5 intermittierende Fasten Methoden Welches ist für Sie am besten
Wir haben alle die neuesten Diäten gehört. Das No-Fett, alles Fett, Kohlsuppe, sechs kleine Mahlzeiten, roh-Gemüse-no-Dressing, glutenfreie Ernährung Pläne angeblich bewiesen, Gewicht zu verlieren schnell zu helfen.
Die Wissenschaft des Fastens
Intermittierende Fasten: 5 Methoden
1.Leangains
Wie es funktioniert: Fast 14 (Frauen) bis 16 (Männer) Stunden pro Tag, und „Futter“ für die verbleibenden acht bis 10 Stunden danach. Während der Fastenzeit, verbrauchen Sie keine Kalorien. Allerdings schwarzer Kaffee, kalorienfreie Süßstoffe, Diät-Cola und zuckerfreier Kaugummi sind zulässig. (Ein Spritzer Milch in den Kaffee nicht schaden.) Die meisten Praktiker es am einfachsten, finden die ganze Nacht hindurch zu fasten und bis in den Morgen. Sie in der Regel bricht die schnell in etwa sechs Stunden nach dem Aufwachen. Dieser Zeitplan ist zu jeder Person Lebensstil, sondern ein konsequentes Fütterung Zeitfenster beibehalten wird, ist wichtig. Andernfalls können Hormone im Körper aus dem Gleichgewicht geraten lassen geworfen und härter, damit das Programm stecken, sagt Berkhan.
Was und wenn Sie während der Fütterung Fenster essen, hängt auch an, wenn Sie trainieren. An den Tagen, Sie trainieren, Kohlenhydrate sind wichtiger als Fett. An trainingsfreien Tagen sollte die Fettaufnahme höher sein. Protein-Verbrauch sollte recht hoch sein, jeden Tag, auch wenn es auf Ziele basierend variiert, Geschlecht, Alter, Körperfett und Aktivität. Unabhängig von Ihrer spezifischen Programms, ganz, nicht verarbeitete Lebensmittel sollten die meisten Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen. Wenn es jedoch nicht die Zeit für eine Mahlzeit, ein Protein-Shake oder Mahlzeitersatz-Riegel ist akzeptabel (in Maßen).
Vorteile: Für viele der Höhepunkt dieses Programms ist, dass an den meisten Tagen, Mahlzeit Frequenz ohne Bedeutung ist. Sie können wirklich essen, wann immer Sie in der Acht-Stunden „Fütterung“ -Periode wollen. Das sei gesagt, finden die meisten Menschen es in drei Mahlzeiten zu brechen leichter zu bleiben (da wir normalerweise schon essen auf diese Weise programmiert).
Nachteile: Auch wenn es in der Flexibilität, wenn Sie essen, Leangains hat ziemlich spezifische Richtlinien für das, was zu essen, vor allem in Bezug auf, wenn Sie arbeiten aus. Die strengen Ernährungsplan und Terminplanung Mahlzeiten perfekt um Training kann das Programm ein wenig härter machen, um zu halten. (Sie können mehr über die Einzelheiten erfahren - wie auch, wenn diese Mahlzeiten Zeit - direkt von Leangains hier und hier.)
2.Eat Halt Essen
Gestartet von: Brad Pilon
Am besten für: Gesunde Esser für einen zusätzlichen Schub suchen.
Wie es funktioniert: Fast 24 Stunden ein- oder zweimal pro Woche. Während der 24-Stunden schnell, der Schöpfer Brad Pilon nennen bevorzugt eine „24-Pause vom Essen,“ keine Nahrung verbraucht wird, aber Sie können kalorienfreie Getränke trinken. Nachdem die schnell vorbei ist, gehen Sie dann in der Regel zu essen zurück. „Benimm dich wie du nicht schnell getan“, sagt Pilon. „Manche Leute brauchen, um die schnell bei einer normalen Mahlzeit mit einer großen Mahlzeit zu beenden, während andere in Ordnung sind, die schnell mit einem Snack am Nachmittag endet. Mal ist es jedoch am besten für Sie und Ihr Timing als Planänderungen anpassen „, sagt er.
Der Hauptgrund? Essen auf diese Weise wird die Gesamtkalorienzufuhr reduzieren, ohne wirklich zu begrenzen, was Sie zu essen sind in der Lage - nur oft wie nach Eat Stop Eat. Es ist wichtig, dass die Einbeziehung regelmäßiges Training zu beachten, insbesondere Trainingswiderstand. ist der Schlüssel zu diesem Plan, wenn Gewichtsverlust oder eine verbesserte Körperzusammensetzung sind Ziele zum Erfolg.
3.Die Krieger-Diät
Gestartet von: Ori Hofmekler
Am besten für: Menschen, die folgenden Regeln mögen. Die gewidmet.
Die Fastenphase der Kriegers-Diät ist wirklich mehr über „Unterernährung.“ Während das 20-stündigem Fasten, Sie ein paar Portionen rohen Obst essen oder Gemüse, frischen Saft und ein paar Portionen Eiweiß, falls gewünscht. Dies soll das sympathische Nervensystem der „Kampf oder Flucht“ Reaktion maximieren, die Wachsamkeit fördern soll. Energie erhöhen und stimulieren die Fettverbrennung.
4.Fat Verlust für immer
Gestartet von: John Romaniello und Dan Go
Am Besten für: Gym Ratten, die betrügen Tage lieben.
Romaniello und Go empfiehlt das Speichern der längste fastet für Ihre geschäftigsten Tage, so dass Sie auf produktiv konzentrieren. Der Plan umfasst auch Trainingsprogramme (unter Verwendung von Körpergewicht und Hanteln) Teilnehmer maximalen Fettabbau auf einfachste Weise möglich erreichen zu helfen.
Pro: Nach den Gründer, während alle technisch jeden Tag das Fasten wird - während der Stunden, wenn wir essen, sind nicht - die meisten von uns so planlos, was es schwieriger macht, die Früchte zu ernten. Fat Loss bietet immer einen Sieben-Tage-Zeitplan für das Fasten, so dass der Körper auf diesen strukturierten Zeitplan gewöhnen und den größten Nutzen aus den Fastenzeiten ernten. (Plus, erhalten Sie einen vollen Schummeltag. Und wer nicht liebt das?)
5. UpDayDownDay ™ Diät (akaThe Alternate-Day Dietor Alternate-Day Fasten)
Gestartet von: James Johnson, M. D.
Am Besten für: Diszipliniert Diät mit einem bestimmten Zielgewicht.
Wie es funktioniert: Dieser ist einfach: Essen Sie nur sehr wenig ein Tag, und essen wie die nächste normal. Auf den kalorienarm Tage, bedeutet, dass ein Fünftel der normalen Kalorienzufuhr. Mit 2.000 oder 2.500 Kalorien (für Frauen und Männer, respectively) als Führer, „Fasten“ (oder „down“) Tag sollte 400 bis 500 Kalorien. Verfolger können dieses Tool verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien auf „kalorienarm“ Tag zu konsumieren.
Food for Thought
Es braucht unser Körper Zeit, sich anzupassen, und einige erfordern mehr als andere. „Seien Sie vorsichtig auf den ersten, und langsam beginnen [mit einer kürzeren schnell],“ Shanks empfiehlt.
5 Tipps für den Start Ihrer ersten Schnell
Wenn Sie versuchen Fasten geben, halten Sie diese allgemeinen Tipps beachten: