Wie Cardio verwenden eine schnelle Pulsrate zu verlangsamen, Healthy Living
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Cardio ist keine schnelle Lösung eine hohe Herzfrequenz zu helfen, aber es kann im Laufe der Zeit verwendet wird, durch die Erhöhung der Effizienz des Sauerstoffs, den Körper nimmt in ihre Systeme zu verlangsamen. Übung, die auf Herz konzentriert sich erhöht Ihre Herzfrequenz um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu ändern, die Ihr Herz, Lunge und unterstützende Systeme stärkt. Wie Sie Ihren Körper gesünder wird, beginnt Ihre Herzfrequenz natürlich zu verlangsamen, während es ruht. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, wenn Sie diese Methode verwenden, wie Cardio-Training erhöht Ihre Herzfrequenz während es ausgeführt wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie eine hohe Herzfrequenz haben, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, dies zu tun.
Überprüfen Sie Ihren Puls, bevor Sie mit dem Training beginnen. Zeigen Sie mit Zeige- und Mittelfinger auf Ihre Halsschlagader am Hals oder Ihre Arteria radialis am Handgelenk. Verwenden Sie eine Stoppuhr zur Zeit 10 Sekunden und zählen die Anzahl der Schläge, die Sie fühlen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs, und Sie haben Ihre Ruhe-Herzfrequenz vor dem Cardio-Training.
Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz einen Test durchgeführt, indem an Ihrer Arztpraxis oder im Fitnessstudio, oder es durch Schätze. Subtrahieren Ihr Alter von 220; dies ist Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz und den Puls nie über dieser Zahl gehen sollte, während Sie Cardio-Übungen durchführen. Ihre Herzfrequenz, der Bereich, den Sie anstreben sollen während des Trainings, zwischen 60 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Multiplizieren Sie 0,60 und 0,90 von Ihrer maximalen Herzfrequenz Herzfrequenz-Zielbereich zu erfahren.
Führen Sie Herz für überall von 15 bis 60 Minuten, abhängig von Ihrem aktuellen Fitness-Level und dem Rat Ihres Arztes. Stoppen Sie, wenn Sie sich schwach fühlen, Schmerzen in der Brust oder völlig außer Atem, da diese Anzeichen eines Herzproblems sein kann.
Wählen Sie eine Cardio-Training, die Sie gerne tun, da dies die Zeit der Ausübung mehr Spaß. Es gibt low-, moderate- und hohe Intensität Ebene der Übung, die Sie wählen können. Zum Beispiel ist Joggen eine moderate Intensität Cardio-Aktivität betrachtet, läuft mit hohen Intensität, und zu Fuß ist geringe Intensität.
Abbildung Ihrer Herzfrequenz während Ihrer Routine-Übung, um zu sehen, ob es in Ihrer Herzfrequenz-Zielzone ist. Um herauszufinden, ob Sie in Ihrem Zielbereich sind, stoppen kurz trainieren und prüfen Sie Ihre Pulsfrequenz wieder. Alternativ haben einige Fitnessgeräte Einbau-Herzfrequenzmonitoren, oder Sie können einen kleinen Monitor kaufen, am Handgelenk zu tragen.
Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach Ihrem Körper wieder auf normale abkühlt. Notieren Sie sich diese Informationen, so dass Sie sehen, wie Ihr Ruhepuls im Laufe der Zeit verbessert.
- Trinken Sie viel Wasser vor und während der Cardio-Training. Dies kann verhindern, dass Sie dehydriert immer, was Ihre Pulsfrequenz sogar höher als normal erhöhen kann.