Die Kohlsuppe Diät A Beginner - Handbuch und Bewertung
Wie der Name schon sagt, geht es um große Mengen von Kohlsuppe zu essen.
Die Befürworter der Diät sagen, es können Sie bis 10 lbs (4,5 kg) in einer Woche verlieren bis helfen.
Aber viele Gesundheitsexperten warnen, dass die Ernährung ist ungesund und seine Ergebnisse sind nicht nachhaltig.
Dies ist eine umfassende Überprüfung der Kohlsuppe Diät und ob es funktioniert oder nicht.
Was ist die Kohlsuppe Diät?
Die Kohlsuppe Diät ist eine schnelle Gewichtsverlust Ernährung. Angeblich kann im Anschluss an die Diät für sieben Tage zu Gewichtsverlust von Blei bis zu 10 lbs (4,5 kg).
Die Diät funktioniert genau so, wie es sich anhört. Sieben Tage lang essen Sie fast nichts anderes als hausgemachte Kohlsuppe. Jeden Tag können Sie auch ein oder zwei andere Lebensmittel haben, wie Magermilch, Obst oder Gemüse.
Viele Quellen behaupten, die Diät funktioniert nicht wie eine Hungerkur handeln, sondern vielmehr, weil Kohl ist so ein kalorienarmes Lebensmittel, die Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen endet es als der Kohl verdauen selbst enthält.
Daher ist die mehr Suppe Sie essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Die Ernährung soll in einer Zeit nicht mehr als eine Woche dauern, zum Zwecke der Verschlankung vor einem Ereignis oder Starthilfe eine längerfristige Diät-Plan.
Aber die verwickelten Krankenhäuser haben diese Ansprüche verweigert.
Fazit: Die Kohlsuppe Diät ist ein einwöchiger Gewichtsverlust Ernährung, die Sie 10 Pfund verlieren bis zu helfen verspricht (4,5 kg).
Wie die Kohlsuppe Diät zu tun
Selbst gemachte Kohlsuppe bildet die Grundlage dieser Diät.
Um zu starten, müssen Sie große Chargen von Suppe kochen für die ganze Woche zu essen.
Die Zutaten variieren auf der Grundlage der Quelle, aber das ist das Grundrezept:
Die Kohlsuppe Rezept
- 2 große Zwiebeln
- 2 grüne Paprika
- 2 Dosen Tomaten
- 1 Bund Sellerie
- 1 Kohlkopf
- 3 Karotten
- 1 Verpackung von Pilzen
- 1-2 Brühwürfel (optional)
- 6-8 Tassen Wasser oder Gemüsecocktail wie V8
- Hacken Sie alle Gemüse in Würfel schneiden.
- In einem großen Lager Topf anbraten Zwiebeln in einer kleinen Menge Öl.
- Dann restliche Gemüse hinzufügen und mit Wasser oder Gemüsecocktail abdecken und Brühwürfel oder andere Gewürze hinzufügen, falls gewünscht.
- Aufkochen, dann reduzieren, um mittlere Hitze. Köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist, ca. 30-45 Minuten.
Jeden Tag sollte man so viel Kohlsuppe essen, wie Sie wollen, zumindest für mehrere Mahlzeiten. Angeblich soll, desto mehr Suppe Sie essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Regeln des Landtags
Jeder Tag der Diät, werden Sie auf einem oder zwei anderen kalorienarmen Lebensmittel zusätzlich zu der Suppe zu füllen erlaubt. Allerdings ist es wichtig, keine andere Substitutionen zu machen und nur Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßter Tee zu trinken.
Eine tägliche Multivitamin- wird oft empfohlen, weil die Diät Nährstoffaufnahme begrenzen.
Dies sind die Regeln für jeden Tag der Kohlsuppe Diät.
Fazit: Um die Kohlsuppe Diät zu folgen, müssen Sie große Chargen von Kohlsuppe bereiten mehrere Male pro Tag zu essen. Sie sind auch ein oder zwei andere Nahrungsmittel jeden Tag essen.
Hat die Kohlsuppe Diät Arbeit?
Die Kohlsuppe Diät ist nie untersucht worden, so dass es nicht möglich ist, wirklich seine Wirksamkeit zu bestätigen.
Doch weil die Kohlsuppe Diät sehr kalorienarm ist, wird es wahrscheinlich dazu führen, Gewicht zu verlieren.
Trotz der Tatsache, dass Sie unbegrenzte Mengen von Suppe und bestimmte andere Lebensmittel während dieser Diät essen dürfen, sind die Entscheidungen so begrenzt und kalorienarm, dass es sehr schwierig sein würde, genug zu essen Ihr Körpergewicht zu halten.
Leider, obwohl die Kohlsuppe Diät wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren, helfen, die meisten von diesem Gewicht wahrscheinlich kommen zurück, sobald Sie die Diät stoppen.
Ein großes Problem bei sehr niedrigen Kaloriendiäten wie dieser ist, dass, wenn die Kalorienzufuhr eingeschränkt ist, oder wenn Sie viel Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper reagiert, indem sie Ihre metabolische Rate zu senken. weniger Kalorien pro Tag bedeutet, dass Sie verbrennen, als Sie zu (1. 2. 3) verwendet.
Interessanterweise ist diese Stoffwechsel Senkung ist eine häufige Ursache für Gewichtsverlust Plateaus in längerfristigen Diäten.
Trotzdem sehr niedrigen Kaloriendiäten haben auch einige Vorteile.
Die Diät enthält auch viel Obst und Gemüse, die in Kalorien und reich an Ballaststoffen sind gering.
Ein weiterer positiver Punkt ist, dass die Kohlsuppe Diät sehr billig ist zu folgen.
Im Gegensatz zu anderen Diäten, die Sie benötigen teure Nahrungsergänzungsmittel oder Bücher zu kaufen, diese Diät erfordert, dass Sie nur die Low-Cost-Zutaten für die Kohlsuppe und ein paar anderen Grundnahrungsmittel zu kaufen.
Fazit: Die Kohlsuppe Diät ist sehr kalorienarm, so sollte es führen, dass Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie dabei bleiben kann. Allerdings ist der Gewichtsverlust in der Regel nur vorübergehend.
Nachteile der Kohlsuppe Diät
Eines der Hauptprobleme bei der Kohlsuppe Diät ist, dass es nur für eine Woche folgen, die nicht lange genug für eine sinnvollen Gewichtsverlust ist.
Ihr Körper kann nur verbrennen so viel Fett pro Woche. In der ersten Woche einer Low-Kalorien-Diät, verliert nur etwa 34% des Gewichts ist tatsächlich aus Fett (1).
Die anderen zwei Drittel stammen aus verlorenem Wasser Gewicht und Muskelmasse (1).
Dieses so genannte Wasser Gewicht kommt aus Glykogenspeicher, die Ihrem Körper des schnellen Energiereserven sind. Normalerweise bindet Glykogen Wassermoleküle, wenn es im Körper gespeichert wird.
Wenn Sie nicht genug essen Kalorien verbraucht Ihr Körper das gespeicherte Glykogen als Energie auf und wirft auch das Extra-Wasser (1 8).
Doch sobald Sie auf eine weniger restriktive Diät zurückkehren, wird Ihr Körper dieses Notfall speichert wieder aufzubauen und das Wasser Gewicht kommt gleich wieder, auch wenn Sie mit einer gesunden Ernährung auch nach der Kohlsuppe Diät (9) beenden.
Ein weiteres großes Problem mit der Kohlsuppe Diät ist der Mangel an Nährstoffen.
Die Kohlsuppe Diät hat so wenige Auswahl von Lebensmitteln, die es in vielen Vitaminen und Mineralstoffen mangelhaft ist und bietet keine wirkliche Quelle von Protein an den meisten Tagen.
