Warum Regular refeed Tage kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller
Wenn Sie jemals für einen längeren Zeitraum um Kalorien zu schneiden haben, wissen Sie, dass es nicht alles Spiel und Spaß ist.
In der Tat, für viele Leute ist es nicht sehr lustig überhaupt - und ist stattdessen ein notwendige Übel, dass Sie so schnell wie möglich aus dem Weg zu bekommen!
Dies ist einer der Gründe, warum wir in der Regel schneller befürworten Schneiden - mit dem Ziel 1-2 Pfunde pro Woche zu verlieren, während Muskel beibehalten - statt einige der langsamen Schneid Ansätze.
Wie auch immer, hier ist der Punkt, dass über einen längeren Zeitraum an einem Kaloriendefizit zu essen Art von saugt ...
Sie können Nahrungcravings haben, werden mehr gereizt, müde, und sogar einige Kraft und Muskelmasse verlieren.
Aber was, wenn ich Ihnen sagte, dass es eine Möglichkeit, einige dieser unangenehmen Nebenwirkungen des Schneidens zu mildern?
Noch besser wäre es, wenn ich Ihnen sagte, dass auf diese Weise ganze Tage beteiligt, wo Sie viel mehr Kalorien als üblich zu essen benötigt?
Wenn das klingt zu gut um wahr zu sein, können Sie den Atem ein Seufzer der Erleichterung, dass es nicht ...
Ich spreche über regelmäßige refeed Tage nehmen, wo Sie mehr Kalorien zu essen, fühlen sich besser erhalten werden, und möglicherweise Gewicht verlieren noch schneller.
Lassen Sie mich Ihnen sagen, wie es funktioniert.
Was sind refeed Tage?
Wenn Sie es brechen, sind Nachspeise Tage spezifische, geplante Tage, an denen Sie als gewöhnlich mehr essen während des Schneidens.
Wenn das klingt wie ein Betrüger Tag. es hat in der Tat seine Ähnlichkeiten ...
Und das ist, dass Sie mehr essen bekommen und fühle mich viel weniger Bedürftige, es viel einfacher machen auf lange Sicht auf Ihre Diät zu halten.
Aber in Wirklichkeit ist ein refeed Tag nicht nur ein Betrüger Tag.
Es ist nicht nur ein free-for-all, essen-was-die-Hölle-you-want Tag.
Diese können aus der Hand leicht zu bekommen, und führen Sie in diesem glutenous Zeitraum von 24 Stunden auf eine gute Menge an Fett setzen, was bedeutet, dass Sie dann auch schneiden mehr haben, es zu verbrennen.
Nein, ein refeed Tag unterscheidet sich von einem Betrüger, dass es viel mehr berechnet wird, und nicht ganz so hedonistisch.
Wenn Sie richtig Nachspeise, werden Sie zu einem bestimmten (wenn auch höher) Kalorieniveau essen, mit ebenso spezifischen macronutrient Zielen.
Aber bevor ich eingehe, lassen Sie uns einige der spezifischen Vorteile werfen Sie einen Blick Tage der Einnahme regelmäßige refeed.
Warum sollten Sie refeed Tage dauern
Jetzt gibt es eine ganze Reihe von Gründen, dass regelmäßige Refeeds von Vorteil sein kann - sowohl psychologisch als auch physiologisch.
Ja, Sie lesen alle von diesem Recht.
Durch vorübergehend mehr Nahrung zu essen, kann es erleichtern, geistig zu Ihrer Diät zu halten, während auch den Stoffwechsel erhebend, so dass Sie tatsächlich mehr Gewicht in den Tagen nach verlieren.
Auf diese Weise sind sie zu einer Diät bricht auch ähnlich, die ich in diesem Artikel beschrieben habe - jedoch mit Refeeds der Dauer kürzer, häufiger, und viel mehr strukturiert.
OK, also jetzt, dass Sie wissen, warum Sie Nachspeise Tage nehmen sollte, lassen Sie uns auf die Besonderheiten der herunterkommen, wie Sie sich ihnen nähern sollte.
Wie strukturieren Ihre refeed Tage
Auf dem Nachspeise Tag geplant, werden Sie sehr unterschiedlich auf Ihren typischen Schnitt Diät-Plan zu essen.
Für die meisten unserer Kunden, befürworten die Aufrechterhaltung wir eine 20-25% Kaloriendefizit während des Schneidens, viel Eiweiß bekommen, eine angemessene Menge an Kohlenhydraten und eine moderate Menge an Fett.
Wenn Sie Nachspeise, jedoch werden Sie all diese Elemente sich zu ändern ...
Zunächst einmal sollten Sie Ihre Kalorien um 30% erhöhen.
Dadurch werden Sie in einem leichten Kalorienüberschuss für den Tag legen - aber nicht so viel, dass Sie zusätzliches Fett zunehmen würden riskieren (wie Sie mit einem Cheat Tag tun).
Nun in Bezug auf Ihre Makros, hier ist das, was sollten Sie auf Ihrem refeed Tag essen:
- Etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht
- So wenig Fett wie möglich - wirklich versuchen, es zu halten unter 40-50 Gramm
- Alles andere aus Kohlenhydraten kommen, um die Kalorienziele zu erreichen
Wie Sie sehen können, werden Sie auf Nachspeise Tage den Großteil Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten bekommen.
Dies ist, was die Leptinspiegel normalisieren helfen und füllen Sie Ihre häufig aufgebraucht Glykogenspeicher.
Plus, da Sie wahrscheinlich nicht eine Tonne Kohlenhydrate auf Ihrem Schnitt Diät essen, wird es gibt Ihnen eine Chance in diesen köstlichen, carb-schweren Speisen zu verwöhnen, so dass Sie viel weniger das Gefühl, beraubt.
Welche Lebensmittel sind am besten zu essen?
Dieser Teil ist ganz Ihnen überlassen, solange sie in Ihre Kalorien und Makro Ziele passen.
Hier sind einige gute konzentrieren:
- Pasta mit Tomatensauce
- Pfannkuchen mit Sirup
- Reis
- Kartoffeln
- Brot-
- Frucht
Wie oft sollten Sie tun refeed Tage
Dies variiert wirklich von Person zu Person ...
Ja, genau wie eine Menge Dinge, wenn es um Ernährung geht, reagieren genau nicht alle auf die gleiche Art und Weise.
Jedoch als allgemeine Regel, die schlanker sind Sie desto häufiger können Sie nehmen Nachspeise Tage.
Also, wenn Sie 20% Körperfett oder höher sind, dann sollten Sie mit einem refeed Tag einmal alle 2 Wochen starten - und es dann pro Woche bis einmal bewegen, je nachdem, wie die Dinge laufen.
Wenn Sie näher an 10% Körperfett sind, dann können Sie voran gehen und mit 1 Nachspeise Tag pro Woche.
Der spezifische Tag ist ganz Ihnen überlassen, aber aus eigener Erfahrung, und die meiner Kunden, würde ich dringend entweder Samstag oder Sonntag empfehlen.
Ein letzter Nachteil ist jedoch, dass Refeeds sind nur wirksam, wenn Sie an die Regeln halten!
Aber wenn Sie auch nicht overzelous bekommen und machen es zu einem alle aus Schummeltag, sollten Sie feststellen, dass die regelmäßigen refeed Tage sind eine große Bereicherung für Ihre Schneid Diät.
Probieren Sie es aus und sehen Sie selbst!
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