6 Beliebte Wege zu tun intermittierende Fasten
Es wird behauptet, Gewichtsverlust zu verursachen, metabolische Gesundheit zu verbessern und vielleicht sogar die Lebensdauer verlängern.
Nicht überraschend die Popularität gegeben, verschiedene Arten / Methoden der intermittierenden Fasten entwickelt worden.
Alle von ihnen können wirksam sein, aber welche passt am besten zu den einzelnen abhängen.
Hier sind 6 beliebte Möglichkeiten intermittierende Fasten zu tun.
1. Die 16/8 Methode: Fast 16 Stunden jeden Tag.
Die 16/8 Methode beinhaltet das Fasten jeden Tag für 14-16 Stunden, und die tägliche „essen Fenster“ zu 8-10 Stunden zu beschränken.
Im Essen Fenster können Sie in 2, 3 oder mehr Mahlzeiten passen.
Mit dieser Methode des Fastens tun kann tatsächlich so einfach sein wie nichts nach dem Abendessen zu essen, und dem Frühstück zu verzichten.
Zum Beispiel, wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit um 8 Uhr fertig und dann nicht essen, bis 12 Uhr am nächsten Tag, dann fasten Sie technisch für 16 Stunden zwischen den Mahlzeiten.
Es wird in der Regel, dass Frauen nur empfohlen, schnell 14-15 Stunden, weil sie besser mit etwas kürzer fastet zu tun scheinen.
Für Menschen, die am Morgen hungrig und gerne zum Frühstück isst, dann kann dies schwierig sein, zunächst gewöhnungsbedürftig. Allerdings essen viele Frühstück Skippern tatsächlich instinktiv auf diese Weise.
Sie können Wasser trinken. Kaffee und andere nicht-kalorische Getränke während des Fastens, und dieser Hunger Spiegel senken helfen kann.
Es ist sehr wichtig zu essen, vor allem gesunde Lebensmittel während Ihres Essen Fensters. Das wird nicht funktionieren, wenn Sie viele Junk-Food oder übermäßiger Mengen an Kalorien essen.
Ich persönlich finde dies die „natürliche“ Art und Weise zu sein, intermittierende Fasten zu tun. Ich esse diese Weise selbst und finde es 100% mühelos sein.
Ich esse eine Low-Carb-Diät. so ist mein Appetit etwas abgestumpft. Ich habe einfach nicht das Gefühl, bis um 13.00 Uhr am Nachmittag hungrig. Dann esse ich meine letzte Mahlzeit um 09.06 Uhr, so dass ich das Fasten am Ende für 16-19 Stunden.
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Fazit: Die 16/8 Verfahren beinhalten täglich fasten von 16 Stunden für Männer und 14-15 Stunden für Frauen. An jedem Tag, beschränken Sie Ihre Ernährung auf ein 8-10 Stunden „essen Fenster“, wo Sie in 2-3 oder mehr Mahlzeiten passen.
2. Die 5: 2-Diät: Fast 2 Tage pro Woche.
Die 5: 2 Diät beinhaltet normalerweise 5 Tage der Woche zu essen, während Kalorien zu 500-600 an zwei Tagen der Woche zu beschränken.
An den Fastentage, wird empfohlen, dass Frauen essen 500 Kalorien und Männer 600 Kalorien.
Zum Beispiel könnten Sie essen normalerweise an allen Tagen außer montags und donnerstags, wo man essen zwei kleine Mahlzeiten (250 Kalorien pro Mahlzeit für Frauen und 300 Männer).
Als Kritiker dort weisen darauf hin, richtig sind keine Studien, die die 5 Prüfung: 2 Diät selbst, aber es gibt viele Studien über die Vorteile der intermittierenden Fastens.
Fazit: Die 5: 2-Diät oder die Fast-Diät beinhaltet essen 500-600 Kalorien für zwei Tage in der Woche, aber in der Regel die anderen 5 Tage zu essen.
3. Essen-Stop-Essen: Führen Sie eine 24-Stunden schnell, einmal oder zweimal pro Woche.
Eat-Stop-Essen Sie beinhaltet eine 24-Stunden schnell, entweder einmal oder zweimal pro Woche.
Diese Methode wurde von Fitness-Experten Brad Pilon populär gemacht und ist seit einigen Jahren sehr beliebt gewesen.
Durch Fasten vom Abendessen eines Tages zum Abendessen am nächsten entspricht dies einer 24-Stunden-schnell.
Zum Beispiel, wenn Sie das Abendessen am Montag um 19.00 Uhr zu beenden, und nicht essen am nächsten Tag um 19.00 Uhr bis zum Abendessen, dann haben Sie nur eine vollen 24-Stunden schnell erledigt.
Sie können auch schnell vom Frühstück bis zum Frühstück oder Mittagessen zum Mittagessen. Das Endergebnis ist das gleiche.
Wasser, Kaffee und andere nicht-kalorische Getränke sind während des Fastens erlaubt, aber keine feste Nahrung.
Wenn Sie das Gewicht zu verlieren tun, dann ist es sehr wichtig, dass Sie essen normalerweise während der Essenzeiten. Wie in, isst die gleiche Menge an Nahrung, als ob Sie überhaupt das Fasten nicht hatten.
