Ab Ripper X Übungen mit Fotos P90X, P90X2, P90X3, CalorieBee
Das ist eine Menge, wie die Fifer Scheren Übung von dem ersten Ab Ripper X Training, aber mit einer zusätzlichen Oberkörper-Komponente. Liegen auf dem Rücken mit dem rechten Bein angehoben und gerade gehalten, und das linke Bein über dem Boden schwebt. Erreichen Sie Ihre linke Hand auf dem rechten Bein in einer Drehbewegung. Switch Seiten, so dass die rechte Hand Drehungen zu Ihrem hob das linke Bein. Dies ist eine Wiederholung, und Sie werden 20 tun.
2. Zeile Ihr Boot
Starten Sie in einer „V“ Position sitzt, Balancieren auf dem Sit-Knochen mit gestreckten Beinen vor Ihnen angehoben. Machen Sie einen „Rudern“ Bewegung durch leanig zurück, so dass Ihre oberen und unteren Körper schweben aus dem Boden und dann nach oben ziehen, biegen Sie die Knie an die Brust. Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich die ganze Zeit. 20 Wiederholungen.
3. Superman oder Banana X
Superman oder Banane X.
Legen Sie sich flach auf dem Rücken, die Beine über den Boden schweben und die Arme hinter dem Kopf hoben, auch den Boden schwebt ab. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, umklappen nach rechts, so dass Sie auf dem Bauch liegen, mit Gliedmaßen bis noch in der Luft. Rollen Sie auf der rechten Seite wieder auf den Magen. Wenn Sie es wieder tun, rollen auf der linken Seite. Haben jeder Seite 10 mal.
4. Oblique Rolle
Beginnen Sie mit der schrägen Crunch von Ab Ripper X tun Anstatt alle Ihre Mitarbeiter auf der einen Seite zu tun, obwohl, rollen auf dem Rücken auf die andere Seite und tun eine schräge Crunch. Weiter hin und her rollen. 20 Wiederholungen.
5. Rollen V Halten
Beginnend auf dem Rücken, aufrollen, bis Sie in sitzender Position „V“ sind, mit den Beinen so gerade wie möglich und Ihre Arme gerade vor zeigen, parallel zum Boden. Halten Sie diese Position für zwei bis fünf Sekunden und zurückzudrängen. 20 Wiederholungen.
6. Abrinome
Liegen auf dem Rücken, die Beine gerade nach oben in der Luft, die senkrecht zum Boden. Drücken Sie Ihre Arme flach in den Boden in einer „T“ Form für die Unterstützung. Lassen Sie Ihre Beine auf einer Seite, die Aufrechterhaltung sie in einem 45-Grad-Winkel mit dem Boden, und halten Sie für fünf bis zehn Sekunden. Arbeiten mit dem Kern, bewegen Sie Ihre Beine auf der anderen Seite. Do 20 Wiederholungen.
7. Gate Bridge Aufzug
Gate Brücke Aufzug.
Liegen auf dem Rücken mit den Füßen gerade heraus vor Ihnen, auf dem Boden und die Hände unter dem Bogen des Rückens. Beugen Sie Ihre Füße und Knie gerade zu halten, heben Sie die Beine, bis sie senkrecht zum Boden sind. Wenn Sie dort ankommen, nutzen Sie Ihre abs Ihr Gesäß vom Boden zu heben. Langsam senkt auf den Boden der Beine zurück, Kontrolle zu behalten, bis sie ungefähr sechs Zoll über den Boden schweben. Verbreiten Sie Ihre Beine so weit wie möglich und setzt sie wieder zusammen. 20 Wiederholungen.
8. Phelan Twist
Setzen Sie sich aufrecht mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen. Lehnen Sie sich zurück, so weit wie möglich, ohne die Füße vom Boden knallen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, hält für etwa fünf Sekunden. Drehen Sie auf der anderen Seite die rep zu vervollständigen. Do 20.
9. Scissor Clapper
Die Bewegung der Beine ist das gleiche wie die Fifer Scheren in Ab Ripper X. Doch während der Schultern über dem Boden schweben zu halten, jedes Mal der Beine getrennt, die Hände klatschen in dem Raum zwischen den Beinen. Dieser ist 30 Wiederholungen.
