Arch-Aufbautraining für Flat Feet
Gezielte Bewegung kann den Bogen des Fußes bauen. Photo Credit Creatas / Creatas / Getty Images
Arch Übungen
Treppen Hebt für Arch Strength
Eine weitere Möglichkeit, Bogenfestigkeit zu erhöhen, ist Zeh wirft auf einer Treppe oder angehoben Bord. Stellen Sie sich auf einer Stufe oder Board mindestens drei bis vier Zoll über den Boden nur mit dem Fußballen auf dem Brett und den Rest der Ferse und Fuß hängt leicht unter den Zehen. Beginnen Sie mit dem Fuß in einer neutralen Position und heben bis zu den Zehenspitzen, nach unten drücken mit den Zehen. Wenn Sie niedriger, den Drang widerstehen Ferse zu weit unterhalb der Treppenlinie fallen zu lassen; das ist wirklich ein Kalb Übung, und Ihr Fokus liegt auf dem Bogen. Zehn Bogen wirft pro Satz und drei Sätze sollten leicht und ohne Schmerzen erreicht werden.
Arch Flexibilität Übung
Während die kleinen Muskeln arbeiten, die den Bogen in Position zu halten, wobei der Rest Stärke mit Flexibilität. Eine gute Möglichkeit, Ihre Übung zu beenden ist entweder reichend mit der Hand, den Fuß zu strecken und Ihre Zehen greifen, ziehen Sie Ihre Zehen nach hinten und oben, während Sie den Fuß entspannen oder mit einem dosen rollen Übung, die sowohl eine Dehnübungen sein kann und eine Belohnung für wunde Füße. Beginnen Sie mit dem in Ihrem Lieblingsstuhl sitzt, aber anstatt ein Handtuch, mit einer kleinen Dose über die Größe einer Ein- oder Zwei Portion Suppe kann vor Ihnen. Legen Sie die Dose auf der Seite, sodass es von Ihnen frei weg und zurück, legen Sie Ihren Bogen über die Dose und ausrollen und zurück rollen kann. Verwenden Sie mäßigen Druck nach unten und rollen Sie die Dose aus dem Fußballen den ganzen Weg zurück zu Ihrer Ferse. Diese erstreckt und Massagen die Unterseite des Fußes und kann ein Weg sein, um etwas Bogen Schmerzen zu reduzieren.
Hinweise für die Arch Probleme
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