22 Push-Variationen bis Make Push Ups einfacher oder Challenging
Finden Sie die besten Push-up-Variationen für Ihren Körper. Wenn Sie zu stark für Standard-Push-ups. versuchen erweiterte Push-ups. Oder wenn Sie zu schwach sind, dann entscheiden Sie sich für assistierte Push-ups.
Zu schwach? Versuchen Sie diese Anfänger Push-Up-Variationen
Starten Sie einfach und konzentrieren sich auf der Technik und bildet, wenn du zu schwach bist ein regelmäßiges Push-up zu tun. Sie müssen einfach auf Ihre gesamte Kraft im Oberkörper arbeiten sowie Ihre Kern (abs, Rücken, Gesäß) Stärke. Hier sind einige Push-up Variationen, die Ihre Kraft im Oberkörper verbessern und erhalten Sie bereit für die regelmäßigen, ohne fremde Hilfe Push-ups.
- Bent Knie-Push-Up. Raum, um Ihre Hände etwas außerhalb von Schulterbreite, mit gestreckten Armen. Holen Sie sich auf die Knie und kreuzen Sie Ihre Knöchel in der Luft. Ihr Körper von Kopf bis Knie gerade sein sollte. Ihr Drehpunkt wird auf den Knien, anstatt zu Füßen. Führen Sie die Push-up-Bewegung durch Biegen Sie die Arme der Brust auf den Boden zu senken. Dann, sich bis in die Ausgangsposition zurückschieben.
- Neigung Push Up. Dies ist wahrscheinlich die einfachste Push-up-Variationen. Finden sie eine robuste Flachbank. Positionieren Sie Ihre Hände auf der Bank mit ausgestreckten Armen, so dass Sie sich in einer Neigung Position halten. Ihr Körper von Kopf gerade sein sollte zu tun. Beugen Sie die Arme und bringen Sie Ihre Brust, um die Bank-Pad nach unten. Dann strecken Sie die Arme nach oben zu drücken, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
- Isometrische Halte bei Top of Push Up. Angenommen, die Ausgangsposition eines Standard-Push-up (d.h.er Körper gerade, Arme ausgefahren). Versuchen Sie, diese Position für 10 Sekunden gedrückt halten zu starten. Progressiv die Zeit erhöhen, bis Sie es für 1 Minute oder länger halten können.
- Isometrische Halte an der Unterseite des Push-Up. Angenommen, die Mittelpunktposition eines Standard-Push-up (d Körper gerade, gebogene Arme, Brust an oder knapp über dem Boden). Versuchen Sie, diese Position für 10 Sekunden gedrückt halten zu starten. Arbeiten Sie sich auf 1 Minute oder länger.
- Planke. Bauchlage (Bauch) auf dem Boden, heben Sie sich bis auf die Unterarme Ihren Körper in einer Planke -ähnlichen Position zu unterstützen. Sie sollen von Kopf bis Fuß gerade sein. Um damit zu beginnen, versuchen, diese Position zu halten für mindestens 20 Sekunden. Erhöhen Sie diese im Laufe der Zeit auf 2 Minuten. Diese Übung konzentriert sich fast ausschließlich auf die Kernkraft, die zur Durchführung eines Push-up richtig wichtig ist.
Verbringen Sie ein paar Wochen auf einige dieser Grundbewegungen als komplementärer Teil Ihrer Gewicht Arbeitshebe Routine. Bis dahin sollten Sie auch für das Standard-Push-up vorbereitet.
Zu stark? Versuchen Sie diese erweiterte Push-Up-Variationen - Techniken
Wenn Sie bereits die Push-up gemeistert. Sie müssen Ihrem Körper die Herausforderung geben und stärker wachsen muss. Zum Glück habe ich viele fortschrittlichen Push-up-Varianten und Techniken bekommt genau das zu tun: