Wie 100 Push Ups zu tun
Frau Pushups in der Gymnastik Photo Credit Antonio_Diaz / iStock / Getty Images tun
Die Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt - und es geht für die Erfüllung der Aufgabe abgeschlossen und 100 Push-ups. Es ist eines der grundlegendsten Übungen gibt, erfordert nur Ihr eigenes Körpergewicht zu vervollständigen, aber es ist auch eine anspruchsvolle Aufgabe, die für die Straffung der Brust, Schultern, Arme und Kern wirksam ist. Abschluss eine vollen 100 Push-ups zu einer Zeit, ist kein leichtes Unterfangen, aber durch eine solide Trainingsplan entwickeln, sollten Sie in der Lage sein, es im Laufe der Zeit zu bekommen.
Lernen Sie die richtige Form für Push-ups. Wenn Sie sind mit dem Ziel 100 Push-ups zu tun, für die Grundausbildung fertig zu machen oder einen anderen militärischen Test, wird die richtige Form diese Push-ups sorgen erhalten in Richtung Ihrer Punktzahl gezählt. Liegen auf dem Bauch auf dem Boden mit den Händen schulterbreit auseinander und die Zehen auf den Boden gerichtet. Wenn Sie auf die Position „oben“ steigen, müssen Sie Ihre Hände unter den Schultern sein. Wenn sie vorwärts oder rückwärts sind, können Sie Kraft verlieren werde, erinnert Militärtrainer Stew Smith. Wenn Sie sich in die Position „unten“ zu senken, eine flache Rückseite und engen abs, pflegen und stoppen, wenn die Brust etwa 4 Zoll vom Boden ist. Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Kurve haben sollte, rät Smith.
Prüfen Sie, wie viele Push-ups Sie tun können, wie Sie beginnen. Haben Sie einen Freund von Ihnen stehen für moralische Unterstützung - und helfen Sie Ihre Nummer zählen. Was auch immer diese Zahl ist, schreiben Sie es auf in einem Trainingstagebuch, zusammen mit dem Datum.
Warten Sie mindestens einen ganzen Tag vor dem Push-ups wieder versuchen. Dies gibt den Muskeln Zeit zum Ausruhen und erholen sich zwischen den Trainingseinheiten. nicht jeden Tag tun, Push-ups - immer sich mindestens 24 Stunden geben zwischen den Sitzungen.
Legen Sie ein Ziel der Anzahl der Push-ups bis zum Ende der nächsten Woche von fünf Wiederholungen zu schlagen. ein bestimmtes Ziel zu haben, kann man motiviert bleiben helfen, wie Sie Beweise in der Lage zu tun, auch noch ein paar Push-ups zu einer Zeit haben werden.
- Während Push-ups selbst genug Oberkörper Krafttraining bieten Ihnen mehr und mehr Push-ups zu helfen, die Fortschritte, können Sie auch andere Krafttraining in Ihre Routine hinzufügen Sie stärker schneller zu helfen. Nach Ihrem Pushup Training, versuchen Bizeps-Curls, Trizeps Locken, Brust drückt und Klimmzüge zu Ihrer Routine hinzufügen. Auch nicht übersehen, Herz-Kreislauftraining, das Sie Gewicht verlieren kann helfen und machen es einfacher, Ihr Körpergewicht gegen die Schwerkraft zu heben. Laufen, Schwimmen, Radfahren oder jede andere Tätigkeit, die Ihr Herz wird höher schlagen ist faires Spiel für Cardio-Training.
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