31 Tage Bigger Arme!
Ich scherze nicht! Sie können in nur 31 Tagen deutlich größere Arme!
Wie viel größer?
„Wenn jede Art von Spezialisierung Programm folgen, müssen Sie wieder auf dem Umfang und Häufigkeit der Ausbildung für den Rest des Körpers schneiden.“
Meine Wette ist, wenn Sie für längere Zeit trainiert habe und die sprichwörtlich einfach Gainer (gute Genetik), dann würden Sie wahrscheinlich nicht einmal diesen Artikel lesen. Wenn Sie eine einfach Gainer einfach alles sind tun Sie Werke größere Muskeln aufzubauen. (Ich habe die Jungs immer gehasst!)
Wenn Sie wie der Rest von uns sind, haben Sie praktisch hatte Blut für jede einzelne Unze Muskel schwitzen haben Sie gebaut. Fühlen Sie sich nicht schlecht, sie ist nicht allein, mein Freund!
Also lassen Sie uns zurück zu meiner ursprünglichen Frage bekommen. Wie viel können Sie Ihren Arm Größe in 31 Tagen erhöhen? Wenn Sie einen praktischen Arm Spezialisierung Programm und tun alles andere richtig (Ernährung, Ruhe, Nahrungsergänzungsmittel, etc.) folgen denke ich, es für eine Person von durchschnittlicher Genetik realistisch ist 1" zu gewinnen, auf den Armen.
Kann ich das garantieren?
Nein, es könnte mehr sein, und es könnte weniger sein. Aber auch 1/2" Verstärkung auf den Oberarmen kann eine ziemlich eindrucksvolle Veränderung in Ihrem Körper machen.
So wie werden wir Sie anfangen sollen?
Vor allem, wenn jede Art von Spezialisierung Programm folgen, müssen Sie wieder auf dem Umfang und Häufigkeit der Ausbildung für den Rest des Körpers schneiden. Sie wollen einfach, den Rest Ihres Körpers zu halten, während auf Waffen spezialisiert. Wir werden Ihre Erholung Fähigkeiten durch häufigere Ausbildung für die Arme werden betont, zusammen mit erhöhter Lautstärke und Intensität, so dass wir dieses empfindliche Gleichgewicht in Ihrer Genesung Fähigkeit behalten müssen.
Die Hauptroutine
Hier ist eine Routine, die ich schlage vor, Sie folgen (dies schließt den Arm Routine, die wir in einer Minute bekommen):
Montag Freitag
Das erste, was die meisten Leute denken, dass diese Routine ist ziemlich einfach und einfach. Das ist genau richtig! Wie ich schon sagte, wir versuchen einfach Ihren Körper zu halten, während auf dem Arm Entwicklung konzentriert. Wenn Sie schon eine Weile und Ihre Gewinne haben stagniert, viel mehr Volumen als dies tun könnten Sie finden sich Start-Stärke und Größe auf andere Körperteile zu gewinnen.
Das ist großartig! Es ist wahrscheinlich ein Hinweis, dass Sie habe Übertraining und nicht genug erholt Gewinne zu machen. Dieses verkürzte Programm gibt schließlich Ihren Körper die Chance, sich zu erholen und über kompensieren, die das Muskelwachstum verursacht.
Nur ein paar Hinweise auf die obige Routine:
Verwendet das gleiche Gewicht für jeden Satz. Lassen Sie uns hockt zum Beispiel. Wenn Sie alle drei Sätze für 12 Wiederholungen tun können, ist es Zeit, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie 1 für 12 Wiederholungen gesetzt haben, Set 2 für 10 und Set 3 für 8, dann den nächsten Training-Stick mit dem gleichen Gewicht.
Wenn Sie Ihre Kraft auf diesen anderen Übungen während des 31-Tage-Arm Spezialisierung Programm, dann mit allen Mitteln zu erhöhen finden, gehen Sie voran und erhöhen das Gewicht.
Nur Ruhe 1 1/2 bis 2 Minuten zwischen jedem Satz.
Arm Spezialisierung
Jetzt kommt der spaßige Teil. Wir gehen mit Ihrer neuen 31- Tag Arm Routine zu starten. Du wirst Arme in der Woche 3 Tage arbeiten. Ich würde vorschlagen, Montag, Mittwoch und Freitag.
Am Montag werden Sie Ihre Arme, nachdem Sie den ganzen Körper Routine kann ich oben beschrieben.
Hier ist unser Plan am Montag des Angriffs:
Montag Arm Spezialisierung
einige Richtlinien
Die Kurzhantel Trizeps-Erweiterung wird durch Greifen einer „Glocke“ der Hantel mit beiden Händen und Senken sie hinter dem Kopf getan beim Halten Sie die Ellbogen zur Decke gerichtet.
Der Ständige Kurzhantelcurls kann in abwechselnder Weise oder beide Hanteln getan werden kann zur gleichen Zeit zusammengerollt werden, je nachdem, was Sie bevorzugen. Ich mag sie abwechselnd Stil tun, weil es fühlt sich an wie ich mehr Konzentration und Kontraktionskraft des Muskels auf diese Weise steuern kann.
Gehen Sie nie unter 12 Wiederholungen auf diesen Übungen. Wenn Sie das Gewicht senken müssen, um in die Wiederholungen erhalten dann es tun.
Nur 45 Sekunden bis 1 Minute zwischen jedem Supersatz ruhen.
