Muskelübungen für Bogenschießen
Freunde zu üben Bogenschießen. Photo Credit amanaimagesRF / Amana Images / Getty Images
Bogenschießen ist ein Sport, der die Verwendung von Pfeil und Bogen beinhaltet, Dieser Sport Hunderte von Jahren alt ist und auch bei den Olympischen Spielen vorgestellt. Die Aktionen im Bogenschießen mehrere Hauptmuskelgruppen im Körper nutzen, einschließlich den Trizeps, die an der Rückseite des Oberarms sitzen, die deltoid Muskeln in den Schultern und die Latissimus Muskeln im unteren Rücken. Um Ihre Fähigkeiten Bogenschießen, gehören Übungen zu verbessern, die diese Muskeln in Ihrem Training Ziel.
Heben One Arm Boost-Arm-Stärke
Dumbbell einarmige hebt seitliche deltoideum Muskeln stärken, die verwendet werden, Kraft und Leistung bereitzustellen zum Halten und den Bogen in Bogenschießen zurückzieht. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, die der rechten Hand auf ein stationäres Objekt auf der rechten Seite und der linken Hand eine Hantel gerade nach unten so dass es vor dem Becken ruht. Langsam Ihren linken Arm heben, um die Seite nach oben fortsetzt, bis die Ellbogen auf Schulterebene ist. Senken Sie es wieder nach unten, wiederholen und wechseln Sie dann die Arme.
Row, Row, Row Your Muscles
Go Overhead für Strong Trizeps
Der Overhead Trizepsdrücken ist eine der effektivsten Übungen für den Trizeps. Stehen Sie gerade mit Ihrem Fuß dicht beieinander, einem leicht vor dem anderen und beide flach auf dem Boden. Strecken Sie die Arme vollständig über den Kopf, die Spitze einer Hantel mit beiden Händen greifen. Während die Oberarme neben Ihrem Kopf zu halten, langsam Ihre Arme beugen, Senken Sie Ihre Unterarme hinter Sie zu Ihrem Rücken, bis Sie ein leichtes Ziehen in der Trizeps fühlen. Heben Sie Ihre Arme über Sie sichern zu einem rep abzuschließen. Wiederholen.
Get Big Ergebnisse mit dem Barbell Pullover
Die Hantel Pullover Übung zielt auf den Latissimus Muskel im Rücken, aber es funktioniert auch den Trizeps und Schultermuskeln, sie integrales Muskeltraining für das Bogenschießen zu machen. Legen Sie den oberen Rücken senkrecht auf einer flachen Hantelbank, Ihre Beine angewinkelt vor Ihnen auf einem rechten Winkel mit den Füßen flach auf dem Boden. Fassen Sie eine Hantel, positionieren Sie Ihre Arme, so dass sie direkt über Sie verlängert sind und halten Sie Ihre Hände mit den Schultern ausgerichtet sind. Während Sie Ihre Arme gerade während der Bewegung zu halten, die Arme wieder in einer langsamen, kontrollierten Bewegung bewegen, bis die Hantel direkt hinter dem Kopf sind. Dann kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition. Wiederholen.
Warum müssen Sie den Lat-Zug in Ihrem Leben
Gewichte, Wiederholungen und Sätze
Auch mit den richtigen Übungen, wenn Sie nicht die richtige Menge an Gewicht oder Abschluss die richtige Anzahl der Sätze und Wiederholungen verwenden, Sie gehen nicht die Ergebnisse zu erhalten für Sie hoffen. Beginnen Sie mit einem Gewicht von Sie verwalten können, und erhöhen nur die Menge an Gewicht, das Sie verwenden sind, wenn Sie einen vollständigen Satz von 12 Wiederholungen ausführen können, während die richtige Form die ganze Zeit beibehalten wird. arbeiten nach und nach auf die Vollendung drei Sätze von 12 Wiederholungen auf.
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