23 Spartan Renntraining Tipps, die Will Make You „Burpee-Proof“ - Hindernisrennen Online
Und nebenbei. Wenn Sie am Ende mit noch einem burpee während Ihres Spartan Rennens zu tun, dann tun Sie es nicht mit schlechter Form. Schlechte burpee Form wird nur Ihre Stärke wie ein Energie-saugende Vampir abtropfen lassen. Am Ende dieser 23 Spartan Renntraining Tipps, die Ihnen als Sieger auf dem Kurs machen ist ein Lehr-Video, wie burpees tun die beste Art und Weise.
Genießen Sie die Ausbildung Spartan. Aroo!
Spartan Renntraining Tipp # 1: Do Burpees Everyday
Warum jeden Tag burpees? Nach all dem Artikel sagt mir, dass wenn ich diese 31 Spartan Rennen Trainingstipps nur folgen dann werde ich sie Renntag nicht zu tun haben, kommen, nicht wahr? Genau. Und burpees tun Sie jeden Tag wird helfen, sein „burpee-proof“ Renntag kommen.
Nicht nur ist burpees eine der besten Übungen können Sie für ein intensives Herz-Kreislauf- und Muskeltraining Training tun. Aber je mehr Sie tun burpees, desto mehr hassen sie.
Spartan Tipp # 2: Es ist nicht eine Couch zu 5K
Spartan Renntraining ist keine Couch zu 5K Programm. Gehen für ein paar Läufe während der Woche wird dein Brot und Butter wird über die Ziellinie eines Spartan zu sprinten. Sie müssen Stärke Körpergewicht, und viel davon, wenn Sie eine burpee frei Spartan Rennen versuchen.
Mein Rat. Stoppen Sie so viele Langstreckenläufe während der Woche zu tun und beginnen Körpergewicht Krafttraining hinzufügen. immer stärker bietet genauso viel kardiovaskulären Nutzen, da es Muskel Nutzen bietet.
Spartan Tipp # 3: Get With It Sonderbare
Schlicht und einfach, werden Sie kreativ mit Ihrem Spartan Renntraining. Obstacle Course Racing ist anders als jedes Fitness-Event Sie jemals teilnehmen werden und um ehrlich zu sein, deshalb ist es die beliebteste und spannende Fitness Herausforderung in der Welt. Und weil Spartan Rennen so viele Drehungen mit ihren Hindernissen hinzufügt, müssen Sie ein bisschen „weird“ trainieren.
Natürlich wird sich Körpergewicht Übungen ein Grundnahrungsmittel, um das Training, aber auch Sandsäcke verwenden können, Reifen, Kettle, schweren Eimer, Affe Bars und Kampf Seile. Sie nennen es und die Chancen sind Sie Gebrauch davon für die Ausbildung machen.
Spartan Tipp 4: Master Of Your Domain
Wenn Sie in Ihrer Atmung und Körperbewegung gesteuert sind, dann sind Sie Meister Ihrer Domain. Wenn Ihre Hände sind dreschen, ist die Atmung schwer, und man fühlt sich wie dann nicht stoppen können Sie nichts mehr tun, als sei
ting Tonnen wertvolle Energie auf, was eine der einfachsten Teile des Rennens sein sollte.
Spartan Tipp 5: Werden Sie nicht A Runner
Wenn ich gefragt werde: „Wie viel laufen muss ich vor meinem ersten Spartan Rennen tun ...“ ist die Antwort einfach. Commit zu einem Langstreckenlauf pro Woche und zerdrücken. Das ist richtig, nur ein Tag pro Woche und Sie sind gut ... Wenn Sie es richtig machen.
Zu viel Lauf Ihre Hauptleistung Hormone tatsächlich schrumpfen eine Herausforderung und Fitness Fortschritte machen Genesung viel schwieriger. Durch die Zeit, die Sie Ihre Spartan Rennen bekommen Sie das Gefühl, mehr „run-down“ (Wortspiel beabsichtigt) als unter Spannung für den Sieg.
Spartan Tipp # 6: Wird ein Trail-Lauf Beast
Holen Sie sich das Pflaster ab. Soweit Sie sich Sorgen, Pflaster sind nichts anderes als heiße Lava, wenn Sie für einen Spartan Rennen trainieren. Nehmen Sie sich im Freien laufen und auf den Wegen. Sie werden simulieren genauer ein Spartan Rennen, wenn Sie auf diese Weise ausgeführt werden.