Die Tatsache, dass es häufig wenig Protein ist, bedeutet auch, dass es schwieriger sein wird, Muskelschwund während der Diät zu verhindern, was besonders wichtig ist, den Stoffwechsel zu halten.
Der letzte Nachteil der Kohlsuppe Diät ist, dass es von Natur aus sehr mild ist, was bedeutet, es ist sehr schwer, mit für eine ganze Woche zu bleiben.
Fazit: Die Kohlsuppe Diät ist langweilig, schwer zu kleben und ein Mangel an vielen Nährstoffen. Da es nur eine Woche lang ist, das meiste Gewicht Sie verlieren, ist nur Gewicht Wasser und kommen wieder, sobald Sie die Diät stoppen.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Die Kohlsuppe Diät ist nicht für mehr als eine Woche zu einem Zeitpunkt empfohlen, weil, wie restriktiv und ernährungsphysiologisch unausgewogen ist.
Es ist eine sehr-Low-Kalorien-Diät
Obwohl die Kohlsuppe Diät nicht eine Hungerkur ist, sind die Lebensmittel so kalorienarm, dass es schwierig sein würde 1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen.
Dies ist unter den geschätzten Mindest Kalorien benötigten ein stabiles Gewicht zu halten. Das Minimum ist in der Regel 1.200 Kalorien für Frauen und 1500 Kalorien für Männer, im Durchschnitt (10).
Very-Low-Kalorien-Diäten unter 800 Kalorien pro Tag sind nur für übergewichtige Menschen, die unter der direkten Aufsicht eines Arztes empfohlen.
Kalorienarmen Diäten, die unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden, werden typischerweise ernährungsphysiologisch angemessen sein bestimmt (11. 12).
Doch die Auswahl von Lebensmitteln von der Kohlsuppe Diät ist sehr begrenzt und unausgewogen. Die Diät enthält fast kein Protein für fünf von sieben Tagen und die meisten Tage, um es auch in Kohlenhydrate, Fett und Kalorien sehr gering ist. Es ist auch einen Mangel an vielen Vitaminen und Mineralien.
Folglich wird während der Diät viele Menschen auf der Kohlsuppe Diät klagen über Schwindel, Schwäche und Benommenheit.
Flatulenz und Cramping
Gallenblase Probleme
Es gibt einige anekdotischen Berichte von Gallensteinen und Gallen Blockaden in Menschen, die die Kohlsuppe Diät langfristig verwendet.
Gallensteine können die unbeabsichtigte Folge eines schnellen Gewichtsverlustes sein.
Normalerweise, wenn Sie hohe Fett-Lebensmittel essen, Magen-Gallenblase Mitteilungen Säfte ihnen zu helfen, zu brechen.
Große Veränderungen in Blutzuckerspiegel
Aber für die meisten gesunden Menschen ist die Kohlsuppe Diät wahrscheinlich nicht so lange gefährliche Nebenwirkungen haben, da es nur für eine Woche verwendet wird, wie beabsichtigt.
Fazit: Die Kohlsuppe Diät ist nicht geeignet für langfristigen Einsatz, da sie wichtige Nährstoffe fehlen. Trotz einiger unangenehmen Nebenwirkungen, für eine Woche auf es geht wahrscheinlich nicht gefährlich für die meisten gesunden Menschen.
Take Home Nachricht
Genau wie andere sehr niedriger Kaloriediäten, ist die Kohlsuppe Diät wahrscheinlich Gewichtsverlust verursachen, wenn Sie es für die ganze Woche bleiben können.
Es ist jedoch nur eine kurzfristige Diät, so, wenn Sie dauerhafte Änderungen an Ihrem Lebensstil, werden Sie wahrscheinlich das meiste Gewicht zurück zu gewinnen.
Darüber hinaus ist die Kohlsuppe Diät extreme und unausgewogene Ernährung. Viele Menschen finden es auch unattraktiv und schwer zu kleben.