Die 100 Push Ups pro Tag Herausforderung Was passiert, und vor und nach den Ergebnissen, CalorieBee
Eine Einführung in die Push-Ups
Wenn die Leute von Push-ups denken, denken sie in der Regel von dem Standard-Push-up. Um einen Standard-Push-up zu tun, fallen Sie nach unten auf die Hände und die Füße zurück zu bewegen, während Ihr Körper aus dem Boden zu halten. Dann senken Sie sich so Ihre Brust fast den Boden berühren. heben sich dann wieder nach oben, so dass Ihre Arme fast vollständig ausgefahren sind; Damit ist eine Wiederholung.
Bewahren Sie diese Dinge im Auge, wenn es um Push-ups kommt:
- Es gibt viele Möglichkeiten, um sich nach oben zu drücken, was bedeutet, dass es viele Möglichkeiten, Push-ups zu tun. Einige Variationen sind viel leichter und einige sind schwieriger als die Standard-Push-ups.
- Push-ups den Trizeps trainieren, Brust, Rücken, Schultern und, in geringerem Maße, die Beine. Sie helfen Ihnen nicht größeren Bizeps aufzubauen. Schieben mit den Armen arbeitet der Trizeps, die Muskeln auf der Rückseite Ihres Armes. Um Ihren Bizeps zu arbeiten, müssen Sie ziehen, nicht schieben mit den Armen, zum Beispiel durch Klimmzüge und Klimmzüge zu tun.
- Die meisten Push-up-Varianten benötigen keine Ausrüstung und sehr wenig Platz. So können Sie einfach fallen nach unten und machen sie jederzeit fast überall. Einige Varianten erfordern eine Treppe, einen Gymnastikball oder einen schweren Rucksack.
Me tun Neigung Push-ups auf einer Reihe von Treppen. Es ist ein einfacheren Wege, Push-ups zu tun.
100 Liege Ups Herausforderung
Die 100-Push-Ups-A-Day Herausforderung bedeutet dabei 100 Push-ups fast täglich an sechs aufeinanderfolgenden Wochen. Wäre diese Herausforderung genug sein, mein Aussehen zu verändern und deutlich meine Stärke erhöhen? Würde Ich mag die Ergebnisse? Um diese Fragen zu beantworten, habe ich versucht, die Herausforderung, mich. Sie können es zu Hause für sich selbst versuchen, mit jedem Push-up-Variante für Sie akzeptabel.
Push-ups sind sehr ähnlich zu Bankdrücken; der wesentliche Unterschied ist das Gewicht beteiligt. In einem typischen Push-up, heben Sie nur etwa 65% des Körpergewichtes. Um herauszufinden, wie viel Gewicht Sie heben Sie können auf einer Skala Push-ups tun, die die Kraft zeigt, mit dem Sie auf der Skala sind nach unten drücken. Ich hob etwa 80 Pfund Während normale Push-ups zu tun.
Hier ist mein Take-away von der Herausforderung teilnehmen:
- Es fühlte sich wie ein gutes Training. Die Push-up-Routine angespannt meine Muskeln und müde mich aus. Nach dem Training gab es einige Muskelschmerzen. Mein Körper zu heilen benötigt. Zur gleichen Zeit fühlte ich mich aufgepumpt. Das ist ein gutes Zeichen. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie zunächst einige kleinere Schäden verursachen und lassen dann die Muskeln heilen. dass immer und immer wieder macht die Muskeln größer und stärker.
- Ich musste das Training ändern, um es zu halten herausfordernd. Das beweist, dass mein Körper zu verändern. Wenn die Push-ups wurden nicht Muskelaufbau, dann hätte ich nicht erforderlich, um das Training zu ändern, um es zu stoppen davor zu einfach. Ich könnte sagen, dass meine Kraft und Ausdauer erhöht. Da jedoch das Gewicht, das ich nicht hob zunimmt, fühlte es sich wie ich in erster Linie war meine Ausdauer zu verbessern.
- Eine Zeit lang war es genug, um meinen Körper zu verändern. Mein Trizeps und Brustmuskulatur wurden größer und definiert. Mein abs wurde fester. Ich erhöhte meine Kraft und Ausdauer. Allerdings waren die Ergebnisse sehr begrenzt, weil ich nicht das Gewicht zu erhöhen. Mein Aussehen ändert sich nicht sehr viel und auch nicht meine Stärke.
- eine Menge von Push-ups zu tun, ist nur für Tonen gut. Allerdings wird es nicht bekommen Sie zerrissen, wenn Sie Bulk-up suchen. Sie gehen zu bekommen nicht groß in der Woche 100 regelmäßige Push-ups 5 oder 6 Tage zu tun. Sie werden sich zu einfach, bevor das passiert. Ihr Aussehen wird wahrscheinlich nicht sehr viel ändern. Wenn Sie Masse aufbauen Muskel wollen, dann müssen Sie mehr Widerstand. Wenn Sie abnehmen wollen, nach unten, als Sie sollten auch viel Cardio tun.
Um das Beste aus der Push-ups, beschränken Sie sich nicht auf die Standard-Push-ups. Probieren Sie verschiedene Push-ups Variationen, so dass Sie auch weiterhin sich selbst herauszufordern. Nach dem Einschalten meiner Push-up-Routine habe ich bulk Variationen, der mit schwierigen Push-up-up. einschließlich Push-ups mit den Beinen in der Luft. Letztlich aber, während es eine gute Arbeit war, hat die Herausforderung nicht erkennbar Ergebnisse.
Me vor und nach den 100-Push-ups pro Tag Herausforderung
Überprüfen Sie Ihre Fortschritte
Bevor Sie eine neue Workout-Routine starten, ist es eine gute Idee, ein „vor“ Bild aufzunehmen, so dass Sie Bilder später nehmen und sie vergleichen. Es ist ein guter Weg, um Ihre Fortschritte zu überprüfen. Wenn Ihre Kraft und Ausdauer erhöht, dann sind Sie machen Fortschritte. Es bedeutet, dass Sie Muskeln aufbauen.
Sie können die Größe der Muskeln mit einem Lineal oder Maßband messen. Denken Sie daran, dass Fett deckt Ihre Muskeln, so Fett verlieren können Ihre Muskeln scheinen kleiner machen, während Fett zu gewinnen Ihre Muskeln größer erscheinen machen. Ihre Trainingsleistung und Ihre Vorher-Nachher-Bilder sind wahrscheinlich besser Maßnahmen Sie Ihre Fortschritte.
herausfordernde Yourself
Herausfordernde selbst bedeutet, die Dinge zu tun, die schwierig sind. Mit Push-ups können Sie die Schwierigkeit ändern, indem die Art des Push-up zu ändern, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Anzahl der Sätze, die Dauer zwischen den Sätzen oder der Geschwindigkeit. Sie können auch eine begrenzte Menge an Gewicht. Zwölf Wiederholungen oder weniger pro Satz ist gut für die Fokussierung auf Stärke. so viele tun, wie Sie auf einmal kann ist gut für die Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie sich nicht anspruchsvoll sind, ändern Sie nicht Ihren Körper.
Gerade geht durch die Bewegungen, die gleiche Routine immer und immer wieder, wird wahrscheinlich nicht viel tun, um Ihren Körper zu verändern. Um das zu tun, müssen Sie entweder mehr Kalorien verbrennen, als Sie wurden Brennen oder belasten Ihre Muskeln genug, um Muskeln aufzubauen. Es sollte eine gewisse Schmerzen, aber wenn es eine Menge Schmerz sind Sie wahrscheinlich zu viel Muskeln zu belasten.
Me tun Push-ups während eines schweren Rucksack tragen. Es ist ein schwieriger Weg, Push-ups zu tun.
Allgemeine Fitness-Tipps
Michael H vor 3 Wochen von Kanada
Wenn das Gleichgewicht ein wenig abseits der einen Seite tut die meiste Arbeit. Auch neigen die Menschen ihre dominante Hand zu bedienen - Arm mehr, wenn sie trainieren. Einseitige Wachstum ist üblich, weil die Menschen neigen dazu, eine Seite, mehr zu trainieren. Sie können das Problem beheben, indem Sie auf der linken Seite konzentriert.
Soweit ich weiß, ist einseitig Wachstum nicht normal, wenn Sie die eine Seite mehr arbeiten. Balance-Übungen helfen könnte.
Alabi K. A. vor 4 Wochen
ich habe für ca. 2 Monate nach oben drücken und festgestellt, dass der Muskel unter meiner rechten Brust wuchs und nimmt an Gewicht zu. Diese einseitige wachsen ist es normal?
Tim chimp vor 2 Monaten
Ich sehe die Dinge oder haben Ihre Trizeps wie 1000 Mal nach 6 Wochen wachsen
Ich mag 100 Push-ups vor jedem Gewicht Routine zu tun, dann 100 nach, manchmal ich erstes Gewicht Routine, dann 200 Push-ups. Eine gute Möglichkeit ist in einer Reihe, wie viele tun, wie möglich, wenn Sie 50 tun in einer Reihe, warten 50 Sekunden, mehr zu tun, wenn Sie mehr 25 abzupumpen. 25 Sekunden warten. Wie auch immer viele Sie verlassen haben, nehmen Sie, dass viele Sekunden zwischen. Das hat mir große Zeit geholfen, eine gute Möglichkeit, einen dumpfen Routine zu Funke.
Scotty vor 5 Monaten
Ich mache viele Push-ups und ich fand, dass die wichtigste Veränderung in meinem Körper in mit größeren Schultern kam, die ich ganz gut gefunden.
Kevin W vor 3 Jahren von Texas
Sehr interessant Nabe mikejhca. Ich habe immer Push-ups, da meine Armee Tage getan haben, aber nie wirklich isoliert nur ups Push tun, aber ich habe sie sehr wirksam sind. Hershel Walker hat angeblich 1000 Push-ups pro Tag und nie verwendet Gewichte. Daumen auf Ihrem Hub nach oben.