Spartan Tipp 7 Tun Sie es nicht allein
Bringen Sie Ihre Freunde, Familie und Mitarbeiter sowie für die Reise mit. Rekrutieren 1-4 Personen für einen Spartan Rennen anmelden. Keine Notwendigkeit, all den Spaß für sich in Beschlag zu nehmen.
Achten Sie darauf, Freunde zu rekrutieren, die gehen Sie auf dem Kurs zu motivieren und ermutigen Sie durch Hindernisse. Es ist erstaunlich, wie ein paar engen Freunde können Sie an Ihrem besten Leistung zu halten. Und hey, Sie wollen nicht, wie das schwächste Glied sehen, nicht wahr? Sie werden seit Jahren Geschichten Ihres Spartan Rennen erzählen kommen ... nicht der Typ oder die Gallone sein, die 150 burpees getaktet.
By the way, stehen die Chancen, Sie werden auch Anleihen mit völlig Fremden bilden. Es ist seltsam, wie wenn Sie alle leiden zusammen, dass es tatsächlich ein Spartan nur ein wenig einfacher macht.
Spartan Tipp 8: Wie Schließen Spüren blanker wie möglich
Du wirst nass, verschwitzt zu bekommen, und schlammig. Das letzte, was Sie brauchen, ist für alle drei dieser Dinge, die Sie jedes Hindernis zu folgen. Graben die Baggy-Shirts und Baumwolle T-Shirts. Sie tränken nur Feuchtigkeit und Sie wiegen während Ihrer Läufe und über die Hindernisse nach unten. Auch Shorts mit Taschen werden nur mit Schlamm und Wasser und verlangsamen Ihre Schritt aufzufüllen.
Stattdessen werfen auf einer Schweiß-Management-Kompression Tee und einige Kompression Shorts oder Hosen. Wenn Sie nicht gerade ein Fan von Kompressionen in der Öffentlichkeit tragen, desto enger die Shorts und T-Shirt, desto besser.
Sie wollen etwas, das mentale Stärke, bevor Ihr Spartan Rennen bauen wird, dass
erfordert absolut keine Arbeit aus? Kalte Duschen. Hände nach unten, dann ist dies eine der besten mentale Stärke Tricks, die Sie heute die Umsetzung beginnen können Ihr Korn aufzubauen.
jeden Tag nehmen Niemand mag eine kalte Dusche ... aber zwingen Sie sich zu der letzten Szene von der Titanic für 5 Minuten einwirken-out auf jeden Fall Ihre Spartan Racing auf die nächste Ebene. Während alle anderen zögern, wenn sie die unvermeidlichen Wasserhindernisse erreichen, sind Sie durch sie, wie es Dusche nur ein weiterer Morgen ist.
Spartan-Spitze # 10: Wake Up Hell n‘Early
Hier ist ein weiterer dieser „mentales Training“ Tipps, die Disziplin und mentale Belastbarkeit vor dem nächsten Rennen Spartan bauen ... Und ich werde erklären, warum, das verspreche ich.
Stellen Sie Ihren Wecker früh und nicht die Snooze-Taste getroffen. Nicht ein einziges Mal. Trotz Ihrer warmen Bett rufe deinen Namen Fuß auf den kalten Holzboden des Schlafzimmers bei 05.00 widerstehen Sie dem Drang, unter den komfortablen Abdeckungen zu klettern zurück, dass 99,9% der Rest der Bevölkerung nach Schritt der Fall ist.
Spartan-Spitze # 11 Stretch It Out
Auch, desto flexibler Sie sind, desto energieeffizienter werden Sie mit Laufen, Springen und Heben sein. Spartan Racing ist ein Spiel, Energie so weit wie möglich zu schonen. So sicher sein, bis Limber, so dass Sie keine andere burpee Strafen leiden am Ende.
Geben Sie 5 Minuten Stretching nach dem Spartan Rennen Schulungen. Das ist alles, was Sie brauchen.
