Langsam Bewegung mit Bewusstsein besser als Übung, Psychologie heute
Herz-Kreislauf-Übung ist nun für die Gesundheit essentiell bekannt und Wohlbefinden. Wenn Übung Ihre einzige Form der Bewegung ist, ist es jedoch nicht eine sehr ausgewogene Ernährung. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass langsame Bewegung, mit Körpergefühl Bewusstsein, erstaunlichen Nutzen für die Gesundheit von sich selbst und in Kombination mit regelmäßiger Bewegung Routinen.
Im Vergleich zu einer Gruppe Standardtherapie Kontrolle, Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, die dauerten 12 Wochen der Hatha-Yoga-Klassen hatten weniger Schmerzen, Depressionen und Behinderung und berichteten größere allgemeine Verbesserung der Lebensqualität. Ebenso hat 12 Wochen Tai Chi worden, um die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern gezeigt, einschließlich weniger Schmerzen und Stress, mehr Körperbewusstsein. und mehr Vertrauen in Bewegung. Eine Literaturrecherche auf Google scholar wandten sich viele weitere Studien wie diese auf.
Einige Schmerzkliniken waren ausreichend beeindruckt diese Ergebnisse eine Art langsamer Bewegung der Praxis in ihre Behandlungsprotokolle zu passen. Aber warum funktionieren sie? Es ist schwierig, zu argumentieren, dass die allgemeinen Vorteile von Herz-Kreislauf-Übung für Gesundheit und Wohlbefinden zu verlängern langsam und bedächtig Praktiken wie Hatha Yoga und Tai Chi. Einige Experten vermuten, dass diese langsamen Methoden anstelle der Parasympathikus Entspannungsreaktion erhöhen, was wiederum die Stressreaktion reduziert, fördert die Funktion des Immunsystems, die Entzündungen und fördert die Heilung hemmt.
Die Aufmerksamkeit für den Körper ist wie ein direkten Scheinwerfer auf den Bereichen des Schmerzes scheint. Nicht solch eine gute Idee, um den Schwerpunkt auf die Schmerzen? Eigentlich ist es das beste Heilmittel gegen Schmerzen, weil die Aufmerksamkeit Scheinwerfer der körpereigenen Heilungs Ressourcen in die betroffenen Gebiete zu lenken helfen. Körpergefühl ist Medizin. Es ist perfekte Mischung der Natur der Psyche und Soma, in denen die Praxis der Regulierung Aufmerksamkeit durch langsame Bewegung Praktiken gefördert kombiniert mit der Bereitschaft des Körpers seine Ressourcen zur Heilung zu lenken. Es kann nur tun, wenn wir Stress zu reduzieren, verlangsamen und Aufmerksamkeit schenken.
Abgesehen von den Legacy langsamen Satz Praktiken des Yoga, Tai Chi, qi gong, Aikido, und andere, gibt es viele Bewegungspraktiken, von denen einige hier erwähnt werden, dass im 20. Jahrhundert entwickelt wurden und dass auch eignen sich für ähnliche psycho Auswirkungen. Moshe Feldenkrais erfand ein System von Körperbewegung Bildung -Der Feldenkrais -Das reawakens, entwickelt, und organisiert Kapazitäten für kinästhetische (sensomotorische) Lernen. Während Kinder vor dem Alter von drei Bewegungen lernen, indem sie auf ihre sensomotorische Erfahrung verlassen, ältere Kinder und Erwachsene in der technologischen Kulturen verhalten oft nach sozialen Erwartungen, sich von ihren körperlichen Empfindungen distanziert. Feldenkrais „Bewusstheit durch Bewegung“ Klassen unterrichten mit Bewusstsein zu bewegen und Leichtigkeit.
Andere Übungen ermöglichen einer Person, ihre Arme zum Beispiel nach oben und unten zu bewegen, während ein Partner sanft ihre Schulterblätter berührt, die Verbesserung der Körpergefühl Bewusstsein dafür, wie das Schulterblatt bewegt sich in Bezug auf den Arm. Rosen Bewegung erhöht die Flexibilität, öffnet die Haltung für die Zusammenarbeit geregelt Engagement mit anderen, betont verkörperte Selbstbewusstsein und die Freude an der Bewegung, und lehrt über die Suche nach Komfort und Genuss in berührend und bewegend mit anderen Menschen. Feldenkrais, Rosen, und Cohen auch Hands-on-Karosserie Methoden entwickelt, die in ähnlicher Weise gedacht sind, den Körper Sinn zu verbessern.
