der Turnhalle offensichtlich sind. „Um die Ergebnisse der Fitness-Besuch ist ein Rezept für Misserfolg“, sagt er.
Die Übung Stimmung zu steigern, auf der anderen Seite bietet nahezu sofortige Befriedigung. Therapeuten würden gut daran tun, ihre Patienten zu stimmen in ihren psychischen Zustand nach dem Training zu fördern, Otto sagt - vor allem, wenn sie nach Gefühl.
„Viele Menschen, das Training zu der Zeit, überspringen sie die größte Auszahlung hat. Das verhindert, dass Sie nur zu bemerken, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie trainieren“, sagt er. „Failing walten lassen, wenn Sie sich schlecht fühlen ist wie explizit ein Aspirin nicht nehmen, wenn Sie Ihren Kopf weh tut. Das ist die Zeit, die Sie die Auszahlung zu bekommen.“
Kirsten Weir ist ein Schriftsteller in Minneapolis.