Brust Dips - Bodybuilding-Assistent
Andere Namen für Chest Dips
- parallel Dips
- Parallel Bar Dips
- KGW Dip
So führen Brust Dips?
STARTPOSITION. Stehen zwischen den Stäben. Fassen Sie die parallelen Balken mit den Armen ausgefahren und verriegelt. Lehnen nach vorne, beugen Sie die Knie leicht (halten Ihre Füße berühren den Boden) und überqueren die Beine (oder halten sie zusammen).
Brust Dips Übung
AKTION. Halten Sie die Ellbogen aus, um Ihre Seiten, wie Sie sich nach unten senken, fallen, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind. Mit anderen Worten, geht tief, aber nicht so tief, dass Sie die Schultergelenke verschlimmern. Quetschen Sie Ihre Handflächen gegeneinander in einer isometrischen Art und Weise, beginnen wieder nach oben drücken, bis Ihre Arme sind wieder voll ausgefahren. Achten Sie darauf, beugte sich zu halten oder die Ausübung Fokus verschiebt sich mehr auf Ihre Trizeps. Je breiter Griff, desto mehr wird die Übung der Brust arbeiten, und desto weniger wird der Trizeps arbeiten. Allerdings reißt das Risiko der Muskeln erhöht sich wegen der größeren Ausdehnung in der pectoralis major.
Beteiligte Muskeln
- Hauptmuskeln. pectoralis major (unterer Teil), Trizeps, deltoids (anterior), pectoralis minor
- Sekundäre Muskeln. Serratus anterior coracobrachialis, Subscapularis
- -Antagonisten. latissimus dorsi, Bizeps, deltoids (posterior), Trapezius
Übungsvarianten - machen es schwieriger
- Wenn Sie taucht durchführen, wo die Balken weiter voneinander entfernt sind, Ihre äußere Pecs mehr Arbeit bekommen. Wenn die Balken näher zusammen sind, verschiebt sich der Aufwand auf Ihre innere Pecs.
- Chest Dips mit Gewichten (Weighted Brust Dips). Die Bewegung und Technik ist die gleiche wie für die Grundübung. Der einzige Unterschied besteht darin, ein Gewicht von der Taille oder einem Gürtel (oder halten Sie eine Hantel zwischen gekreuzten Füßen) zu hängen. Versuchen Sie nicht diese, bis Sie sind sehr komfortabel mit regelmäßiger Brust Dips.
Substitute (Ersatz Übungen)
Chest Dip Tipps - Tricks
Zusammenfassen
Eine ordnungsgemäß ausgeführt Brust dip funktioniert nicht nur die Brust, sondern beinhaltet auch die meisten aller Oberkörper als auch Muskeln drücken. Um eine gut entwickelte Brust, Brust Durchführung Dips ist ein Muss! Die große Sache über Dips zu tun ist, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Die Brust-Dip Übung ist eine erweiterte Brust Bewegung, die enorme Kraft im Oberkörper erfordert, vor allem für größere Menschen. Wenn Sie nicht eine ganze Reihe von Dips abschließen können, dann tun, so viele wie möglich.