NIA oder Neuromuskuläre Integrative Aktion, entwickelt von Debbie und Carlos Rosas, ist aktiver als die anderen Praktiken hier erwähnt. Es kombiniert ein Herz-Kreislauf-Training mit Bewegungsbewusstsein und ist barfuß zu Musik gemacht. NIA verwendet Elemente aus Tai Chi, Aikido, modernem Tanz, Feldenkrais und Yoga unter anderem Methoden. Mit den Klängen und Stille der Musik, erleben das Gefühl Studenten das Gefühl der Freude an der Bewegung in einer Weise, die eine verkörperte Selbstbewusstsein der Beweglichkeit, Mobilität, Stabilität, Flexibilität und Stärke fördert. NIA Lehrer ermutigen die Schüler aktiv zu hören, fühlen und beobachten ihren Körper in Bewegung.
Aquatic Versionen all dieser Methoden kann getan werden, und werden manchmal als Klassen angeboten. Nachdem Sie einige verschiedene Ansätze abgetastet haben, können Sie Ihre eigene Praxis durch die Kombination von Bewegungen aus verschiedenen Methoden in die tägliche Routine erstellen. Sie können sich bewegen, während Sie Ihre Hausarbeit oder in einer eigenen Sitzung tun. Sie können sich für Musik oder Stille, Land oder Wasser, im Stehen oder im Sitzen oder Liegen entscheiden. Bewegen Sie sich langsam und mit Bewusstsein für Empfindungen von Muskeln und Gelenke, Haltungs- Schwanken und Stabilität, und alle emotionalen Gefühle, dass diese Bewegungen für Sie bringen. Seien Sie häufig und lassen Sie sich das Gefühl der Parasympathikus Entspannungsreaktion (Gefühle der Verlangsamung, Präsenz, entspanntes Atmen, Seufzen, und vielleicht Tränen der Erleichterung). Bedenken Sie auch, dass es gesundheitliche Vorteile für die Social-Networking hinzugefügt werden, die Teil des Seins ein Mitglied einer Bewegungsklasse oder Gruppe, die sich regelmäßig trifft.
Vielen Dank für Ihren Artikel. Vielleicht ist der Wert unseres Sinns, und die Weisheit, Aufmerksamkeit zu widmen, was man tut, werden im täglichen Leben und Kultur wieder Fuß fassen. Da die Änderungsrate (in Technik, Wirtschaft, Weltpolitik, um nur ein paar Domains) beschleunigt, Modalitäten, die die Möglichkeit bieten, Aufmerksamkeit zu verlangsamen und zahlen sind mehr und mehr benötigt.
Aus meiner Sicht als Feldenkrais-Lehrerin, sehe ich eine anhaltende Notwendigkeit Bewegung zu erleben, Bewegung und Wohlbefinden im Allgemeinen einfach als Komponenten ein Lebens genossen und gut gelebt. Da die Feldenkrais-Methode als Lernprozess gekennzeichnet ist eher als eine Behandlung oder Therapie (oder eine Reihe von Übungen, für diese Angelegenheit), können die Menschen auf ihre angeborenen Fähigkeiten wieder zu lernen, zu verschieben, denken und fühlen. Zu denken, der Bewegung und Bewegung neben einer medizinischen, Pathologie-basierte Ansicht wird auch das Gefühl für Effektivität, persönliche Macht und die Verantwortung für die ein eigenes Wohlbefinden tun viel zu erneuern.
Vielen Dank Alan für einen dringend benötigten Artikel zu schreiben über die Macht der Verlangsamung und unsere Felt Sense durch Bewegung fühlen!
Wir haben diese unglaubliche in Ressource des Feedbacksystems der Empfindung gebaut und Bewegung, aus dem wir fast alles lernen wir kennen. Was eine unmittelbare Art und Weise, um uns zu verbinden, zu hören, was von innen kommt und außen, Integration und Heilung durch bewusste Wahrnehmung bereitstellt.
Ich bin ein Rosen-Bewegung Lehrer und Trainer und auch ein Authentic Movement Moderators.
