Intermittierende Fasten Wie man Gewicht verlieren mit diesem populären Essenplan
Das Versprechen
Warum schneiden jeden Tag zurück, wenn Sie Pfund fallen könnte durch beobachten, was Sie essen nur ein paar Tage in der Woche? Das ist die Logik hinter intermittierenden Fasten. ein Gewichtsverlust Ansatz, der immer beliebter in den letzten Jahren geworden ist.
Es gibt verschiedene Versionen, aber die allgemeine Idee für alle von ihnen ist, dass Sie essen normalerweise einige Tage der Woche und drastisch Ihre Kalorien an anderen Tagen reduzieren.
Einige Pläne empfehlen Sie, Nahrung zu überspringen ganz bis zu 24 oder 36 Stunden zu einer Zeit. Auf anderen, wie dem Every Other Day Diet und die 5: 2 Fast-Diät, können Sie etwas zu essen haben, aber nur etwa ein Viertel der regelmäßigen Kalorien zu bekommen.
Einige Untersuchungen zeigen, dass intermittierende Fasten arbeitet. In einer Studie übergewichtig Erwachsene, die Kalorien schnitten um 20% gesunken jeden zweiten Tag 8% ihres Körpergewichtes innerhalb von 8 Wochen. Sie hatten auch weniger Entzündung.
Das mögliche Geheimnis hinter der Ernährung der gesundheitsfördernden Vorteilen: Das Fasten bringt Ihre Zellen unter mildem Stress. Wissenschaftler glauben, dass der Prozess auf diesen Stress zu reagieren, auf kalorienarm Tage, stärkt die Fähigkeit der Zellen, die mit Stress umgehen und möglicherweise einige Krankheiten zu bekämpfen.
Was Sie essen können und was Sie nicht können
Sie können vor allem essen, was Sie an den Tagen wünschen, wenn Sie nicht schnell tun. Aber Gewicht zu verlieren und die Nährstoffe, die Sie benötigen, sollten Sie halten Sie sich an gesunde Lebensmittel und Limit Leckereien wie Dessert und verarbeiteten Lebensmitteln.
Am Fastentage, werden Sie essen sehr wenig Nahrung oder gar keine.
Zum Beispiel sagt die Every Other Day Diet während jeder Fasttag nicht mehr als 500 Kalorien zu essen.
Ein weiteres Programm namens 5: 2 Fast-Diät beinhaltet 5 Tage pro Woche zu essen und für die anderen 2 Tage fasten, wenn Frauen können nicht mehr als 500 Kalorien und Männer bekommen nicht mehr als 600. Das ist ein Viertel der Menge essen Sie wahrscheinlich auf dem Tage, wenn Sie nicht schnell. Egal, ob Sie die Kalorien in einer Sitzung essen oder sie über Mikro-Mahlzeiten verteilt über den Tag ist bis zu Ihnen.
Grad der Anstrengung: Hart
Einschränkungen: Es ist nicht einfach, die meisten Ihrer Kalorien ein paar Tage in der Woche und stützen sich hauptsächlich auf dem Wasser zu springen. Kaffee. und Tee zu halten Sie Gefühl voll. Sie werden eine ausgewogene Mahlzeit Plan müssen in Maßen auf dem sogenannten „Fest“ Tag zu essen, trotz ihres Namens. Sie können gelegentlich in einem Leckerbissen gönnen, aber das ist es, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen.
Kochen und Einkaufen: Sie können Ihre regelmäßigen Kochen und Einkaufen fortsetzen, solange Sie vor allem gesunde Lebensmittel bleiben.
Verpackten Lebensmitteln und Mahlzeiten? Nein.
In persönlichen Treffen. Nein.
Übung. Wie viel Sie trainieren, bleibt Ihnen überlassen. Aber natürlich, Sie gehen nicht viel Energie auf das Fasten Tage, dass haben. Die Schöpfer der jeder andere Tag Diät studierte Menschen Herz-Kreislauf-Übung (wie Radfahren), während auf der Ausweich-Tage-Plan Fasten und festgestellt, dass sie in der Lage waren, Muskelmasse zu erhalten während des Fastens.
Does It Folgen Einschränkungen / Preferences?
Sie wählen, was Sie essen, so dass Sie es mit dem Essen Einschränkungen funktioniert - egal ob Sie Vegetarier oder Veganer sind. Hoch- oder Low-Carb, Vermeidung von Fette, etc. Aber es ist erwähnenswert, dass Sie Nebenwirkungen wie Müdigkeit haben könnten. Schwäche und Kopfschmerzen.
Was sollten Sie wissen
Kosten: Keine über Ihr Einkaufen. In der Tat wird essen, weil Sie viel weniger 2 bis 4 Tage pro Woche, sollten Sie Ihre Einkaufskosten sinken.
Die meisten der intermittierenden Fasten Diäten empfehlen zurück zu 500-600 Kalorien auf Fastentage zu schneiden. In der Regel für viele Menschen wäre dies medizinisch einfacher und sicherer als nicht essen an diesen Tagen.
Denken Sie daran, trinken genug an den Tagen des Fastens eine Austrocknung zu verhindern. Und du wirst eine gesunde Ernährung an den Tagen essen müssen, die Sie nicht schnell tun.
Funktioniert es?
Mehrere Studien bei intermittierenden Fasten Diäten suchen zeigen zumindest Verlust kurzfristigen Gewicht nach der Diät für mehrere Wochen.
Wird der Gewichtsverlust wird über eine längere Zeit dauern? Das ist nicht klar.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Auch einige Studien, aber nicht alle, zeigen eine Verbesserung bei der Verwendung von Insulin des Körpers.
Diese Diät ist nicht für Kinder, schwangere Frauen, Menschen mit Essstörungen empfohlen. und einige Menschen mit Diabetes.
Das letzte Wort
Pressemitteilungen, National Institutes of Health.
Die Every Other Day Diet.
Die 5: 2 Fast-Diät.