6 Plyometric Jump Übungen, damit Sie schneller laufen - Frauen - s Lauf
Hop Scotch
a) Stand mit den Füßen zusammen. b) SprungVor, Landung mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander. Sprung zurück zum Ausgangspunkt mit den Füßen zusammen. c) springen dann nach hinten, der Landung wieder mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander. Zurück zur Mitte. Das ist ein rep. Komplette acht bis 10 Wiederholungen, so schnell wie möglich.
rotierende Jumps
Single-Leg Lateral Hop
Berühren und Hop
Hop und Stopp
a) Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen. b) Wechsel 90 Grad nach rechts zu drehen, am rechten Fuß nur Landung. c) Halten Sie für 2 Sekunden für Stabilität und zurück in die Mitte springen. Komplette acht bis 10 mal dann die Seiten wechseln.
Skater Jumps
a) Stellen Sie sich auf dem rechten Bein. b) Schieben Sie Ihr rechtes Bein, hüpfen auf der linken Seite und landen auf dem linken Bein. Hop zurück nach rechts, auf dem rechten Bein landen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und springen so weit zur Seite, wie Sie können. Füllen Sie acht bis 10 Wiederholungen auf jedem Bein.
Plyometrics oder Sprungtraining, hat einige große Beliebtheit Punkte gewonnen unter Trainer und Eliten für ihre leistungssteigernde Leistung. Zahlreiche Studien haben die Vorteile des Hinzufügens ups zu einer laufenden Routine gezeigt. Imitieren von Übungen wie Hop Scotch und andere einbeinige Trichtern, trainieren Plyos Ihren Körper effizienter ausgeführt werden und schneller Rebound, während Muskeln zu stärken, um deren übersetzen zu allen Booten schneller laufen mit weniger Aufwand.
Durch die Durchführung einmal die folgenden Übungen oder zweimal pro Woche, wird Ihre Beine für süße einbeinige Vorwärtsbewegung-aka läuft grundieren. Fun Tatsache: Laufen ist eigentlich eine plyometric Tätigkeit angesehen, da es technisch einbeinige Hopping während der Bewegung nach vorn (denken Sie darüber nach!). Dieses Training mischt auch in einiger von Seite zu Seite Aktion muskuläre Balance zu fördern und gleichzeitig Verletzungen zu verhindern.
workout-Richtlinien
Füllen Sie alle Wiederholungen jeder Übung. Wenn Sie mit dem letzten Schritt fertig sind, wiederholen Sie die Schaltung von Anfang an, oder wenn Sie ausgelöscht, das Handtuch werfen!