Die 21 besten Körpergewicht Übungen für einen starken Kern - Gym Guider
Körper Core Training, die Ihren Kern strafft und abwehrt Rückenschmerzen
einen festen Kern Routine zu haben, ist mehr als nur Waschbrett abs. Es geht um mehr Festigkeit tägliche Aktivitäten zu tun, und mehr Ausdauer für Ihren Lieblingssport mit.
Kern Routine, oft auch bezeichnet als Kernübungen, ist ein integraler Bestandteil jedes Training oder Fitness-Programm. Dieser Satz von Übungen baut die Stärke Ihrer Kernmuskeln, die die in Ihrem Bauch, Becken, Hüfte und unteren Rücken umfasst. Einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, ist verwirrend Kern Training mit ab-Routinen, die einen flachen Bauch und ein 6-Pack abs schaffen helfen. Der Kern ist mehr als nur große abs.
Während die abs Routine ein wichtiger Bestandteil der Kern Routine ist, ist es nur ein Teil des großen Bildes. „Core“ bezieht sich auf das gesamte Paket: die Gruppen von Muskeln, die als körpereigene Basis dienen, Stabilisierung Becken, Schultern sowie Ihre Wirbelsäule.
Ziel 1
Ultimative Beweglichkeit!
Entwickelt Kernmuskeln helfen Sie reagieren schneller und stärker, und lassen Sie Ihren Körper Stress gleichmäßig verteilen und Schlag wirksam absorbieren. Athleten, die diese Muskeln angemessene Aufmerksamkeit geben wird verbessert Balance, Körperwahrnehmung, Koordination und Flexibilität profitieren.
Ziel 2
Dominant Power!
Die effektivsten Übungen für die Entwicklung von Macht, wie Kreuzheben und Kniebeugen, erfordern einen starken Kern den unteren Rücken zu stabilisieren und zu schützen. Die Konditionierung die tiefe Rumpfmuskulatur gibt Ihnen die Grundlage benötigte mehr Gewicht mit weniger Verletzungsgefahr zu heben.
Ziel 3
Perfekte Haltung!
Je mehr zentriert Ihre Wirbelsäule ist in Bezug auf den Rest des Körpers, aufrecht desto mehr werden Sie sitzen und stehen. Starke untere Rücken- und Bauchmuskulatur helfen Sie bei der richtigen Technik laufen, einen langen Weg aufrechtzuerhalten, auch an einem Schreibtisch sitzen die ganzen Tag. Kleidung besser passen, und Sie erscheinen größer und schlanker.
Ziele: Oberbauchmuskeln
Liegen flach auf dem Boden mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf, drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und heben vom Boden oberen Rücken und leicht nach vorne.