Dips - Chest Version
Schnappen Barren; Halten Sie Ihren Körper auf Armlänge (Arme gesperrt) über den Balken. Ihr Oberkörper soll bei rund 45 Grad wird nach vorne lehnt, mit gebeugten Knien.
Senken Sie sich von den Ellenbogen beugen. Die Ellbogen sind direkt über die Handgelenke. Wie Sie gehen nach unten, beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und ausgerichtet mit den Oberschenkeln in einer diagonalen Achse des ganzen Weg durch. Verwenden Sie Ihre Brust und Trizeps (exzentrische Kontraktion) Ihren Körper zurück zu bringen. Atmen Sie, wie Sie gehen und ausatmen, wie Sie nach unten gehen.
Wie Sie gehen, lassen Sie Ihre Brust Ihre Handgelenke überholen. Achten Sie darauf, Ihre Hände in der richtigen Position sind und umfangreiche Dorsalflexion in Ihre Handgelenke zu vermeiden. Wie Sie gehen, vermeiden Sie Ihre Schultern heben und beseitigen Ihre oberen Trapezius verwenden. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und ausgerichtet mit den Oberschenkeln. Konzentrieren Sie sich auf Bauchatmung!
Es wird empfohlen, einen Spotter zu benutzen, um Ihre Beine in der Nähe von den Füßen zu halten.
Dips sind eine ausgezeichnete Übung: Verbindung, grundlegend, mehr Muskelgruppen zu entwickeln und relativ sicher. Sie können jedoch auch die Schultergelenke und die Menschen anfällig für Gelenkverletzungen Schäden in der Regel jede Form von Einbrüchen zu vermeiden, haben zu tun.
Dips hat zwei weitere Nachteile: Sie können sie nicht tun, wenn Sie nicht gewisses Maß an Stärke erreicht haben, und Sie können nicht einfach die Feinabstimmung des Gewicht (Widerstand).
Das erste Problem kann, indem er sich mit den Füßen auf einer Plattform (Bank oder andere) gelöst werden, wenn Dips zu tun, die zweite durch die Verwendung Dip Gürtel.
Dip Riemen ein Riemen mit angebrachtem Kette für die Gewichtsplatten.
Ihre Brust, tut die Dips mit Ihrem Oberkörper nach vorne abgewinkelt zu betonen. Upright Dips stärken meist Trizeps.