At-Home Routine-Übung für Busy Moms - Gehen Rot für Frauen
At-Home Routine-Übung für Busy Moms
3 Schnell Übungen Sie zu Hause tun können
Wach auf und Dusche, bekommen die Kinder gekleidet, machen Frühstück, Mittagessen packen, finden die fehlenden Schuh, machen zwei perfekt sogar ponytails, treiben die munchkins zur Schule, holen die Reinigung, Einkaufen ... alles vor 09.00 Uhr!
Ein Zeitplan beschäftigte Mutter kann überwältigend sein und kann auch sein, warum so viele Frauen mit ihrem Gewicht zu kämpfen hat. Es gibt immer noch Millionen Dinge zu tun, und bevor Sie es wissen, dann ist es 2- Uhr und Zeit für die Kinder nach Hause zu kommen.
Die Wahrheit ist, die Spannung eines langer Mutter mit diesen paar zusätzlichen Pfunden kombinierte Zeitplan kann zu schweren gesundheitlichen Risiken führen. An den Tagen, die als vorteilhaft stressig sind mehr ins Fitness-Studio gehen, können Sie tatsächlich ein gutes Training zu Hause, und Sie brauchen nicht einmal Ihre Haare kämmen! Hier sind drei Widerstandsübungen und eine komplette Routine, die praktisch ohne Ausrüstung mehr Körperteile funktionieren wird und benötigt nur sehr wenig Platz.
Eine kürzlich veröffentlichte Studie im Journal of Strength and Conditioning Forschung ergab, dass Kniebeugen eine der besten Übungen sind die Bauchmuskeln zu stärken. Die große Sache über Kniebeugen ist, dass sie auch die Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, zwei große Muskelgruppen stärken.
Aber was ist Ihr schlechtes Knie, sagen Sie? Wenn es richtig gemacht, wird hockt tatsächlich Druck von den Knien lindern, indem Sie auf das Gelenk die umgebenden Muskeln ohne unnötige Auswirkungen zu stärken. Hier ist, wie eine richtige Hocke ausführen:
- Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Bringen Sie Ihre Arme nach vorne, das Scharnier an der Taille und lehnen Sie sich zurück, wie für einen Stuhl, wenn erreicht, dass jemand weg zieht. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nach vorne bewegen sich nicht, aber hinter den Zehen bleiben, während Sie so tief wie möglich gehen, bis die Spitze der Beine parallel zum Boden sind.
- Rückkehr in die stehende Position durch Drücken auf den Fersen und heben Sie Ihre Brust.
Push-ups sind eine weiterer Mehrzweck Übung, die Ihre Arme, Brust stärken, Rücken, Bauch und Gesäß auf einmal. Versuchen Sie, und gehen Sie für ein regelmäßiges Push-up. Hier ist wie:
- Starten Sie auf Händen und Knien.
- Legen Sie Ihre Hände breiter als die Schultern und Knie sollten hinter den Hüften sein.
- Locken in den Zehen und heben Sie Ihre Knie vom Boden, Richten Sie Ihren Körper. Dies ist die Ausgangsposition.
- Als nächstes beugen Sie die Ellbogen und Brust und Hüften gleichzeitig nach unten, bis Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind.
- Schließlich drücken Sie auf Ihre Hände Brust und Hüften zurück in die Ausgangsposition zu heben.
Um diese Übung zu ändern, lassen Sie die Knie auf dem Boden für Ihre Ausgangsposition, aber nicht vergessen, sollten sie hinter den Hüften sein. Achten Sie auf die Brust und Hüften, wie Sie tiefer ausgerichtet, um halten den gesamten Kern zu stärken.
Trizeps Dips
- Erstens sitzt auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter den Hüften und direkt unter den Schultern.
- Beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße unter die Knie und heben Sie die Hüfte vom Boden; Dies ist die Ausgangsposition.
- Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper, kurz bevor die Hüften den Boden berühren.
- Strecken Sie die Arme und drücken auf den Fersen in die Ausgangsposition zurückzukehren.
So fügen Schwerpunkt auf den Kern, einen Stuhl greifen (vorzugsweise ohne Arme), legen Sie Ihre Hände an der Vorderkante des Stuhls und wiederholen Sie den Vorgang, diesmal den Kern Eingriff durch Bauchnabels in und nach oben ziehen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln.
Für eine erweiterte Option, ein Bein in die Luft heben und senken Sie Ihren Körper, wie vorher beschrieben.
Komplettes Workout: Warm-up, Kniebeugen, Push-Ups, Trizeps
Sie können diese drei Übungen in einem einfachen 30- bis 45-Minuten-Routine arbeiten. Zuerst wärmen Sie Ihre Muskeln mit etwa 10 bis 15 Minuten leichtes Joggen an Ort und Stelle, gefolgt von Bein schwingt und Arm Kreise auf.
Führen Sie drei Sätze von unterschiedlichen Wiederholungen und Dauer:
- Erstens haben 10 langsame, tiefe Kniebeugen
- Joggen an Ort und Stelle für 2 Minuten
- Do 10 Push-ups
- Joggen an Ort und Stelle für 2 Minuten
- Do 10 Trizeps Dips
- Rest für 1 Minute
- Do 15 Kniebeugen
- Joggen an Ort und Stelle für 90 Sekunden
- Do 15 Push-ups
- Joggen an Ort und Stelle für 90 Sekunden
- Do 15 Trizeps Dips
- Rest für 1 Minute
- Do 20 Kniebeugen
- Joggen im Ort für 1 Minute
- Do 20 Push-ups
- Joggen im Ort für 1 Minute
- Do 20 Trizeps Dips.
Beenden, indem lange, statische Strecken für mindestens 3 bis 5 Minuten. Großes Training und Ihr Outfit nicht einmal passen müssen!
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