Spartan-Spitze # 12 Hill Sprint ... And More Hill Sprint
Nur weil ich nur ein Langstreckenlauf pro Woche empfehlen, bedeutet nicht, dass Ihr einziges Herz. Hill Sprint ist eine des Effekt-Trainings massive Mengen von Herz-Kreislauf Ausdauer zu bauen und Ihre # 1 Performance Hormon, Testosteron zu bauen.
Finden Sie einen Hügel in der Nähe von Ihnen, am unteren Rand beginnen und schon bis an die Spitze, indem Sie Ihre absolute best effort. 10.10 Mühe, nicht weniger. Gehen Sie zu Fuß den Berg hinunter, bis Sie den Boden erreichen. Drehen Sie sich um und tun es immer wieder.
Diese hohe Intensität Intervall-Beziehung wird sich massiv Ihre Laufökonomie kommen Renntag zu erhöhen, ohne Stunden und Stunden Ihrer Woche am Laufen zu verbringen.
Und lassen Sie uns ehrlich sein. Wenn Sie in einem Spartan Rennen fahren, sollten Sie besser lernen bergauf und bergab laufen. Periode.
Spartan-Spitze # 13: Got Grip?
Sättigen Ihre Ausbildung mit Griff zu besteuern Workouts, die die Unterarme, Hände und Finger erschöpfen. Diese kleinen Muskeln werden sich als das wichtigste sein. Die besten Übungen für Griff Krafttraining sind tot hängt, Klimmzüge, Bauern geht, und Eimer trägt.
Spartan-Spitze # 14: Dial-Up Ihre Ernährung
Spartan Renntraining ist intensiv und anstrengend. Aus diesem Grund hat Ihre Ernährung auf-Punkt sein, so dass Sie sich von Tag zu Tag Training erholen können, verbessern Sie Ihre Trainingsleistung und fallen ein paar Pfund (falls erforderlich).
Denken Sie über Ihre Ernährung nur in Form eines All-natürliche Erholung Medikament. Amino-Säure-reiche Lebensmittel, Kohlenhydrate und Antioxidantien aus frischen Früchten liefern Muskelaufbau Kraft und auch helfen, die Entzündung durch Bewegung verursacht wird, zu reduzieren.
Und seien wir ehrlich, wenn Sie immer noch müde und wund durch die Zeit sind heiß Sie das morgige Training dann die Chancen sind Sie nicht auf einem hohen Maß an Intensität trainieren. Die Intensität ist alles mit Spartan Renntraining. Ohne sie, verlassen Sie einige ernsthafte Ergebnisse auf dem Tisch.
Nehmen Sie Ihre Ernährung ernst. Wenn Sie das tun, werden Sie die besten Workouts Ihres Lebens und unglaubliche Energie am Renntag haben.
Spartan-Spitze # 15: Habe Verantwortlichkeit Partner
Egal, ob Sie Menschen haben ein Spartan Rennen mit Ihnen ausgeführt wird, oder nicht ... Sie benötigen eine Verantwortlichkeit Partner oder zwei haben. Verantwortlichkeit Partner halten Sie gehen, wenn es brenzlig wird. Holen Sie sich die negativen Menschen aus Ihrem Leben für die nächsten paar Monate zu Ihrem Spartan Rennen führen. Wissen Sie, die Leute, die Sie zu „betrügen“ auf Ihre Ernährung wollen oder einen Tag aus dem Training starten ... ja, einige bessere Freunde zu finden.
Lassen Sie Ihre Verantwortlichkeit Partner, was Sie erreichen wollen und laden sie in die Welt zu kommen und Ihnen helfen, Ihre erste Spartan Rennen zerquetschen. Auch sie müssen sich nicht mit Ihnen fahren ein großes Support-System zu sein.
Spartan Tipp # 16: Fügen Sie das Übrige Stuff ...
Vergessen Sie nicht, die „qualifizierte“ Hindernisse wie der Speerwurf für Ihren nächsten Spartan Rennen. Dieses „Hindernis“ ist berüchtigt für Rennfahrer der burpee Zone zu senden. Es geht nicht um Kraft und Ausdauer, es geht um Geschicklichkeit und Genauigkeit.
