7 Fat-Torching Dumbbellübungen, Muskel - Fitness
Der Fuß Longe kann die untere Körperhälfte dreschen, wenn es als Körpergewicht Übung durchgeführt wird. Durch die Zugabe von zusätzlichem Gewicht und einen Hammer Curl, zwingen sie Ihren Körper Muskeln zu rekrutieren, den Kern zu stabilisieren, während die Bizeps und Unterarme arbeiten.
„Mit dem Fuß Longe, desto schwerer das Gewicht, desto mehr Kalorienverbrauch“, sagt Antoian.
3) Wand Sit und Alternating Einarm Hantel Frontheben
Extra brennen: Pause für 2 Sekunden an der Spitze jedes vorderen Raise.
Ansonsten als Schräg Drall bekannt, diese Übung zielt auch den rectus abdominis. Sie können auch einen Medizinball verwenden oder Kettlebell diese zu tun.
Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie die Hantel gerade heraus vor Ihnen und lehnen zurück, bis Ihre abs tätig sind. Drehen Sie langsam von rechts nach links, berühren Sie die Hantel auf den Boden nach jeder Runde.
„Ziehen Sie die Hantel so weit wie Sie bequem können“ vorschlagen Antoian. „Versuchen Sie, den Bewegungsbereich zu erhöhen, wie Sie Fortschritte; dies wird mehr Muskelfasern rekrutieren und helfen, mehr Fett zu verbrennen.“
Extra burn: Führen Sie die Bewegung mit den Füßen vom Boden aufgehängt.
6) Alternierende Lunges mit Dumbbell Lateral anheben
Verwenden Sie die gleichen Regeln für die Form wie das Gehen Longe „, empfiehlt Antoian. „Wenn leichteres Gewicht verwenden, können Sie die Hantel so hoch heben, wie Sie wollen.“
7) 21s Stehen auf einem Bein
Stehen auf einem Bein macht den Körper im Gleichgewicht bleiben einzustellen. „Dies erfordert, dass Sie mehr Energie und mehr Muskeln zu verwenden. Das entspricht mehr Kalorien und Fett verbrannt“, sagt Antoian. „Jedes Mal, wenn Sie auf einem Bein balancieren müssen Sie mehr Muskelfasern und stabilisierenden Muskeln zu rekrutieren.“
Stehen auf einem Bein und machen drei Mini-Sets: Sieben Wiederholungen, wo Sie rollen, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind; sieben Wiederholungen von dieser Position bis zum Ziel; und sieben volle Wiederholungen.
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