4 Einzel Hantel-Übungen für Flat Abs, Fitness Republik
Sick of endlosen knirscht?
Alles, was Sie für dieses Training benötigen, ist Ihr treuer Hantel und einige Zimmer zu bewegen. Hier sind vier unserer Lieblings ab-Sculpting Hantel bewegt.
1. Archer Row
Der Schütze Reihe stärken Ihr Kern und helfen Ihnen, eine bessere Haltung zu entwickeln.
- Beginnen Sie, indem sie in Push-up-Position mit einer Hantel in Reichweite.
- Strecken Sie die Arme gerade heraus, und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Halten Sie Ihre linke Handfläche auf dem Boden, und die Hantel mit der rechten Hand abholen.
- Drehen Sie Ihre Hüften und Schultern, so dass sie auf den Boden senkrecht, dann eine Zeile mit dem Hantel in der rechten Hand durchführt.
- Achten Sie darauf, Ihre Hüften und Brust zu halten stetig; Sie drehen Sie sie nicht, wie Sie die Zeilen durchzuführen.
- 10 Wiederholungen nicht, wechseln Sie dann auf die andere Seite.
2. Hantel Hot Potato Squat
Dies ist eine große, Ganzkörper-Übung, die Ihr Herz pumpt und Ihren Kern stärken.
- Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, mit einer Hantel in Rack-Position gehalten.
- Ein Ende des Hantel sollte von der Schulter ruhen werden.
- Squat nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden, dann wieder in die stehende Position schnell, bevor die Hantel auf der anderen Hand zu werfen.
- Wiederholen 10-12 mal.
3. Halb Türkisch Getup
Dies ist eine weitere Ganzkörper-Übung, die auf dem Kern konzentriert, diese Technik Ihre Build Kernkraft und Balance helfen.
- Beginnen Sie mit dem Gesicht nach oben mit dem rechten Beine angewinkelt und andere anderen flach auf dem Boden liegen.
- Halten Sie eine Hantel in die Luft mit der rechten Hand, und legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden an Ihrer Seite.
- Rollen Sie auf der linken Seite und heben Sie Ihren Oberkörper in die Luft, mit der linken Hand oder Ellenbogen, um sich zu stützen.
- Ihre rechte Hand sollte gerade nach oben in die Luft gehoben bleiben.
- Halten Sie die Augen auf das Gewicht es stabil zu halten.
- Senken Sie sich wieder auf den Boden, und 10-mal wiederholen, bevor auf die andere Seite wechseln.
4. Seitbeugen
Diese Übung ist einfach, aber hat eine erstaunliche Wirkung auf Ihre obliques.
- Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite zu halten.
- Lehnen Sie auf die Seite mit der Hantel, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, dann wieder in die Startposition.
- Do 10 Wiederholungen auf der einen Seite, dann wechseln.