6-Pack Abs - 5 Dinge, die Sie jetzt tun einen flachen Bauch zu erhalten!
Egal, ob Sie arbeiten derzeit auf dem Aufbau von Muskelmasse, oder Sie sind mit dem Ziel, Körperfett zu verlieren. auf dem Weg, eine Ihrer Prioritäten ist wahrscheinlich Sixpacks zu bekommen. Six-Pack abs ist in der Regel der „Goldstandard“ sein, für die meisten Menschen als „fit“ eingestuft zu werden.
Leider ist Sixpacks immer etwas, das viel Arbeit zu nehmen neigt, und wenn Sie die richtigen Methoden verwenden, es wird ein langer und harter Kampf sein. Hier sind fünf Dinge, die Sie beginnen können jetzt tun einen großen Schritt vorwärts zu machen in Richtung dieser Ziele zu erreichen.
Passen Sie Ihre Sodium Intake
Das erste, was Sie sofort tun können, die einen großen Einfluss auf Ihre Bauchmuskeln haben wird, ist sicherzustellen, dass Ihre Natriumaufnahme ist gering. Natrium wird schnell Wassereinlagerungen in die Bauchregion hinzufügen, wenn Sie also ein Hochsalz Mahlzeit eine Nacht haben, erwarten einen Unterschied in der nächsten Nacht zu bemerken.
Es wird nicht lange dauern, um alle für die Wirkungen bekannt sein, aber auf der hellen Seite, wenn Sie Ihre Natriumaufnahme reduzieren, das gleiche Prinzip folgt-Sie fast sofort Ergebnisse sehen. Aus diesem Grund, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, ist eine sehr effektive Art und Weise schlanker aussehen fast über Nacht, wenn Sie irgendeine Art von Sonderfunktion haben kommen.
In Instabilitäten zu Ihrem Workout-Programm
Das zweite, was Sie tun sollten, ist ein Element der Instabilität zu Ihrem Workout-Programm hinzugefügt wird. Jedes Mal, wenn Sie reduzieren, wie stabil Sie sind, werden Sie die Bauchmuskeln verursachen, die viel schwerer zu kontrahieren Gleichgewicht zu halten.
Sie können dies tun, indem Sie Ihre Übungen ab einem Gymnastikball bewegen, einige der typischen Gewichtheben Übungen Sie auf einem Gymnastikball tun (Bizeps-Curls oder Brustpresse zum Beispiel), oder ein paar Übungen, während auf einem BOSU stehen Kugel, die reduzieren auch die Stabilität hilft.
Jedes Mal, wenn Sie reduzieren, wie stabil Sie sind, werden Sie die Bauchmuskeln verursachen, die viel schwerer zu kontrahieren Gleichgewicht zu halten.
Drop Your Kohlh
Drittens sollten Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme fallen zu lassen. Dies funktioniert ganz ähnlich in wie Ihre Natriumzufuhr reduziert wird, wie wenn Kohlenhydrate reduziert es den Körper verursacht Wasser Gewicht zu verlieren beginnen.
Beachten Sie, wenn Sie diese Technik verwenden, die das Gewicht Sie verlieren meist obwohl Wasser ist, nicht reines Körperfett. Irgendwann wird es Körperfett, aber rechts von der Fledermaus, sind Sie meist Wasser Gewicht zu vergießen.
Sehen Sie sich unsere komplette Anleitung, um eine zerrissene midsection bekommen! Geh jetzt!
Reduzieren Sie Ihre Ruhezeiten Thirty Seconds
In Bezug auf Ihre Gewichtheben Training, eine Sache, die Sie tun können, die dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen und Ihnen helfen, schneller Schuppen Fett wird die Ruhezeiten verkürzt werden. Beachten Sie, dass Sie sind mit dem Ziel nicht das Training eines leitungsTrainingsProgramm zu machen; dass die Gesamtmenge an Gewicht Sie in der Lage sind, zu heben stark einschränken, sondern verhindert, dass du daran lange Pausen zwischen den Aufzügen.
Ruhezeiten von etwa 30 Sekunden - möglicherweise 45 Sekunden auf den größeren Aufzügen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bank und Reihen sind hier das Ziel.
Halten Sie es kurz und bissig, so dass Sie Intensität während des Trainings zu halten. Ruhezeiten von etwa 30 Sekunden-vielleicht 45 Sekunden auf den größeren Aufzügen wie Kniebeugen. Kreuzheben. Bank. und Reihen -sind das Ziel hier.
Nehmen Sie eine Woche frei Cardio
Schließlich ist das letzte, was man manchmal tun soll, was im Widerspruch ist, was Sie wahrscheinlich denken, sollten Sie, Ausziehen Cardio-Training ist eine Woche tun.
Hier ist ein schneller abs Training zum Einstieg: