Der Push-Up-Test, Sparkpeople
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Was in einer Barre Workout Klasse zu erwarten
Der Push-Up-Test misst die Muskelkraft und Ausdauer. eine Kombination, die Ihr Fitness-Level als Festigkeitstests wie der rep max besser widerspiegelt. Abgesehen davon, dass erfordern gefährlich, Einzel rep max Tests auch eine Menge Ausrüstung (Bankdrücken oder Squat Rack, Hanteln und andere Gewichte). Ein zeitgesteuerte Push-up-Test, auf der anderen Seite, kann überall durchgeführt werden.
Benötigte Ausrüstung: eine Stoppuhr oder Timer, der eine volle Minute messen kann; zu helfen, ein Freund zu halten Zahl und Zeit, die Sie (optional).
Ziel: Machen Sie es wie viele Push-ups, wie Sie in einer Minute kann.
Was diese Maßnahmen: Kraft und Ausdauer in der Brust, Schultern und Trizeps.
Wertung: Hier sind die altersbereinigte Standards basierend auf Richtlinien der American College of Sports Medicine (ACSM) veröffentlicht:
Bewertungen für Männer (Full Push-Ups), basierend auf Alter
LOSER05
JIACOLO
Push-ups sind nicht mein Favorit, aber ich habe bei ihnen besser geworden.
Besonders schätze ich diesen Punkt in diesem Artikel: „Jeder fängt irgendwo nur versuchen, sich allmählich von im Laufe der Zeit zu verbessern, wo Sie begonnen Denken Sie daran, Sie in sich selbst für Verbesserungen suchen..“
Das ist, wie Veränderung passiert.
NOLAHORSERIDER
Dies ist eine große Herausforderung, aber eine, die ich nicht tun kann. Ich habe Arthritis in meinem Daumen und das Gewicht würde mich umbringen. Ich kann jedoch tun Bretter, die ich genießen und sind für mich sehr schwierig. Vielen Dank.
SMBROOKS2357
67 Jahre alter Mann. Kann nicht viele Push-ups tun. noch. Ich mag diesen Test genug, um es eine Herausforderung zu machen jede Woche zu messen, wie vorgeschlagen.
TDWJACKS
Ich habe gerade die 1 Minute Push-Up-Test. Ich bin 65 Jahre alt und ich habe 16 in 1 Minute. Ich werde arbeiten, diese Zahl zu erhöhen.
TSAWYER0
Ich habe gerade den Test und hat 67 Push-ups in 1 Minute. Ich bin 57 Jahre alt, aber ich habe jeden Tag trainieren. Nach dem Chart, bin ich körperlich fit wie ein 20 Jahre alten Mann in einem ausgezeichneten Zustand. Tut mir gut!
GODMYPORTIONNOW
Ich will wissen, wo die Doppel modifizierten Push-ups für diejenigen von uns, die zu viel wiegen ein Push-up zu tun, oder kann nicht nach oben und unten aus dem Boden wie die Wand Push-ups bekommen. Ich weiß, es klingt schlecht, aber ich bin realistisch, -mit dem carpel Tunnel und der eingeklemmter Nerv im Nacken-Arm, ich bin nicht in der Lage „echten“ Push-ups. In dieser Phase versucht der Push-up-Test wäre eine Katastrophe, und mehr als wahrscheinlich mit ein anderen verstauchten Handgelenk am Ende und Schulter aufflammen nach fünfzehn Minuten Verwirrung darüber, wie aus dem Boden zu bekommen. Ich kann jedoch 41 wallstyle Push-ups tun, und das ist meine Startnummer so werden wir sehen, wo ich von dort aus gehen.
MAMABUG999
SBRAKER
Ich bin 58 und habe 35 Mädchen Push-ups. ) Ich habe jetzt ein neues Ziel.
RENEETC1
Natürlich ist dies Ihre Schultern sind stark genug für Sie Push-ups zu tun, übernehmen. Meine rechte Schulter zusammenbrechen würde, bevor ich 2 tat.
ONMYMEDS
JECOUNCIL1031
Ich habe die „Mädchen“ Push-ups und fand ich nur 24 in 1 min tun könnte. nicht gut. Ich bin froh, dass ich weiß jetzt aber! Ich freue mich darauf, den Test noch einmal im nächsten Monat zu nehmen und eine gewisse Verbesserung zu sehen!
Ich war tun Push-ups am Sonntag, wenn ich meine Schulter verletzt! Es aufrechnen, was calcarea zystische tendinitis erweist. und damit ein Ende meines Push-up-Tage :-(
Für die Aufzeichnung auf fast 57, ich hatte 14 vor dem „Pop“ gezählt.
BJFOLKERSEN
OMG habe ich 50 geändert Push-ups in 1 Minute. Arme brennen. Ich bin 53 Jahre alt. Man fühlt sich ziemlich gut. Für diejenigen, die noch nicht da sind. Nicht aufgeben Ich bin seit mehr als einem Jahr der Arbeit aus. nicht wirklich fest, bis die letzten paar Monate. Das ist es wert.
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