56 Ways to starten Gewicht zu verlieren Heute
Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr
Gewicht zu verlieren, läuft darauf hinaus, einfache mathematische nach unten. Um ein Pfund wöchentlich zu verlieren, brennen oder schneiden 3.500 Kalorien im Laufe von sieben Tagen. Das bricht bis 500 Kalorien pro Tag nach unten. Es ist schwierig, dass viele auszuschneiden durch Diät allein, vor allem für jemanden, der liebt es zu essen. Der effektivste Ansatz ist diese Combo: jeder Tag, ausschneiden 250 Kalorien aus Ihrer Ernährung und verbrennt 250 durch Bewegung. Wählen Sie entweder ausgeschnitten einen 250-Kalorien-Artikel wie eine Portion Eis, oder ein paar kleine Dinge weglassen, die pro Tag 250 Kalorien addieren.
Sehen Sie sich diese Kalorienrechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien pro Tag zu verbrauchen, basierend auf dem aktuellen Gewicht und Ihr Gewichtsverlust Ziel. Nicht unter 1.200 Kalorien tauchen gehen in Hunger-Modus zu verhindern, die auf das Gewicht Ihres Körpers halten macht.
Get Up and Out-No Matter What
Selbst wenn Sie überschwemmt sind, aktiv bleiben mit einem 10-Minuten-Pause, um Ihren Körper zu rev. einen Spaziergang in der Mittagspause zu nehmen ist eine proaktive Art und Weise Gewichtsverlust zu fördern. Bonus: Sie werden auch etwas Sonnenschein bekommen.
Stoppen Skipping Abend Workouts
Am Ende eines harten Tages, ist es einfach, eine Ausrede zu finden, die Turnhalle oder Ihren Lauf zu überspringen. Zu Bleiben verpflichtet, sagen Sie sich, dass ein Abend Training ist nicht optional. Und ehrlich gesagt, wer könnte nicht einen zusätzlichen Schub von Endorphinen nach einer harten Sitzung verwenden? Wenn es zu dunkel draußen zu gehen zu trainieren, diese zu Hause Training wird den Trick tun.
Konzentrieren Sie sich auf intensive Cardio
Doing schwer 45 Minuten Cardio-Sessions ein paar Mal pro Woche kann den Stoffwechsel fördern. Noch besser wäre es, eine Studie in Medicine - Science in Sports - Übung zeigte, dass jede intensive Cardio-Sitzungen, um den Stoffwechsel erhöhen können auch nach dem Schwitzen stoppen, Brennen zusätzliche Kalorien nach dem Training. Einige intensive Cardio-Training, um zu versuchen: Laufen, Indoor-Cycling oder Intervall-Training (wie diese Pyramide Tretmühle-Training).
Iss dein Gemüse
Essen fünf vor sieben Portionen Obst und Gemüse ist ein Tag für jeden wichtig, aber Diät, die auf den Produkten schwer gehen eher das Gewicht zu verlieren und zu halten. Obst und Gemüse ist kalorienarm und oft mit Füllfaser geladen. So stellen Sie eine dieser 51 Gemüseorientierte Rezepte für die nächste Mahlzeit.
Frühstück essen
früh am Tag essen können Sie Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen helfen. Lesen Sie für weitere Tipps, wie Sie Ihren Stoffwechsel zu fördern.
Kürzen Sie Ihre Workouts-Aber Make Them Count
Kurzes, intensives Cardio-Training kann genauso effektiv wie längeren sein, was bedeutet, dass Sie die Kalorien verbrennen Früchte zu ernten. Beginnen Sie mit einem dieser 10-minütigen Trainingsvideos.
Spielen Sie das Spiel richtig Calorie
Abnehmen ist über einfache mathematische; Sie sich nicht täuschen zu denken, dass ein Training ein Freipass ist zu protzen. Diese Haltung könnte Sie führen mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, die anstelle von Gewichtsverlust bei der Gewichtszunahme führen.
High werden
Mit Ihrer Frucht, ist das! Steinobst wie Nektarinen, Pflaumen, Pfirsiche und Kirschen enthalten natürliche Substanzen, die aus Fettleibigkeit abwehren. Ziemlich cool, nicht wahr? Zusätzlicher Bonus: Sie schützt auch gegen Diabetes und wirkt als entzündungshemmend. Diätetiker Cynthia Sass empfiehlt auf seiner eigenen in einem rohen, natürlichen Zustand der Frucht zu essen.
Eat Fiber in the Morning
Ein Schlüssel zum Abnehmen ist es, Lebensmittel zu essen, die Sie voll halten. Die Strategie kann man Hunger Schmerzen und Versuchung abwehren helfen. Beginnen Sie Ihren Tag nach rechts, stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück mindestens acht Gramm Ballaststoffe enthält. Versuchen Sie diese 10 ballaststoffreiche Getreide oder diese Frühstück Mahlzeiten, die mindestens 10 Gramm Ballaststoffe enthalten.
Packen Sie ein Mittagessen
ein gesundes Mittagessen Verpackung ist eine der besten Möglichkeiten, verpflichtet zu einem gesunden Speiseplan zu bleiben. Wenn Sie bestellen oder herausnehmen, ist es schwer zu beurteilen, wie viele Kalorien Sie Ihre Mahlzeit enthält. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, und Sie wissen genau, welche Zutaten Sie essen.
Essen Kichererbse und Grapefruit
Auch diese Lebensmittel könnte ein dieter besten Freunde sein. Kichererbse wurden Diät gefunden zu brechen Gewohnheiten schlecht Naschen helfen. und essen eine halbe Grapefruit vor jeder Mahlzeit hat sich gezeigt, helfen dieters mehr Pfunde fallen als die Zitrusfrüchte verzichten zu müssen.
Tune in, um Ihre Workouts
Es scheint wie jeder an Handys in diesen Tagen angebracht ist. Auch wenn Sie von Ihrem besitzen verwenden Ihre Trainingsplaylist zu streamen, sollten Sie nicht werden, eine SMS oder Chat während Sie im Fitnessstudio. Jedes Training Ihre volle Aufmerksamkeit geben können Sie Ergebnisse für eine noch größere Auszahlung maximieren.
Überwachen Sie Ihre Fortschritte
Wenn Sie sich mit einem Gewicht gibt Ihnen Angst, überwachen dann Ihre Fortschritte in den Spiegel schauen oder stellt fest, wie Ihre Kleidung passt.
Übung am Morgen
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die am Morgen ausüben trainieren härter als diejenigen, die zu anderen Zeiten am Tag trainieren.
Wechseln Sie in den blauen Teller
Die Farbe Blau ist ein natürlicher Appetitzügler betrachtet. Sie brauchen nicht ein Paar blau-Objektiv Schatten don Sie vor dem Essen; verwenden nur blaue Platten.
Achten Sie immer für Lebensmittel in Bargeld
Das nächste Mal, wenn Sie in den Supermarkt fahren, zunächst an der ATM zu stoppen. Eine Studie zeigte, dass Menschen weniger nachsichtig Lebensmittel kaufen, wenn in bar zu bezahlen.
Muskeln aufbauen
Muskel verbrennt Kalorien mit einer höheren Rate als Fett. (Je nachdem, welche studieren Sie lesen, ein Pfund Muskeln verbrennen überall von 15 bis 50 Kalorien pro Tag, im Vergleich zu Fett, das im Durchschnitt etwa zwei Kalorien pro Tag.) Auch wenn Sie selbst aktiv betrachten, ist es wichtig, Krafttraining einen Teils zu machen Ihre Fitness-Routine. Hier sind einige Anfänger Krafttraining bewegt man den Start.