Uddiyana Bandha Schritt für Schritt, Yoga Internationalen
Eine Sperre oder bandha. in Hatha Yoga, ist eine Geste in dem ein Segment des Körpers abgedichtet ist, getrennt oder in irgendeiner Weise eingeschnürt. Einer der mächtigsten Schlösser ist Uddiyana bandha -die nach oben fliegen Schloss oder Bauch Lift, in dem Sie Ihre Bauchdecke in und bis am Ende der Ausatmung saugen, während der Atem zurückgehalten wird. Die Bauchorgane sind alle auf eine höhere als die normale Position im Kofferraum durch einen Unterdruck in der Brusthöhle gefegt.
Eine Sperre oder bandha, in Hatha Yoga, ist eine Geste in dem ein Segment des Körpers abgedichtet ist, getrennt oder in irgendeiner Weise eingeschnürt.
Uddiyana bandha ist das einzige in der Praxis Hatha Yoga, die den Atem Membran erstreckt, die den Übergang zwischen der Brust und Bauch und werden an die Basis des Brustkorbs und die Lendenwirbelsäule umspannt. so viel wie möglich Ausatmen wird die Kuppel des Membran auf die höchstmögliche Position schieben, die mit den Bauchmuskeln erreicht werden können. Darstellende Uddiyana bandha zu dieser Zeit zieht die Kuppel der Membran von oben auf eine noch höhere Position, Strecken seine Muskelfasern und Bindegewebe. Ausgeübt regelmäßig, wird Uddiyana bandha Sie ermöglichen mehr vollständig ausatmen und atmen mehr bequem und effizient.
Uddiyana bandha und seine Variationen sind auch für die Praxis von mehreren yogischen kriyas erforderlich. Für nauli kriya. Uddiyana bandha wird zuerst durchgeführt, und dann werden die rectus abdominis Muskeln abwechselnd zusammengezogen, eine Seite-zu-Seite Wankbewegung im Abdomen erzeugen. Uddiyana bandha und Kontraktion der Muskeln rectus abdominis ist auch notwendig, um den Bauch Vakuum erforderlich basti kriya zu erzeugen und Vajroli mudrä. in denen Wasser bzw. in den unteren Darm oder Harnblase gezogen.
Die Übung
Für Uddiyana bandha lernen, werden Sie normalerweise mit Ihrem Knie leicht gebeugt stehen und die Hände gegen die Oberschenkel abzustützen. Diese Haltung entwickelt sich eine nach unten und eine Vorwärtsbewegung der Bauchorgane, die Sie in der Bauchwandhebe entgegenzuwirken. Sie können in praktisch jeder aufrechte Position all dies tun, aber die klassische Haltung können Sie Fehler leichter erkennen und interne Korrekturen vorzunehmen.
Für Uddiyana bandha lernen, werden Sie normalerweise mit Ihrem Knie leicht gebeugt stehen und die Hände gegen die Oberschenkel abzustützen.
Hier ist genau das, was Sie tun können:
- Ausatmen vollständig. Beachten Sie, dass Sie diese Taste in sowohl mit der Brust und Bauch. Sie können so tun, als mit einem Atemzug mit einem Ballon so weit wie möglich Sprengung werden.
- Führen Sie eine mock Inhalation mit der Brust, Sperren Sie Ihre Stimmritze und Halte Luft aus der Lunge eintritt, und zur gleichen Zeit entspannen Sie Ihren Bauch. Wenn Sie verwirrt darüber, wie Luft zu verhindern, dass die Lungen eingeben, können Sie versuchen, inhalieren (ohne Inhalieren), während Sie Mund und Nase mit den Händen zu blockieren. Sie sollten Ihre Brust Lift fühlen.
- Halten Sie den Atem an, versuchen schwieriger zu atmen, während Sie Ihren Bauch entspannt zu halten. Ihr Oberbauch wird eine tiefe Einbuchtung bilden, die unter Ihrem Brustkorb reicht. Dies ist Uddiyana bandha.
- Entspannen Sie Ihre mock Inhalation, lassen Sie Ihre Brust und Bauchorgane fallen und Ihr Bauch nach vorn Release.
- Drücken Sie vorsichtig mit der Brust und Bauch, so Ausgleichsluftdruck auf der Innenseite und Außenseite des Körpers, und atmen Sie sanft ohne Keuchen.
Die beste Zeit für die Praxis ist früh am Morgen, mit leeren Magen und Darm. Die Gegenanzeigen für Uddiyana bandha sind Bluthochdruck, Hiatushernie, Geschwüre, Schwangerschaft und Menstruation.
Weitere Hinweise
- Wenn Sie Ihren Atem an Ihrer Stimmritze auf der Ausatmung halten, wird es bequemer sein Kinn in Richtung oder in die kleine Höhlung fällt gerade über dem Brustbein. Dies ist Jälandhara bandha. das Kinnschloss.
