Die Leistung eines refeed und Leptin!
Wurde eine Diät für eine Weile und keine Ergebnisse zu sehen? Fühlen Sie sich wie Sie Ihre ganze Zeit hungern aber mittlerweile Fettabbau ist ein Fremdwort für Sie. Wenn Sie sich in dieser Situation zu finden sind, leiden Sie wahrscheinlich die Folgen der niedrigen Leptinspiegel.
Leptin Hauptfunktion im Körper bei der Regulierung sowohl Hunger, Nahrungsaufnahme und Energieverbrauch eine wichtige Rolle spielen. Als Leptinspiegel fallen, desto größer Ihr Verlangen nach all den wunderbaren Lebensmittel werden, die Sie essen zu verwenden, wenn Sie eine Diät nicht waren.
Also, wenn Sie intensivere Verlangen auf einer täglichen Basis auftreten, nehmen Sie sich etwas Erleichterung zu wissen, dass dies zu einem physiologischen Signal tatsächlich Ihr Körper reagiert, nicht nur Ihre Meinung böse Spiele mit Ihnen spielen und Leben unnötig schwer machen.
Zusammen mit Hunger, bedeutet Leptin auch eine Verlangsamung Stoffwechsel. Jedes Mal, wenn Sie auf einer hypocalorie Diät für einen längeren Zeitraum sind, wird Ihr Körper beginnen, seine Stoffwechselfunktionen in dem Bemühen, langsam zu ‚aufgrund machen‘ mit der Menge an Kraftstoff, der es gegeben wird. Wissen, was bedeutet das für Sie? Wenig oder kein Fettabbau. Keine gute Situation.
Die Anhebung Leptin
Also, Ihr Ziel ist, in regelmäßigen Abständen der Leptinspiegel wieder nach oben treten, um den intensiven körperlichen Hunger und das verlangsamte-to-a-Crawl-Stoffwechsel zu vermeiden. Einige Leute werden wählte in dem Bemühen, cheat Tage zu haben, dieses Ziel zu erreichen, das ist im Grunde eine Mahlzeit oder einen ganzen Tag Profess binging auf alles in Sicht.
Wie viel sollten Sie sich Nachspeise? Dies wird davon abhängen, wie lange Sie haben eine Diät, wie intensiv Ihre Ernährung und Ihr aktuelles Niveau von bodyfat. Diejenigen, die auf einem niedrigeren Niveau von Körperfett sind müssen refeed häufiger als diejenigen, die nicht sind. In ähnlicher Weise desto extremer die Diät folgt, desto intensiver ist die Nachspeise.
Grundsätzlich hat dies zu tun, wie niedrige Leptinspiegel sind. Je niedriger die Werte, desto mehr Kalorien über Wartung werden Sie benötigt werden, um sie wieder nach oben zu bringen.
Der Nachteil eine Nachspeise ist, dass Sie manchmal eine geringe Menge an Fett zu gewinnen in Kauf nehmen. Aber suchen auf der hellen Seite, wenn Sie wieder zu Ihrer Ernährung gehen, wird Ihr Stoffwechsel wieder zu summen und Sie sollten den Fettabbau beginnen springen. In wenigen Individuen, werden sie sich tatsächlich schlanke während des Prozesses; jedoch ist dies nicht die Norm.
Sie können einige Ihrer mehr gewünschten Lebensmittel in der refeed umfassen, schließlich ist dies zum Teil Sie psychologisch von den Fesseln zu befreien Sie während der Diät-Prozess fühlen, aber stellen Sie sicher, der Rest aus guten Quellen kommt.
hormonelle Profil
Wenn Sie Leptinspiegel erhöhen Sie Leberglykogens zuzunehmen, die Testosteron-Höhe treiben wird. zusammen mit Wachstumshormon und t3 bei gleichzeitiger Reduzierung Cortisol. die katabolischen Hormon. Dadurch werden Sie in einer viel besseren Position setzen Sie Ihre Ziele Fettabbau dann die ins Stocken geraten Position, die Sie in früher zu erkennen waren.
Weibliche Leptin
Frauen sollten besondere Vorsicht walten lassen, wenn sie mit Leptinspiegel als Stillstand bei der Fortpflanzung Hormone Behandlung kann auftreten, wenn Leptin niedrig genug bekommt. Dies wird durch den Stillstand der Menstruation gezeigt, die allgemein durch die in dem Bodybuilding / Fitness-Bereich erfahren.
Immunfunktion
Ein weiterer Nutzen für die Gesundheit, die aus einem refeed kommt, ist die Immunfunktion erhöht. Je länger und härter wir Diät, desto mehr Stress, den wir auf unserem Körper platzieren und je mehr wir eine Krankheit riskieren bekommen. Ohne ausreichende Kalorien, kann das Immunsystem durchführt up nicht zu par und daher nicht Organismen als auch die Invasion kämpfen.
Wenn Sie finden, dass Sie ständig krank bekommen und sind nicht wirklich Anzeichen von immer besser zeigen, könnte dies ein gutes Indiz dafür sein, es ist Zeit für mehr Kalorien ist.
Immer mit der Ruhe
Versuchen Sie, und nehmen Sie es einfach und lassen Sie Ihre Muskeln alle diese zusätzlichen Nährstoffe aufzusaugen, sie für eine spätere Verwendung zu speichern und immer Ihren Stoffwechsel läuft zurück.
Schlussfolgerung
Wenn Sie eine drastische Verbesserung in der folgenden Woche sehen - sobald Sie Ihr Training und Diät-Plan wieder aufnehmen - Sie werden überzeugt sein, dass Refeeds nicht eine beängstigende Sache ist und ist absolut notwendig, wenn Sie hoffen, dass Sie alle Ihre Ziele zu erreichen.
- Leptin: The Next Big Thing I. Par Deus.