Warum Sie zu refeed auf Diät benötigen, werden Saiyan
Lassen Sie uns mit Leptin starten.
Was ist dieses Ding namens Leptin?
Jüngste wissenschaftliche Hinweise darauf, dass es so viel mehr als Insulin-Steuerung für maximalen Fettabbau ist. Leptin ist ein Hormon, das Hunger-Hormon (die meisten Menschen misthink dies als ein Fett-Verlust-Hormon), das reguliert Hunger und Stoffwechsel in unserem Körper. Es wird durch die Menge an Fett gesteuert, die in unserem Körper ist.
Das bringt uns zu Refeeds.
Refeeds wird unser Körper wiederherstellen Leptinspiegel helfen. Jeder Mensch ist etwas anders und je nachdem, wie lange habe Sie eine Diät, werden Sie entsprechend berechnet werden soll.
Auf der anderen Seite, werden Sie wahrscheinlich wieder etwas Fett gewinnen. Aber dies wird ab der nächsten Woche verbrannt zurück. Darüber hinaus werden Sie Refeeds psychologisch helfen.
Wie oft soll ich Nachspeise?
Wie viel soll ich essen?
Wenn Sie mehr als 20% Körperfett sind, brauchen Sie nicht wirklich eine refeed noch. Ihr Körperfett ist nach wie vor hoch und die Leptinspiegel hoch bleiben. Natürlich, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust schreiten wollen und Ihre geistige Gesundheit zu halten, sind Sie mehr als willkommen, einmal in der Woche einen refeed Tag.
Wenn Sie zwischen 15% bis 20% Körperfett sind, sollten Sie bei 30% bis 50% Überschuss Nachspeise einmal alle zwei Wochen.
Wenn Sie zwischen 10% bis 15% Körperfett sind, sollten Sie bei 50% Überschuss einmal pro Woche wieder zuzuführen.
Wenn Sie zwischen 6% bis 10% Körperfett sind, sollten Sie bei 60% Überschuss einmal pro Woche wieder zuzuführen. Oder Sie sollen bei 30% Überschuss zweimal pro Woche Nachspeise.
Refeeds sollte rein Lebensmittel, die in der einfachen Kohlenhydrate drehen, Glukose. Das bedeutet, zuckerhaltiges Getreide, weißen Reis, Weißbrot, usw. Sie wollen in erster Linie für die stärkehaltige Kohlenhydrate suchen, die leicht brechen. Das heißt, Sie können die Haferflocken, braunen Reis und Weizenbrot verzichten und für die weißen entscheiden.
Sie sollten Ihre Protein macronutrient Anforderung die gleiche halten und Fette niedrig halten. Das Ziel ist, den Stoffwechsel wieder aufzuladen, so dass Sie Ihren Körper so viel Brennen weiterhin wie es soll. Wenn Sie mit Eiweiß und Fetten Nachspeise, wird Ihr Körper nicht, dass Leptin Pumpe erhalten, die es braucht.
Wann sollte ich Nachspeise?
Versuchen Sie, refeed an Trainingstagen. Bonuspunkte, wenn es Beintag ist. Auf Nachspeise Tage, möchten Sie Ihren Körper mit so viel Energie tanken Muskeln zu synthetisieren, während Ihr Stoffwechsel wieder aufzuladen.
Beachten Sie, dass die Skala auf jeden Fall Ihre refeed am selben Tag und am nächsten Tag zeigen. Die meisten dieser Gewichtszunahme wird Wasser Gewicht (die Kohlenhydrate auf das gesamte Wasser halten). Außerdem werden Ihre Muskeln mit Glykogen wieder aufgefüllt. Also, wenn Sie ein richtiges Futter haben, zeigt die Waage zusätzlich 5-10 lbs. Aber keine Sorge. Das wird alles in den nächsten paar Tagen verschwunden sein.
Sei gesellig, teile!