Das war ein wunderbarer Artikel; vielen Dank für die Vorteile der Körper / Selbstbewusstsein Throught Bewegung und Tanz bekannt zu machen.
Auch ich habe in der Authentic-Bewegung trainiert; und ich bin ein Board Certified Dance / Bewegungstherapeutin. Ich wollte nur, dass Tanz / Bewegungstherapie klären, hat der Authentic Movement nicht entstehen aus. Authentische Bewegung ist ein Werkzeug, das viele Tanztherapeuten verwenden, wenn sie mit ihren Kunden, für die Zwecke der Selbsterforschung, Heilung, Selbstbewusstsein, und vielen anderen therapeutischen Ziele zu arbeiten. Tanz / Bewegungstherapie nutzt Bewegung und Tanz die physischen, emotionalen, psychischen, geistigen und sozialen Aspekte eines Individuums und / oder eine Gruppe zu integrieren. Es geht zu bringen, was zu Bewusstsein durch den Körper nicht bewusst ist, durch Bewegung und Tanz. Weitere Informationen über die DMT, gehen Sie bitte auf: www.adta.org.
Ich fand Ihren Artikel besonders interessant, da gerade heute habe ich eine Zumba-Klasse zum ersten Mal besucht. Dies war eine freie Zeit Opfer und ich war besorgt, um die Erfahrung sagen zu können, was ich hatte. Diese hohe Intensität, schneller, Übung war definitiv Achtsamkeit und Bewusstsein nicht zu fördern. Ich muß sagen, dass es für vielleicht 10 Minuten für mich teilweise Spaß war und das Highlight den Unterschied zwischen dieser Art von Bewegung und Rosen Methode Bewegung fühlte.
Rosen Methode Bewegung pflegt das Bewusstsein, Präsenz und Leichtigkeit. Alle Bewegungen sind eine Gelegenheit, diese Qualitäten zu verkörpern. Diese Form der Übung tut tiefe Entspannung und Verbindung fördern.
Vielen Dank für diesen Artikel mit besonderem Schwerpunkt Schreiben auf den gesundheitlichen Vorteilen gewonnen durch Körpergefühl / Bewusstsein zu fördern.
Ich bin eine Rosen-Bewegung intern mit einer einmal wöchentlich Bewegungsklasse in Fayetteville, Arkansas.
Wie erfrischend Ihren Artikel auf verkörperten Bewusstsein in Bewegung zu sehen. Vielen Dank für Ihre aufschlussreiche Worte, die mit sich selbst ein besseres Verständnis über die Vorteile helfen fördern von Wiederverbindung durch die Empfindung und subtile Bewegung. In der heutigen Kultur der Geschwindigkeit und Technologie, neigen wir von unserem tieferen Selbst zu trennen.
Als langjähriger Tänzer und practitoner von mehreren ‚somatische‘ -Bewegung Ansätze und Körperarbeit Therapien habe ich Continuum Bewegung als sehr vorteilhaft in meinem eigenen Heilungsprozess und in kreativen persönlichen Ausdruck als auch gefunden. Continuums Verwendung von Atem, Ton und subtiler Bewegung ist eine Methode, die ich übernehme, wenn meine Kunden und Studenten zur Prävention unterstützen, um das System zu verjüngen und in Kreativität zu kultivieren. Der Gründer von Continuum, Emilie Conrad, ist weltweit bekannt für ihre Arbeit im Bereich der somatischen Bewegung und Gesundheit.
Es gibt viele Formen der somatischen Bewegung, Oberbegriff für solche Praktiken, die Gesundheit und Wohlbefinden erzeugen. ISMETA, die Internationale Somatische Bewegung Bildung und Therapy Association, ist eine Ressource für Praktiker der verschiedenen Modalitäten zu finden. Einige Modalitäten vorziehen, nicht unter dem Namen somatischer Bewegung einbezogen werden.
Mit anderen Worten, ich glaube, in dieser Arbeit und bin leidenschaftlich darüber!
Nochmals vielen Dank, für Licht in der Welt der sensorischen Integration und ganzheitlicher Gesundheit durch Bewegung zu bringen!