Siehe Durchschnitt Kerle verlieren 22 lbs. In 6-Wochen-Training für Obstacle Course Races >>>
Spartan Tipp # 17: Finden Sie Ihre Balance
An einem gewissen Punkt während eines Spartan Rennen wird die Balance getestet werden. Ob Überquerung über einen Holzbalken oder über eine Reihe von Protokollen Hopping, wollen Sie einen zuverlässigen Schwerpunkt, die nicht senden Sie über den Rand Umkippen, was zu einer weiteren burpee-Strafe.
Legen Sie ein paar dünnen Bretter in Ihrem Garten, um etwas Balancing Praxis in 1-2 mal pro Woche. Dieser Plan haben Sie mehr als bereit, auf einige der Spartan Balanceakte zu bekämpfen.
Spartan Tipp # 18: Erkenne, was Angst ist ...
Spartan-Spitze # 19: Niemals Zug „Just To Finish“
Immer hoch hinaus wollen ... Wenn Sie mit der Einstellung trainieren „na ja, ich will nur beenden ...“, dann haben Sie bereits, sich für ein schmerzhaftes Rennen auf. Zug zu dominieren. Zug nicht zu stoppen. Trainieren Sie dieses Rennen zu erobern. Begnügen Sie sich nicht „nur die Ziellinie überqueren.“ Ich kann Ihnen versprechen, dass Haltung zu mehr burpees führen, als Sie erhofft hatten.
Spartan-Spitze # 20: Hindernis Simulation Ausbildung
Wenn Sie eines meiner früheren Artikel über Spartan Renntraining gelesen haben, wissen Sie, dass die Wirkung Trainingsstrategie Hindernis Simulation ist. Das bedeutet, die ähnliche oder die genauen Bewegungen werden Sie Renntag erleben kommen.
Gehen Sie für einen Lauf und fügen Sie in burpees, Push-ups, und lunges. Oder nehmen Sie einen Eimer mit Zement zum nächsten Hügel für Eimer carry Praxis gefüllt. Selbst etwas so Einfaches wie Armee tun kriecht in Ihrem Garten ausreichend Spartan Renntraining ist.
Je näher Ihr Training simuliert Ihre Erfahrungen auf dem Hindernisparcours, desto wohler werden Sie am Renntag sein. Es macht viel Sinn, wird aber oft von den Teilnehmern übersehen.
Spartan-Spitze # 21: Die kaustische Up!
Die Woche vor dem Spartan Rennen sicher sein, absichtlich mit einer Gallone Wasser jeden Tag für maximale sportliche Leistung hydratisieren. Sie können aber auch in einigen Elektrolytgetränke 2 Tage aus dem Rennen in den weiter selbst schützen vor Krämpfen. Wasser und Elektrolyte sind unglaublich wichtige Nährstoffe, die Sie über die Ziellinie Ihres Spartan Rennen fahren. Es ist ein einfacher Tipp, aber ebenso wichtig, wie der Rest der Spitzen auf dieser Liste.
Spartan-Spitze # 22: Wie man Carb laden
Kohlenhydrate sind eine mächtige Quelle von Brennstoff, die Sie für den Renntag maximieren wollen. Ihr Ziel ist es, die Glykogenspeicher für schnelle und einfache Energienutzung auf dem Kurs „überfüllen“.
Allerdings tun carb Laden FALSCH viele Athleten. Die Tradition der carb Laden ist, sich mit einem massiven Pasta zu stopfen, Grissini und Pizza Abendessen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ist nicht optimal und könnte zu Magenbeschwerden und Magen-Darm-Probleme am nächsten Morgen kommen.
Spartan-Spitze # 23: Pre-Race-Kraftstoff
Frühstück Zeit sollte nicht etwas zu verrückt sein. Halten von etwas versuchen, neue in Ihrem Hotel ein kontinentales Frühstück. Stattdessen packen Sie sich ein Vollkorn-Bagel oder ein Apfel-Zimt Haferflocken mit etwas Erdnussbutter.
Sie werden ernährungsphysiologisch an dieser Stelle etwas Neues versuchen, verzichten wollen. Mein Vorschlag ist, um eine Mahlzeit zu essen, die Sie bemerkt haben Ihre Lieblings-Pre-Workout Mahlzeit im gesamten Ausbildung. In der Tat, nutzen Sie Ihre Ausbildung, die Pre-Workout Mahlzeiten zu testen, die am besten für Sie arbeiten wird Renntag kommen.