Mittwoch Arm Spezialisierung
einige Richtlinien
Das ist Ihr „schwerer Tag“. Versuchen Sie, so schwer ein Gewicht wie möglich zu verwenden, während eine gute Form zu halten. Es ist in Ordnung, nur ein wenig auf die letzte Wiederholung zu betrügen.
Ruhezeiten werden länger als Ihr Montag Training. Seien Sie so lange wie nötig Ihre Kraft zu schöpfen, so dass Sie alle auf den nächsten Satz gehen.
Jeden Mittwoch versuchen, ein wenig mehr Gewicht zu verwenden, als Sie die vorherige Mittwoch Training tat.
Scott "The Preacher (Scott) Curls auf der done "" Bank (bekannt geworden durch Larry Scott) oder "Preacher" bench. Fühlen Sie sich frei, entweder eine Hantel oder Hanteln zu verwenden, je nachdem, was Sie bevorzugen."
Freitag Arm Spezialisierung
einige Richtlinien
Der Prediger (Scott) Curls sind auf der „Scott“ Bank gemacht (bekannt durch Larry Scott) oder „Prediger“ Bank. Fühlen Sie sich frei, entweder eine Hantel oder Hanteln zu verwenden, je nachdem, was Sie bevorzugen.
Diese Sätze werden alle temporären Muskelversagen getan. Mit anderen Worten, bis man mehr kann gehen nicht physisch ein rep in guter Form abzuschließen.
Am Freitag, tun Sie Ihren Arm Training zuerst vor dem Training Rest des Körpers.
Ich habe es schon gesagt und ich sage es noch einmal. Sie werden nie signifikante Gewinne machen, wenn Sie nicht genügend qualitativ hochwertige Lebensmittel mit einem Schwerpunkt auf viel Eiweiß essen werden. vorzugsweise mindestens 2 Gramm hochwertigen vollständigen Protein pro jedes Pfund Körpergewicht.
Was ist ein „vollständig“ Protein? Das ist eine Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren enthält (Protein besteht aus Aminosäuren), die von Ihrem Körper benötigt werden, das Wachstum zu unterstützen. Diese Quellen sind: rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte. Andere Lebensmittel wie Bohnen und Nüsse haben Protein, aber es ist ein unvollständiges Protein. Sie enthalten nicht alle essentiellen Aminosäuren Wachstum zu unterstützen, so hängen nicht von denen Ihr Proteinbedarf zu versorgen. Nur essen viel gutes und gesundes Essen und versuchen, den süßen Junk zu vermeiden. Ein wenig von Zeit zu Zeit werden Sie nicht schaden, wenn.
Wenn Sie vorhaben, eine Spezialisierung Routine zu folgen und versuchen, so viel Armgröße wie möglich in 31 Tagen zu bauen, dann würde ich nicht allzu besorgt sein über „Sammelproben“ ein wenig und das Hinzufügen von ein paar Pfund von Körperfett. Es ist fast unmöglich erhebliche Muskelmasse hinzuzufügen, ohne auf eine kleine Masse zu setzen.
Ich bin auch die Art der Ernährung sollten Sie folgen einige gute muskuläre Körpergewicht zu gewinnen. Die Ernährung ist sehr wichtig, sowohl ich als auch viele meiner Auszubildenden nicht gewinnen, bis wir eine sehr große Menge an Protein begann zu essen, es macht einen großen Unterschied. Ich erwarte nicht, dass Sie in tauchen und essen dies alles am ersten Tag, ich möchte Sie schrittweise essen (wie Sie schrittweise trainieren) versuchen, jede Woche ein bisschen mehr zu essen.
Sie müssen nicht-Protein-Pulver verwenden, wenn Sie es sich nicht leisten können, ist es nicht absolut notwendig. Sie können Milch trinken, oder Sie können stattdessen Milchpulver verwenden. Jedes Protein Drink kann mit Milchpulver anstelle von kommerziellem Protein-Pulver hergestellt werden.
„Rotes Fleisch, Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die vom Körper benötigt werden, das Wachstum zu unterstützen.“
Dies ist auch sehr praktisch, weil die meisten dieser Lebensmittel zubereitet und auf der Arbeit oder Schule in einer Lunchbox genommen werden können oder „Lil Playmate“ Art von kühlen.
Ich habe gelernt, ein Geheimnis, dass viele erfolgreiche Bodybuilder wissen Wachstums ihre Körper in einem positiven Stickstoff Zustand zu halten. Ein positiver Stickstoffzustand bedeutet, dass es immer komplettes Protein (Eiweiß ist der einzige Nährstoff Stickstoff enthält) in dem Blutstrom für Wachstum und Reparatur. Das Geheimnis ist, niemals mehr als drei Stunden vergehen zu lassen, ohne irgendeine Art von Qualität kompletten Protein verbrauchen. Ständig schlürfen den ganzen Tag auf einem Protein-Drink sollte sich darum kümmern.
Schlussfolgerung
Ich bin sicher, wenn Sie dieses Programm folgen und sind ständig bestrebt, Ihre Trainingsgewichte zu erhöhen, während viel gutes Essen, können Sie nicht helfen, aber Gewinne zu machen.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrer Ausbildung und hoffen, zu hören, dass Sie die magische zusätzlichen Zoll auf Ihre Waffen in den nächsten 31 Tage gewonnen.