Die Bandhas die Technik lernen und Ihre Yoga-Praxis-Transformation
Wir Yogis wissen, dass unsere wunderbare Praxis stärkt den Körper, Geist und Herz, so kommt es nicht verwunderlich, dass ein Großteil der Praxis selbst nicht mit dem bloßen Auge zu sehen ist. Je tiefer, innere Arbeit, die wir während unserer Yoga-Praxis zu tun, ergibt die größeren Vorteile für unseren Körper und System als Ganze.
Es gibt alte yogischen Techniken, die seit Tausenden von Jahren verwendet wurden, unser Leben der Yoga-Praxis zu stärken und wiederum stärken. Eine dieser Praktiken ist die bandhas. Das Wort „bandha“ bedeutet Sperre, eine Anleihe oder zu erfassen. Im yogischen Sinne sind, Schleusen, was wir im Körper während unserer Praxis setzen unsere innere Energie (Prana) fließen zu vertiefen.
Denken Sie an die bandhas als Mechanismen, die wir für die Aufnahme und die Strömung von Prana aktivieren kann.
Was sind also die bandhas eigentlich?
Jetzt sind wir bereit, ein wenig tiefer einzutauchen! Es gibt drei Haupt bandhas: das Mula Bandha (root Sperre), Uddiyana Bandha (Bauchsperre) und Jalandhara Bandha (chin / Nackensperre).
Körperlich die bandhas einengen, enthalten und direkte Energie nach oben und durch unseren Körper. Sie bieten auch ein Bewusstsein und zusätzliche muskuläre Unterstützung zu lebenswichtigen Bereichen der Muskeln / Skelett Rahmen verhindert Verletzungen (wie Mula Bandha Schutz der unteren Rücken und Jalandhara Schutz des Halses).
Mula Bandha in Warrior II (Virabhadrasana II) als Beispiel, durch Einrücken fällt das Becken in Ausrichtung und das Bewusstsein für die Kraftenergie uns zu der Erdung wird häufiger und ein größeres Gefühl der ‚inneren Welt‘ der Haltung wird entdeckt.
die Wirbelsäule - - Alle drei energetischen Schlösser entlang unserer Hauptmittelachse der Energie Bewegung gesetzt und neben anderen Nutzen für die Gesundheit, Arbeit zu enthalten und unsere Prana Flow zu lenken.
Ohne Führung will die Energie in unserem Körper fließt nach unten in Richtung der Mutter Erde reisen. Um jedoch einen Bewusstseinszustand erreichen und die Verbindung mit ihnen selbst und dem Universum zu vertiefen, wollen wir unsere Energien nach oben durch das Chakra-System und nach außen lenken.
Denken Sie an die bandhas als Mechanismen, die wir für die Aufnahme und die Strömung von Prana aktivieren kann.
Aber lassen Sie sich nicht täuschen zu denken, dass die bandhas sind nur für diejenigen, die ein spirituelles Wachstum und Verbindung wünschen. Die physischen Vorteile der bandhas meistern sind ebenso wundersam.
Lassen Sie sich an jedem einzelnen bandha einen Blick darauf werfen, wie es funktioniert und wie es in einem physischen Yoga anwenden darstellen:
Mula Bandha (Root Lock)
Diese bandha in der Mitte des Beckenbodens und ist ein leichtes ‚Anheben‘ der Muskeln. Ich mag den Beckenboden wie eine Hängematte artige Struktur aus dem Steißbein, Front pubis ausgesetzt, sich vorzustellen, und zwei sitzen Knochen.
Sitzt am Damm, ist Mula Bandha möglicherweise die schwierigste bandha zu meistern, ist aber enorm leistungsstark. Mula Bandha verbindet uns mit der Mutter Erde, Erdung uns auf die Energien der Erde. Er schränkt natürlich nach unten gerichteter Strömung unseres Prana, die Förderung und die Energie nach oben in Richtung des Solarplexus schieben.