Teri sagte, es so gut, ich schätze ihre Antwort. Ich liebe, dass dieser Artikel und Teri Antwort geholfen haben, mich zu verstehen, wie Kontinuum Bewegung definiert ist (wenn auch nicht in dem Artikel erwähnt) in Bezug auf die irgendwie mit dem „langsamen Satz mit Bewusstsein“ Arena „Zugehörigkeit“. Es ist eine interessante Art und Weise in Bewegung suchen.
Halleleujiah! Wir sind immer da. Ich habe zehn Jahre lang in der Wüste wie eine Stimme fühlt!
Überprüfen Sie meine Homepage aus.
Halleleujiah! Wir sind immer da. Ich habe zehn Jahre lang in der Wüste wie eine Stimme fühlt!
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Vielen Dank Alan, für eine zu artikulieren und geerdet Berücksichtigung der Bedeutung bewusst, Bewegungstherapien und Praktiken in der Schmerzbehandlung und Heilung, gesunde Lebensweise und die persönliche Entwicklung.
Wie Erkenntnisse auf dem Gebiet der Neurowissenschaften bei uns kommen Streaming wie ein Meteorschauer von neuem Wissen, entdecken wir die Bestätigung von Körper-Geist-Praktiken als Haupt Werkzeuge in der Plastizität des Gehirns und Repatterning unterstützen. Wir haben immer diese intuitiv und erfahrungs Weisheit; es befindet sich in und durch den Körper zum Ausdruck gebracht. Ich sehe meinen Job wirklich als Menschen daran erinnern, was sie bereits wissen.
mit Bewusstsein bewegen, ist auf jeden Fall günstiger als nur zu bewegen, während die ausgecheckt werden. Nia bietet die Möglichkeit, tune in, anstatt zu sehen. Das Ergebnis ist erfrischend, anregend und entspannend alle zur gleichen Zeit.
Es ist ein sehr interessanter Artikel!
Ich habe seit 1988 die Alexander-Technik lehrt, und ich weiß den Wert des langsamen Satzes aus Erfahrung. Es gibt eine Person, die Chance, in Körper, Seele und Geist gegenwärtig zu werden. Als in der ganzen Sie, in was auch immer Sie tun. Es ist ganz logisch, dass wir dann mehr gesund werden wird. F.M Alexander sprach über seine Methode als „psycho-fysical Umerziehung“ um 1890! Seine Technik inspiriert die Arbeit o eine Menge Leute wie M. Feldencrais und die NIA Bewegung auch über die Alexander-Technik als Inspiration für die Entwicklung ihrer Methode spricht.
Was für die AT-Sonder ist der „Nicht-Tun“ Aspekt und die „Hemmung“ der gewöhnlichen Reaktion in Gedanken und movementpatterns.
Wir sind so an den „Tun“ von excersises und Aktivitäten verwendet, so dass wir das vergessen „wenn wir es was noch falsch das Recht tut selbst aufhören zu tun“.
Ich glaube nicht, dass Bewegung und achtsam Bewegung gegenseitig ausschließen. Einige ältere Qigong-Routinen und Yoga kann beides sein. Insbesondere sind die chinesischen Wand Übungen ein hervorragendes Beispiel für eine Tätigkeit, die bekommen Sie passen, helfen, Gewicht zu verlieren, dehnen, stärken - doch alle im Rahmen einer langsamen meditativen sanfte Bewegung und tiefes Atmen.
Was für ein erstaunlicher Artikel. Ich war mit einer klinischen Depression und Angst diagnostiziert und ich war auf Pillen. Sie Tage, als ich die Ausübung fühlte ich mich besser. Aber die Zeiten, als ich langsam verwenden nach unten und Führen Sie einen Körper Sinn (Mindfulness) Wunder geschehen. Dieses Mal konnte ich Medikamente ohne Übung beenden nur mit Körper Sense (Mindfulness). Aber ich habe nicht machen „die gute Praxis“ ein Teil meines Lebens und so Rezidiviertes ich. aber jetzt, glauben Sie mir, ich landete versehentlich auf Ihrem Artikel und aus den letzten Tagen habe ich konzentriert und zu versuchen, zu verlangsamen (vor allem die geistige Aktivität). Und dein Artikel hat mir geholfen, zu begreifen, was es eigentlich ist und was es tun kann. Jetzt mit mehr Verständnis, werde ich weiterhin Körper Sense üben (In meinem Fall ist es Mindfulness) und lassen Sie uns sehen, was passiert :)