6 Yoga Arm Balance für alle Übungsstufen
Arm Salden. Sie sind eine Ikone Teil der modernen Yoga-Szene. Die Bilder sehen uns auf Magazin-Covern, Anzeigen und Instagram inspiriert Yogis auf der ganzen Welt jeden Tag mit ihrem Gefühl der Stärke, Anmut und Fokus.
Sicher, sie aussehen unglaublich, aber sind sie wert all dem Hype? Diese Yogis sagt ABSOLUT!
Balancing Posen helfen uns mit der Gegenwart zu verbinden. Wenn Sie die Herausforderung, balancieren auf den Händen oder Armen statt unsere Füße, der Grad der mentalen Fokus hinzufügen erforderlich eskaliert. Sie können nicht einfach nach oben in einen Handstand, wenn man den Geist Drift zu Gedanken über lassen, was Sie zum Abendessen machen!
Arm Waagen können auch Gefühle von Selbstvertrauen erhöhen helfen, Mut und inneren Stärke. Und sie sind eine spielerische Art und Weise unsere Praxis zu nähern und unsere Körper mit einem Gefühl der Neugier und Spaß!
Arm Waagen für verschiedene Stufen der Praxis
Es gibt viele verschiedene Arm Salden zur Auswahl, einige sind geeignet für Anfänger, während einige Posen Komplexität und Herausforderungen bieten, die sie nur für erfahrene Yogis geeignet machen.
Ein zentrales Thema für so ziemlich alle Arme Salden ist ein starker Kern. Sie müssen auch Stärke und Stabilität in den Handgelenken * aufzubauen und Ihren Sinn für Mut und Verspieltheit zu erkunden. Die gute Nachricht ist, gibt es ein Arm Balance für alle verschiedenen Ebenen. Hier sind einige unserer Favoriten.
Entry-Level-Arm Balances
1. Crow pose (Bakasana)
Credit: Jaclyn Nguyen
Crow ist ein wirklich guter Ausgangspunkt für einen Arm Balancing Praxis. Es kann neuere Yogis helfen erkennen, wie stark und koordiniert sie sind, so ist es eine gute Möglichkeit, das Vertrauen zu steigern und natürlich Spaß haben! Es strafft und stärkt die Arme, Schultern, Kern und den Geist.
Wenn Sie ängstlich sind nach vorne zu fallen (was passieren kann!), Ein Kissen heraus vor Ihnen ein bisschen sicherer fühlen zu helfen.
Tipp: Erstellen Sie eine stabilere Grundlage durch die Finger verbreiten und mit der ganzen Hand, einschließlich der fünf Finger-Pads und der Blick gerade vor den Händen nach unten drücken.
2. Seiten Crow (Parsva Bakasana)
Diese Variante fügt eine weitere Ebene der Komplexität, wenn auch noch sehr zugänglich. Es ist eine große Pose für den Aufbau von Kraft in den Handgelenken und Armen, sowie die schrägen Muskeln an der Seite des Kerns.
Es gibt ein paar Variationen, die den Schwierigkeitsgrad verändern können, und wenn Sie Ihre Side Crow gemeistert haben, kann es eine großartige Grundlage für den Fortschritt weiter zu Posen wie Koundinyasana erstellen.
Intermediate Level Arm Balances
1. Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Credit: Kaitlin Daddona
Sehen Sie, wie leicht und mühelos Kinder in Handstand schweben? Das furchtlose Gefühl von Verspieltheit bedeutet, sie denken nicht darüber, sie tun es einfach. Diese Haltung baut unser Gefühl von Mut und kann uns Angst zu überwinden, die bis oft kommt, wenn wir den Kopf gehen.
Angst vor Stürzen ist weit verbreitet und kann durch Üben an der Wand und / oder mit einem Partner reduziert werden. Handstand hilft Kraft in den Armen und Schultern zu entwickeln, und nachdem Sie eine Weile zu üben habe, diese Pose können Sie eine ganze Menge leichter und in Einklang mit Ihrem Körper fühlen.