Unsere Nerven, Kreislauf-, Atemwegs- und endokrine Systeme sind alle gestärkt, da unser internes Energiesystem ist, wenn wir Mula Bandha üben. Die Atemfrequenz, Herzfrequenz und Blutdruck sind alle reduziert, und es wird auch die Verdauung zu verbessern. In einem physikalischen Sinn, diese Wurzel Sperre hilft Ihnen ein Gefühl der Stabilität und Festigkeit bei bestimmten Posen in Yoga-Praxis zu gewinnen.
Üben Sie die Mula Bandha Aktivierung:
Sitzen, liegen oder stehen - solange Sie bequem und entspannt sind. Die beste Position ist mit gekreuzten Beinen, aber das ist Ihr Yoga, so dass, wenn ein Stuhl bequemer ist dann für ihn gehen. Achten Sie darauf, die Schultern sind entspannt, die Wirbelsäule hoch und Augen leicht geschlossen.
- Schritt 1: Der erste Schritt ist, zu wissen, welche Muskeln heben oder aktiviert werden. Bei den Männern ist dies der zentrale Damm, und für Frauen ist es das Gebärmutterhals. Stellen Sie sich am Becken suchen von oben. Es ist eine schöne Schalenform mit einer Diamantform in der Mitte. Die Spitze des Diamanten ist das Frontschambein, die Unterseite des Diamanten die Anus ist, und die Seiten des Diamanten sind die beiden Knochen sitzen.
- Schritt 2: Das Zentrum des Diamanten ist der Muskel, Sie aktivieren, den levator ani genannt, der Teil des Beckenbodens ist. Vertrag über die Mitte des Diamanten und erforschen, wie es sich anfühlt. Nehmen Sie sich das Bewusstsein um die Rautenform. Hinweis, die anderen Muskeln ebenfalls unter Vertrag haben. Wenn Sie zum ersten Mal starten, ist es praktisch unmöglich, Mula Bandha zu halten, ohne den Anus zu quetschen, aber mit etwas Übung können Sie es leichter isolieren.
- Schritt 3: Beginnen Sie Mula Bandha in der Zeit mit Ihrem Atemmuster zu kontrahieren. Während Sie einatmen, langsam heben und die Muskeln drücken und loslassen, während Sie ausatmen. Nach und nach werden Sie kontinuierlich die bandha halten können.
Irgendwann werden Sie in der Lage sein, Mula Bandha während der Meditation und Pranayama mit Leichtigkeit zu engagieren. Es ist besonders nützlich bei vielen Yoga-Posen, so eine Haltung mit und ohne Mula Bandha üben und die Empfindungen beobachten.
Praxis der Mula Bandha in Tadasana, Hund nach unten, und Warrior II aktivieren.
Damen: Nicht Mula Bandha in den ersten 3 Tagen (oder schwersten Teil) Ihre Zeit üben.
Uddiyana Bandha (Bauch Lock)
Um den Energiefluss aus unserem Solarplexus bis zu unseren Herzen zu fördern, verwenden wir Uddiyana Bandha, ein Bauchschloss.
Diese Sperre stärkt unsere Bauchmuskeln und Zwerchfell, Massagen unser Herz, Lunge und Solarplexus, profitiert unser Verdauungssystem durch den Darm-Trakt von Toxinen Reinigung, hilft bei der Beseitigung und erhöht den Blutfluss in die Lunge, Brust und Gehirn.
In einem physikalischen Sinne, diese Bauchsperre hilft stabilisieren und den Körper in bestimmten Posen in unserer Yoga-Praxis zu stärken.
Einige Traditionen und Lehrer unterrichten unterschiedlichen Methoden zur Erreichung Uddiyana Bandha, so schlage ich vor, folgende Punkte unten und dann experimentieren und sehen, wie es für sich selbst fühlt.
Üben Sie die Uddiyana Bandha Aktivierung:
Finden Sie sich in einer einfachen Position. Für Anfänger würde ich stehend beraten, aber Sie können auch sitzen. Die Augen sind offen. Einige Lehrer anweisen, für den Rumpf gerundet zu werden zu beginnen und dann strecken, andere abgerundet raten zu bleiben, und einige beginnen mit aufrechtem Oberkörper. Experiment und finden, was für Sie am besten funktioniert.
