5 Kern Kräftigungsübungen zu Hause zu tun
Es gibt keinen Weg, um es-immer einen gesunder, stärker, besser und schneller Athleten erfordert ein starker Kern. Sie müssen die proximale Festigkeit und Stabilität haben, um für Ihre Gliedmaßen in der gesündesten, um arbeiten zu können stärksten und effizientesten Art und Weise. Stärkung Ihrer Kern bedeutet nicht, 500 Sit-ups pro Tag tun, und es erfordert keine Lust Fitnessgeräten. In der Tat die meisten Maschinen in der Turnhalle durchführen, damit Sie die Stabilisierung, so dass Sie nicht einmal sind Ihre Kern verwenden. Die meisten Menschen hassen Übungen Kern tun, wie es das Gebiet ist sie am schwächsten sind in. Die Übungen Menschen am meisten hasse zu tun sind in der Regel diejenigen, die sie auf das konzentrieren müssen.
Dies ist eine Liste von 5 Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, Ihr Kerngeschäft zu arbeiten. Sie brauchen keine Ausrüstung zu tun. Wenn Sie Ihr Kern das Wichtigste arbeiten, darauf zu achten ist Form. die richtige Form haben können Sie die stärksten Muskeln möglich und machen Sie ein besserer Sportler entwickeln. Diese Übungen sind schwierig, aber nicht unmöglich, und da sie das Körpergewicht sind, können sie 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden. sie in ein bereits bestehendes Training Einbindung ist auch eine Möglichkeit. Sie haben nicht alle in genau dieser Reihenfolge und in diesem Cluster durchgeführt werden. Das Wichtigste ist, dass Sie sie tun. Finden Sie die Zeit und danach tun.
- Die Planke - Dargestellt in dem Video von Ellbogen und Händen. Das Ziel ist, dieses 3-mal für eine Minute zu halten. Um diesen schwieriger zu machen, können Sie ein Bein vom Boden heben und führen, dass für eine Minute 3-mal auf jeder Seite.
- Die Seitenplanke - kann dies auch vom Ellbogen oder die Hand gemacht werden, wie in dem Video zu sehen. Die Hand wird eine größere Herausforderung schaffen. Dies ist auch eine, die Sie für 1 Minute halten wollen; dreimal auf jeder Seite. Wie es einfacher wird, versuchen Sie das obere Bein anheben. Achten Sie darauf, Ihren Körper in einer geraden Linie ist.
- Die umgekehrte Planke - wieder aus den Händen oder Ellbogen durchgeführt werden. Die Hände haben eher eine Herausforderung bieten. Halten Sie diese für eine Minute 3 mal. Wie Sie besser können Sie ein Bein heben und halten Sie die mit 1 Minute 3 mal jedes Bein. Sie nicht, Ihren Hintern sag lassen, schieben Sie es so hoch wie es gehen kann.
- Hüftabduktion - Das Hauptziel, das Sie mit diesem erinnern will, ist, dass das Bein leicht nach hinten kommt und dass die Hüften und Schultern bleiben in einer geraden Linie. Wenn Sie das Bein nach vorne bringen wird es leichter, aber anders funktioniert dann, was es soll. Sie sollten 30 bis 40 diese und drei Sätze pro Seite durchführen.
- Spidermans - Dies ist wahrscheinlich die schwierigste aller Übungen. Diese können modifiziert werden, abhängig von Ihrem Fitness-Level. Gezeigt im Video ist die anspruchsvollste Art und Weise durchgeführt werden. Sie können auch als Push-ups mit nur einem Bein angehoben erfolgen. Beginnen Sie mit Sätzen von 10 und arbeiten Sie sich bis 3 Sätze von 30 auf.
Diese Übungen sollten sehr herausfordernd und wie bereits erwähnt Form ist alles. Haben sie sich zu den besten Ihrer Fähigkeit. Wenn Sie nicht in der Lage, die Sätze zu halten, so lange wie gesagt dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Der Kern ist ein oft übersehener Bereich und es gibt keine Maschine in der Turnhalle, die diese Übungen zu Hause durchführt dupliziert.