20 Gründe, warum Sie Squat sollten und wie man sie Correctly_1 tun
Wenn ich die Wahl hätte nur ein Gewicht Übung trainiert die gesamte Muskelmasse aufbaut und steigert die Kraft, müsste sie hockt sein.
Aber es ist wichtig zu lernen, wie man richtig in die Hocke.
gute Form und Technik ist entscheidend, den maximalen Nutzen zu erhalten und um Verletzungen zu vermeiden. Es ist nicht eine schwierige Aufgabe zu erfüllen, und ich empfehle es jedem.
Ursprünglich hatte ich eine Liste der „10 Gründe, warum Sie hocken sollten“ machen geplant, aber ich am Ende die Erweiterung der Liste, als ich ging.
Einige davon ich recherchiert und einige sind aus meiner Erfahrung im Laufe der Jahre von hockt.
Die Menschen haben immer noch eine falsche Vorstellung über hockt und denken, dass sie nur für Profi-Athleten und Bodybuilder gedacht sind.
Das ist nicht wahr; Hocken ist für alle geeignet, sowohl männliche als auch weibliche, der Aufbau von Muskelmasse interessiert sind und die Fettverbrennung sowie die Verbesserung ihrer Gesundheit.
Warum Jede Frau sollte Squat
Es ist besonders groß für die Damen, die eine große Menge von Beinen und einen sexy Hintern wollen. Denken Sie Jen Selter, Instagram Sensation.
Jen Selter hat Tausende von Frauen auf der ganzen Welt inspiriert einen größeren Hintern zu bekommen.
Wenn Sie nicht wissen, wer Jen Selter ist, können Sie eine Google-Suche, um mehr Informationen über sie zu bekommen.
Es ist durchaus möglich, dass Jen Selter einen großen Einfluss auf viele Mädchen hatte wollen immer den Körper ihrer Träume in ihre Fußstapfen zu treten. Wer weiß… ?
Okay, zurück zu dem, was ich war, bevor sie sagte ...
Wenn man darüber nachdenkt, jeder, ob sie es wahrhaben wollen oder nicht, wir alle haben sich zu hinsetzen, aufstehen und etwas vom Boden aufzuheben.
Wir denken nie, diese Bewegungen zu machen. Unsere Körper wurden programmiert, um diese Dinge zu tun, seit wir Kinder waren.
Es fühlt sich einfach natürlich.
Kniebeugen, wenn es richtig gemacht, sind die beste Verbindung Übung Masse sowie zunehmende Größe und Stärke im Körper für den Aufbau.
Bevor ich in die 20 Gründe, warum Sie bekommen hocken sollte, würde Ich mag meine hock Geschichte teilen ...
Ich erinnere mich, als ich zum ersten Mal in der Turnhalle hockt aufnahm. Früher habe ich mit schlechter Form für Monate hocken, ohne zu wissen, was ich falsch macht.
Und einen Tag, während ich eine 100 kg bar meine Schulter kreuzt halten wurde, verlor ich das Gleichgewicht und das Gewicht kam auf mich herab.
Das Glück, zwei Jungs eilte und konnten die Bar in der Zeit greifen. Das war alles eine Folge der schlechten Form und Einstellung selbst nicht, um sie richtig zu tun.
Nicht nur, dass ich habe schlechte Form, als ich kauerte ich nicht den ganzen Weg nach unten ging, afterall, es ist die tiefe Hocke, die Ihr Gesäß und Oberschenkelmuskeln es die volle Potenzial aktiviert.
Ich sehe immer noch Jungs in der Turnhalle, mit schlechter Form und in der Regel die Fehler weist darauf hin, sie machen und die richtige Art und Weise, sie zu tun. Normalerweise schätzen meine Führung.
Also Jungs, sparen Sie sich die Zeit, um eine Verletzung zu verursachen. Der Versuch, Ihr Fitness-Studio Kumpel zu beeindrucken, ist es nicht wert, es sei denn, Sie wissen beide, was du tust.
Zur Erhöhung der Sicherheit können Sie sogar Ihre Kniebeugen auf einer Smith-Maschine tun. Also, wenn Sie ein Anfänger sind, dann schlage ich vor, Maschine hockt auf einem Schmied, bis Sie sie richtig zu tun zu gewöhnen.
Hockend auf einer Smith-Maschine
Die meisten gute Fitness-Studios haben eine Schmied-Maschine, wo die Bar in Stahlschienen, für zusätzliche Sicherheit verbunden ist.
Diese werden Sie nach, wenn Sie bereit sind, sie auf einem Squat Rack zu tun.
Ich glaube, einer der Hauptgründe, warum manche Menschen hockt vermeiden tun, ist, weil sie riskieren die Chance haben Angst, verletzt zu werden.
Aber wenn Sie wissen, wie sie richtig zu tun, es wird nicht nur die Muskelmasse in dem unteren Körper zu erhöhen, aber es wird sie gleiche gilt für den Oberkörper tun.
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Gewicht verlieren wollen, Muskeln aufbauen oder die Stärke zu erhöhen, hock werden Sie so lange jedes dieser Ziele erreichen helfen, wie Sie konsequent bleiben und das Ziel schwer oft zu heben.
Ich würde nicht empfehlen, Kniebeugen mehr als zweimal pro Woche zu tun. Wie jedes Gewichtheben Übung, die Sie tun, müssen Sie Ihre Muskeln Zeit zu wachsen. So ist genesen von wesentlicher Bedeutung.
Wenn Sie die gleichen Muskeln jeden Tag halten trainieren, gibst du sie nicht Zeit sich zu erholen und könnte einige Schäden, wenn Ihr nicht vorsichtig tun.
Wenn Sie ein magerer Kerl, und Sie wollen Muskeln aufzubauen, wäre ein guter Anfang zu tun, fünf Sätze von fünf sein, um Ihr Körpergewicht. Sobald Sie auf einer Bühne zu bekommen, wo Sie Ihr eigenes Körpergewicht heben kann, können Sie nach und nach das Gewicht erhöhen, wie Sie sich bequem Heben schwerer.
Es ist eine große Leistung, wenn Sie wissen, dass Sie mehr als Ihr eigenes Körpergewicht heben können. Das ist, wie Sie wissen, Sie bekommen jede Woche stärker.
Wenn Sie schwereres jede Woche heben können, werden Sie inspiriert fühlen, so dass Sie sich auf Ihren nächsten Sitzung gedrungen aussehen.
Hier sind die 20 Vernunft sollten Sie hocken
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