- Schritt 1: Seien Sie die Ferse des Hände an der Oberseite der Oberschenkel und wenden ein wenig Druck auf die Oberschenkel, ‚Verspannung‘ den Oberkörper, um Ihre Beine. Dadurch entsteht eine nach unten und Vorwärtsbewegung mit dem Oberkörper, die dann mit dem Schloss schön entgegengewirkt werden werden.
- Schritt 2: Atmen Sie tief durch die Nase und atmen Sie kräftig.
- Schritt 3: Führen Sie eine ‚mock‘ inhalieren. Um dies zu tun, atmet aber die Rückseite der Kehle abzusperren Luft zu verhindern, dass tatsächlich Eindringen in die Lunge. Die Membran und die Brust wird sowohl heben und die Rippen werden verbreitern.
- Schritt 4: Ziehen all den Bauchbereich und in ins Wirbelsäule vollständig den Bauch auszuhöhlen. Alle Bauchmuskeln und die inneren Organe sind gehalten und unterhalb des Brustkorbs.
Halten Sie die Sperre für so lange, wie Sie bequem den Atem halten kann. Einmal fertig zu inhalieren, die Sperre langsam und einen schönen großen inhalieren nehmen.
Üben Sie Uddiyana Bandha auf seine eigene erste Aktivierung, bevor es in die Yoga-Posen zu integrieren.
Diese bandha sollte nicht während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Uddiyana Bandha muss immer auf nüchternen Magen geübt werden.
Jalandhara Bandha (Chin / Hals-Lock)
Das Kinn / Hals-Sperre wird verwendet, um unsere Energie nach oben aus der Kehle zu unserem dritten Auge zu lenken, dass die fantastische Verbindung mit Universum zu schaffen.
Es ist fantastisch für unser Kreislauf- und Atmungssystem zu regulieren und unsere Schilddrüse stimulierenden, was wiederum unseren Stoffwechsel reguliert und heilt Krankheiten des Halses.
Im physischen Sinne, hilft diese Sperre die Wirbelsäule während bestimmter Posen in unserer Yoga-Praxis zu verlängern.
Üben Sie die Jalandhara Bandha Aktivierung:
Setzen Sie sich in einer bequemen Position.
- Schritt 1: durch die Nase einatmen, bis Ihre Lungen zwei Drittel voll sind und halten Sie den Atem in.
- Schritt 2: Lassen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, während die Rückseite des Halses lang zu halten.
- Schritt 3: Lassen Sie die Schultern von den Ohren weg fallen zu lassen und schwer sein.
- Schritt 4: Konzentrieren Sie sich auf den Hals und halten Sie den Atem so lange wie bequem ist.
Wenn Sie bereit sind, die Kehle Verriegelung zu lösen, heben Sie das Kinn langsam und nehmen Sie ein langes, glattes ausatmen.
Praxis Jalandhara Bandha in Sukhasana oder Lotus Aktivierung Pose. Die Jalandhara Bandha kann mit Uddiyana Bandha und Mula Bandha kombiniert werden, um die Großen Schloss, oder Maha Bandha zu erstellen.
Bandhas ist seit Tausenden von Jahren praktiziert und enthält ein Element der Kontrolle, die sonst unbemerkt Praxis in Ihrer körperlichen Yoga geht. Herumspielen mit unseren inneren Energien sollten nicht leicht genommen werden, aber ich Sie ermutigen, zu erfahren, wie diese bandhas Ihre Yoga-Praxis zu ändern.
Versuchen Sie, einen Hund nach unten zu tun, vor allem ohne bandhas und dann Mula Bandha engagieren. Was fällt ihnen auf? Für mich, wenn ich diese Praxis, werde ich mehr bewusst, den Boden unter meinen Händen und Füßen, und ich fühle mich ein Ansturm von Energie in meinem Kopf.
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