Tipp: Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und offen über die Schultern erste und wie Crow, verwenden Sie die ganze Hand (fünf Finger-Pads enthalten) und nehmen Sie Ihren Blick heraus vor die Hände Sie eine stabilere Grundlage Konzeptualisierung zu helfen.
2. Acht Winkel-Haltung (Astavakrasana)
Dies ist eine beeindruckende aussehende Arm Balance, die Sie oft Yoga-Lehrer oder Studios mit in ihren Anzeigen sehen. Es ist eine Herausforderung, aber wahrscheinlich besser zugänglich als viele Leute denken.
Es braucht Übung mit dem Körper und Beinen in einer nicht-symmetrischen Position zu balancieren, sondern weil Sie von einer Sitzposition in die Pose kommen, macht es ein bisschen weniger beängstigend als andere Arme Salden.
Es lohnt es von Anfang an gelockert werden, so dass Sie jede Steifheit im Kopf vermeiden können, dass Sie von Ausdrücken dieser schöne, erhebende Haltung verhindern könnte.
Tipp: Bei den meisten Armen Salden, muss die Brust nach vorne kommen, wenn Sie die süchtig Füße haben. Dies ist oft eine Bühne, die Menschen Angst macht. Um dies zu helfen, können Sie ein Licht vorstellen, in Ihrem Herzzentrum scheint und lassen das Licht, das Sie nach vorne führen.
Advanced Level Arm Balances
1. Scorpion Pose (Vrschikasana)
Credit: Kino MacGregor
Backbends kann entmutigend sein, und so kann den Kopf gehen und balancieren auf den Händen. Diese Pose vereint alle drei, so unnötig zu sagen, es aus einem Grund in der erweiterten Kategorie ist.
Traditionelle Scorpion wird an den Unterarmen getan, obwohl es auch in Handstand Variation durchgeführt wird. Beiden Haltungen den gesamten Körper stärken und schaffen Flexibilität in der Wirbelsäule, während ein tiefes Niveau der Aufmerksamkeit und Konzentration zu pflegen.
Es wird empfohlen, diese eine unter der Leitung eines entsprechend qualifizierten Lehrer zu versuchen.
2. Visvamitrasana (Sage Visvamitra Pose)
Wie Sie wahrscheinlich aus dem Bild sagen kann, hilft diese Pose unglaublich Ganzkörperstärke, vor allem in den Kern, Arme und Beine zu bauen. Es öffnet auch die Hüfte, Achillessehne und innere Oberschenkelmuskulatur. Und mit all dieser Intensität ist eine korrekte Ausrichtung wirklich wichtig.
Die Kraft, Stärke und Stabilität es kultiviert sind verpflichtet, einen mega Schub an Selbstvertrauen zu liefern.
Arm Waagen können Sie in Ihrer Haltung leichter geworden helfen und stärker in Ihrem Körper und Geist. Sie können ein wirklich spielerisch und Spaß Element Yoga hinzufügen und uns auch zeigen, was wir gemacht sind!
* Hinweis: Es ist wichtig, dass die meisten Arm balanciert auf die Handgelenke stark zu erinnern, so, wenn Sie irgendwelche Fragen oder Handgelenk Verletzungen haben, üben mit Vorsicht und sprechen Sie mit Ihrem Yoga-Lehrer über Änderungen und Posen, die für Sie geeignet sind.
Anna Coventry ist ein NZ geborene Schriftsteller, Globetrotter, 500 RYT Yoga-Lehrer und ein imperfectionist. Sie hat einen spielerischen, down-to-earth Ansatz und in zufälliger Reihenfolge sie liebt NZ, Cookies, die Erkundung der Welt, ein Glas gute Qualität Pinot Noir und natürlich alle Dinge Yoga. Folgen Sie ihre unvollkommene Welt auf Instagram. Facebook. oder melden Sie sich für ihre Youtube-Kanal auf.
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