Bergsteigen Training, 4x4 Intervall-Training, RMI Expeditions Blog
Es gibt nahezu unbegrenzte Möglichkeiten für Intervall-Training, die Sie mit oben kommen können; unterschiedliche Zeiten, Entfernungen, Intensitäten, Gelände und Wiederholungen schaffen eine große Breite von Trainingseinheiten, die alle unterschiedliche Ziele erreichen können. Wie Sie Ihre Fitness-Basis zu bauen, sind Schwellenintervalle ein großartiger Ort zu sein, etwas Fokus setzen. Sie helfen, Ihre anaerobe Schwelle zu bauen. Erhöhung der Intensität, Zeit und Distanz, die Sie gehen können, bevor Sie Ihre Muskeln mit Milchsäure zu füllen beginnen. Ein gutes Beispiel für ein brauchbares Schwellenintervalltraining ist die 4x4: vier Intervalle, die jeweils 4 Minuten lang sind.
Zur Vervollständigung des 4x4-Intervall-Trainings:
Bei allen Intervall-Training, eine richtige Warm-up und Cool-down ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie mit mindestens 15 bis 20 Minuten Joggen aufwärmen, bevor Sie die Sitzung starten, und mit einem guten 15 bis 20 Minuten Abkühlphase beenden danach. Dies wird Ihren Körper Prozess der Milchsäure helfen, die während des Trainings erstellt wurde, so dass Sie nicht so wund danach um Verletzungen zu vermeiden hilft. Alles in allem, dieses Training dauert etwa eine Stunde.
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