10. Tornado
Liegen auf dem Rücken mit den Beinen in der Luft, die senkrecht zum Boden. Bewegen Sie Ihre Füße in Richtung Ihren Körper bis die Beine zu sein über das Gesicht der Nähe sind. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und macht einen großen kreisförmige Bewegung im Uhrzeigersinn mit den Füßen, als ob Sie Ihre Beine ein Propeller waren. Do 10 Umdrehungen in jede Richtung.
11. Laufräder
8 Ab Ripper X für P90X3 Excercises
• 20 Wiederholungen je.
• Dauer: 16 Minuten.
7. Brücke Brenner
Starten Sie auf dem Rücken mit den Armen über dem Kopf ausgestreckt. Ziehen einer geraden Beinen „V“ Position nach oben und leicht kräuseln unteren Rücken auf den Boden, während die Knie zu beugen. Hat vier russische Wendungen, bevor sie wieder saß und in einer kontrollierten Bewegung, liegend wieder auf dem Boden. Dies kann auch mit einer Hantel durchgeführt werden.
8. Speed Bike
Bildnachweis
Das Fitness-Modell für diese Serie war Camille Harris-Peterson. bei Great Western Power Company in Oakland, Kalifornien fotografiert.
Jenny vor 21 Monaten
Ein paar von ihnen in P90X2 (die einzige, die ich auswendig kennen) sind nicht korrekt. In dem Video ist die Rolle V halten nur 10 Wiederholungen, so phelan Twist ist. In Rolle V halten Sie gehen nicht aus flach auf dem Boden auf die V-Position, sollten Sie Ihren Rücken, wie Sie wieder rollen gerundet werden. In Tornado, Sie sind nicht angeblich die Füße hinter dem Kopf gehen lassen. Die Drehungen sollen vor getan geführt werden unteren abs zu isolieren. Ich bin mir nicht sicher, ob die Änderungen an injuries- führen könnten, ich bin kein Fitness-Experte. Ich mache nur eine Menge p90x abripper2. Vielen Dank für obwohl diese veröffentlichen. Es ist wirklich hilfreich in einem Ort alle Übungen zu haben.
Antonio vor 2 Jahren
Sie können abs jeden Tag tun. Sie benutzen, um Ihre abs für alles. Aufstehen aus dem Bett, Stehen, Gehen, alles. der Kern ISV eine einzigartige Gruppe von Muskeln. es gibt keinen Grund, einen Tag zu überspringen.
Vielen Dank für dieses Posting! Dies ist eine große, umfassende Beschreibung des Trainings. „Ich hasse es, aber ich liebe es“
Die Frage ist, dass niemand weiß, ist das, was Adams Nachname von Ab Ripper x?
vor kjrzeek1 5 Jahren aus New Jersey, USA
P90X ist ein großes Training. Es dauerte 3 Wochen in der Lage sein die Ab Ripper X Video zu bekommen durch, ohne anzuhalten.
BestAbsWorkouts vor 5 Jahren
Jeder wird verrückt in diesen Tagen über P90X. Es ist wirklich genommen. Und vor allem des Ab Ripper - das ist verständlich. Obwohl ich glaube immer noch der beste Ansatz die altmodische 5x5 Routine bleibt.
Handsome Vor 6 Jahren
i verwendet zu lieben x ab Ripper, aber nach 6 Wochen der Übung bekam ich nur, um es verwenden, tun Sie alle denken, dass ich in der abs die Menge der Übung erhöhen sollte. "brauche Hilfe."
Robert J Cook vor 6 Jahren
Genial! Ich kann schließlich vollständig durch ll der 11 Variationen tun. Ich trainiere mit p90x und der bowflex Revolution kaufte ich vor ein paar Monaten.
vor chasemillis 6 Jahre
Sie sollten Shakeology verwenden, um gute Ergebnisse zu erzielen. Das Zeug ist genial!
gonzalezdenise Vor 6 Jahren