Das Problem bei dieser Methode ist, dass eine volle 24-Stunden schnell kann für viele Menschen ziemlich schwierig sein.
Allerdings müssen Sie nicht all-in sofort gehen, mit 14-16 Stunden beginnen und dann nach oben bewegt von dort in Ordnung ist.
Ich habe persönlich diese ein paar Mal getan. Ich fand den ersten Teil des schnell sehr einfach, aber in den letzten Stunden wurde ich ausgehungert.
Ich brauchte einige ernsthafte Selbstdisziplin anzuwenden, um die vollen 24-Stunden zu beenden und oft fand ich Aufgeben und Abendessen etwas früher zu essen.
Bottom Line: Eat-Stop-Essen ist ein intermittierendes Fasten-Programm mit einer oder zwei 24-Stunden fasten pro Woche.
4. Alternate-Day Fasten: Fast jeden zweiten Tag.
Alternate-Day Fasten bedeutet jeden zweiten Tag fasten.
Es gibt verschiedene Versionen davon. Einige von ihnen können etwa 500 Kalorien während der Fastentage.
Viele der Laborstudien Nutzen für die Gesundheit der intermittierenden Fasten zeigt, die eine Version davon.
Eine vollständige schnell jeden zweiten Tag scheint ziemlich extrem, so dass ich nicht empfehlen dies nicht für Anfänger.
Mit dieser Methode werden Sie zu Bett gehen sehr hungrig mehrmals pro Woche, was nicht sehr angenehm ist und wahrscheinlich nicht nachhaltig in den langfristigen.
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Bottom Line: Alternate-Tag Fasten bedeutet jeden zweiten Tag das Fasten, sei es durch nichts zu essen oder nur ein paar hundert Kalorien zu essen.
5. Die Krieger-Diät: Fast während des Tages, essen eine große Mahlzeit in der Nacht.
Die Krieger-Diät wurde von Fitness-Experten Ori Hofmekler populär.
Es handelt sich im Laufe des Tages kleine Mengen von rohem Obst und Gemüse zu essen, dann eine große Mahlzeit in der Nacht zu essen.
Grundsätzlich Sie „schnell“ den ganzen Tag und „Fest“ in der Nacht in einem 4 Stunden Essen Fenster.
Die Krieger-Diät war einer der ersten populären „Diäten“, um eine Form von intermittierendem Fasten zu umfassen.
Diese Diät betont auch Ernährungsgewohnheiten, die ganz ähnlich wie eine Paläo-Diät sind - ganz, nicht verarbeitete Lebensmittel, die ähneln, was sie wie in der Natur sah.
Fazit: Die Krieger-Diät ist über nur geringe Mengen an Gemüse und Obst während des Tages zu essen, dann eine große Mahlzeit in der Nacht zu essen.
6. Spontane Mahlzeit Skipping: Mahlzeiten überspringen, wenn bequem.
Sie brauchen nicht wirklich einen strukturierten intermittierenden Fasten-Plan folgen einige der Vorteile zu ernten.
Eine weitere Möglichkeit ist es, einfach Mahlzeiten ab und zu überspringen, wenn Sie nicht hungrig fühlen oder sind zu beschäftigt, um zu kochen und zu essen.
Es ist ein Mythos, dass die Menschen alle paar Stunden essen müssen, oder sie werden „Hunger-Modus“ oder verlieren Muskel getroffen.
Der menschliche Körper ist gut ausgestattet lange Perioden der Hungersnot zu handhaben, geschweige denn fehlt eine oder zwei Mahlzeiten von Zeit zu Zeit.
Also, wenn Sie wirklich nicht hungrig eines Tages überspringen Frühstück und essen nur ein gesundes Mittagessen und Abendessen. Oder wenn Sie irgendwo unterwegs und kann nicht alles, was Sie wollen essen finden, machen einen kurzen schnell.
Auslassen von 1 oder 2 Mahlzeiten, wenn Sie so geneigt fühlen, ist im Grunde ein spontanes intermittierendes schnell.
So stellen Sie sicher, dass bei den anderen Mahlzeiten, gesunde Lebensmittel zu essen.
Fazit: Eine andere „natürliche“ Weise intermittierendes Fasten zu tun ist, einfach 1 oder 2 Mahlzeiten überspringen, wenn Sie nicht hungrig fühlen oder keine Zeit haben, um zu essen.
Take Home Nachricht
Es gibt eine Menge Leute immer gute Ergebnisse mit einigen dieser Methoden.
Davon abgesehen, wenn Sie bereits zufrieden sind mit Ihrer Gesundheit und sehen nicht viel Raum für Verbesserungen, dann fühlen Sie sich frei, um sicher all dies zu ignorieren.
Intermittierende Fasten ist nicht jedermanns Sache. Es ist nicht etwas, das jemand tun muss, ist es nur ein weiteres Werkzeug in der Toolbox, das für einige Leute nützlich sein kann.
Es ist nicht möglich, Binge auf Junk-Lebensmittel während der Essenzeiten und erwartet, Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu verbessern.
Kalorien zählen noch, und die Lebensmittelqualität ist nach wie vor absolut entscheidend.