- Eine weitere Sperre, die mit dieser Praxis geht schön oft ist Mula Bandha. die Wurzel Schloss, in dem Sie die Muskeln um die Basis des Körpers straffen, so wie würden Sie, wenn Sie einen Stuhlgang Durchfall zu zügeln benötigt. Versuchen Sie es erst Uddiyana bandha leicht kommt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, entspannen Sie Ihren Bauch und lässt sie durch die Wirkung der Brust gezogen und werden, versuchen, die Wurzel Sperre zu tun, wird nur Verwirrung stiften.
Fehlerbehebung
- Sie sind nicht genug, um am Anfang ausatmen. Je weniger Sie ausatmen, desto weniger überzeugend der Aufzug sein.
- Sie sind ein wenig Luft in auf Ihrem Mock Einatmen lassen. Man muss versuchen, ohne dabei zu inhalieren. Das ist der springende Punkt bei Ihrer Atemwegs an der Stimmritze Verriegelung oder der Nase und Mund am Ende der Ausatmung halten.
- Sie entspannen nicht Ihren Bauch während der Mock-Inhalation. Dies ist der häufigste Fehler. Viele Studenten halten ihre Bauchmuskeln starr oder sogar versehentlich versuchen, mit ihnen drängen in zu halten. Wenn Sie sie fest zu halten, die Bauchorgane und Bauchdecke können nicht in und nach oben gesaugt werden.
Verwirrung ist üblich, weil die Bauchmuskeln auf verschiedene Weise arbeiten können. Viele Studenten gelingen, die Bauchmuskeln bei der Entspannung für einen Augenblick, und dann verwirrt und versuchen, die nach innen gerichteten Bewegung mit einer aktiven Kontraktion zu unterstützen. Sie haben bereits ausgeatmet, aber sie versuchen, mehr zu atmen, wahrscheinlich, weil sie eine Nachfrage nach Konzentration mit enger Bauchmuskulatur in Verbindung bringen. Es ist eine natürliche Reaktion, aber fehl am Platz hier. Sie müssen zwischen dem Drücken in den Bauchmuskeln (nur während der vorläufigen Ausatmung, die Sie tun) unterscheiden und damit die Bauchdecke passiv in der Brust durch das Vakuum hineingezogen werden.
Was hindert offenbar viele Menschen unterwegs die Bauchmuskeln zu lassen ist eine unbewusste Angstreaktion. (Wenn Sie ein Gefühl der Besorgnis vorgeben, werden Sie in den am meisten gefährdeten Teil des Körpers-Bauch Anziehen fühlen.) Uddiyana bandha Um zu erfahren, muss man loslassen und entspannen.
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Portemonnaie Ihre Lippen, während eine kleine Öffnung zu verlassen, und einen sanften Sog erzeugt Luft in ziehen. Schließen Sie Ihre Augen. Spüren Sie, was geschieht. Beachten Sie, dass Sie dies tun mit dem ganzen Körper, und es wäre undenkbar, es zu tun, außer nach dem Ausatmen. (Sie würden nicht saugen Flüssigkeit mit einem Strohhalm, nach einer vollständigen Einatmung nach oben.) Beachten Sie auch, dass Sie Luft zu verhindern haben aus der Lunge von der Nase gelangt. Jeder, der auf einem Stroh jemals gesaugt hat tut das natürlich. Was in dieser Übung geschehen ist (im Gegensatz zu Uddiyana bandha) ist, dass die Bauchmuskeln in einem Zustand der Kontraktion bleiben durch eine starre röhrenförmige Struktur zu schaffen, die seine Form hält, obwohl die Brust einen wesentlichen Vakuum entwickelt hat.
Nun versuchen die gleiche Übung, aber dieses Mal um die Bauchmuskeln völlig entspannen, wie Sie Luft durch Ihre gespitzten Lippen ziehen. Sie erstellen ein Vakuum wie zuvor in der Brust, aber das Vakuum nun auf die Bauchdecke übersetzt wird, was ergibt. Es wird angesaugt und die Bauchorgane werden durch das Vakuum in der Brust angehoben. Wenn Sie dieses Manöver tun, um jede Luft ohne ermöglicht zu betreten, werden Sie Uddiyana bandha tun.
Eines der nützlichsten Haltungen für diejenigen, die Schwierigkeiten entspannt ihre Bauchmuskeln haben, ist eine Modifikation der Katze strecken.
Uddiyana bandha ist eine der wichtigsten Methoden in Hatha-Yoga. Das Abdomen ist der Sitz der Kraft in dem Körper und der Locus für das dritte chakra. Der Bauch Lift überträgt diese Energie zu höheren Zentren zu Herzen und oberen Extremitäten, so dass Sie Ihre Arbeit mit vieler Liebe und Talente in der Welt geben,
an Kopf und Hals Ihren Sinn für Richtung und Führung, und schließlich zum Endziel über den Bereich von Körper und Geist zu stärken. Die Hathapradipika glühen in Lob von Uddiyana bandha: „Es ist der Löwe, der die Elefanten erobert, Tod. Von allen bandhas ist Uddiyana das beste. Sobald es gemeistert wird, tritt Befreiung spontan.“
Gegenanzeigen
Gegenanzeigen für Uddiyana bandha:
- Bluthochdruck
- Geschwüre
- Hiatushernie
- Schwangerschaft
- Menstruation