Die Top 5 Übungen für Killer-Abs, Muscle & Strength
Eine Reihe von leistungsfähigen abs ist für die Aufrechterhaltung der Stabilität in Ihrem Zentrum verantwortlich, den Schutz Ihre Organe und die Wirbelsäule, während die Festigkeit bietet große Mengen an Gewicht zu bewegen. Wenn Sie um große Mengen an Gewicht zu Muskel in der Lage sein wollen, mit zerquetscht, dann brauchen Sie einen starken zentralen Kern zu können, ob und Ihren Körper mit den Top-5-abs-Übungen ist der richtige Weg zu gehen.
Die Anatomie der Abs
Der ABS ist auf der Vorderseite und die Flanken des unteren Bereichs des Torsos, der rectus abdominis befindet, der Quer abdominis und die obliques - daß der Kern aus der Bauchmuskelgruppe ist. Die gesamte Muskelgruppe legt auf verschiedene Weise von den Rippen nach unten auf das Becken.
- Rektusabdominis - das Striping von Bindegewebe, das den Eindruck von tief eingeschnittenen Muskeln zwischen den 6 sichtbaren Köpfe des Muskels zur Verfügung stellt. Das 6-Pack. Dieser Muskel ist verantwortlich für die Wirbelsäule biegt und den Brustkorb näher an das Becken zu bringen.
- Querabdominus - der tiefste Kern Muskel, der sich um den gesamten Bauchbereich umschließt. Dieser Muskel ist verantwortlich für den Kern des Stammes unter Zwang und schweres Heben zu unterstützen. Dieser Muskel hat einen großen Zweck; Ihre Eingeweide in Ihrem Körper zu halten.
- Obliques - Diese Muskeln können wir unsere Kern in zahlreichen Richtungen bewegen. Sie verlaufen quer über den Körper und arbeiten auch den Kern während gemeinsamer Bewegungen und Heben schwerer Lasten zu unterstützen.
Die Top 5 Übungen für KillerAbs - Die Panne
Es ist einfach, durch eine Menge von Übungen zu laufen, während versuchen, Waschbrettbauch zu bekommen. und Sie vielleicht sogar alle der Top-5-Bauch-Übungen durchführen und sehen noch einige Ergebnisse, wenn Sie nicht die Dinge richtig zu verwalten. Es ist wichtig, verschiedene Geschwindigkeiten, Tempi, Positionen und Variationen in dem Winkel zu verwenden, um Dinge zu mischen. Eine der besten Methoden, die Sie verwenden, ist ein Fortschritt, um sicherzustellen, ist ständig Ziele zu setzen und sie dann brechen - auch weiterhin Ihre Ziele mit jedem Training zu erhöhen.
Top Bauch-Übung # 1 - Der Fahrrad-Crunch
Es ist die Bewegung selbst, die die Fahrradfahrt nachahmt, daher der Name, aber es gibt keine wirkliche Fahrrad beteiligt. Dies ist eine der besten Übungen, um Ihre Bauchmuskeln schwer zu treffen, die schräg sind inklusive. Die Übung wird das Gewicht und Widerstand des eigenen Körpers zum Zweck der Ausbildung, aber wenn der gesamte Prozess scheint zu einfach für Sie dann Gewichte an den Beinen oder Knöcheln hinzuzufügen.
Pflegen Sie Ihre Atmung - nicht halten Sie Ihren Atem. Ihre Schultern sollten erhöht bleiben und Sie sollten nicht mit den Händen, sie erhöhten zu halten. Dadurch wird die maximale Nutzung der Bauchmuskulatur gewährleisten.
Top Bauch-Übung # 2 -Vertikale Leg Raise
Ein vertikales Bein heben ist ideal für die unteren Bauchmuskeln schlagen, und mit Variationen in Bewegung diese Top-Bauch-Übung kann auch auf die obliques auch - vielleicht sogar besser als das Fahrrad Manöver. Es ist nicht wirklich möglich, einen bestimmten Abschnitt des abs zielen, weil sie eine zusammenhängende Muskelgruppe sind, so erwartet, dass dieses Training all wichtigen Gruppen treffen - Sie auf jeden Fall jedoch den Zug in dem Unterleib fühlen.
Dies funktioniert gut von einem Stuhl des Kapitäns. Unterstützen Sie Ihren Körper durch die Ellbogen auf den horizontalen Pads mit dem Rücken bündig zu den backpads platzieren. Fassen Sie die zur Verfügung gestellt Hand hält und die Füße baumeln lassen. Heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Pause und biegen Sie Ihre Bauchmuskeln dann Ihre Beine unter Kontrolle senken, um kurz vor der Startposition und heben wieder. Vermeiden Sie die Versuchung Ihre Füße baumeln und ruhen zu lassen.
Top Bauch-Übung # 3 - Ab Räder
Dies ist einer jener Kern Übungen, die in der richtigen Art und Weise verletzt und wird auf jeden Fall bei der wichtigsten Kern Übungen für Ihre Bauchmuskeln an der Spitze sitzen. Wenn Sie Waschbrettbauch wollen, dann ist dies sicherlich das Training Sie zielen möchten. Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen, weil dieses Training für jemanden schwierig sein kann, die einen schwachen unteren Rücken hat.
Um Starter durchführen, erhalten auf den Knien eine Matte oder ein anderes Training Pad unter den Knien zum Schutz verwenden. Halten Sie das Rad auf dem Boden vor Ihnen mit den Ellbogen leicht verlängert. Lassen Sie das Rad so weit vor Ihrem Körper ausrollen so angenehm ist. Verwenden Sie Ihren abs, und keinen anderen Teil des Körpers, in das Rad zurück zu ziehen.
Top Bauch-Übung # 4 - Clothespins
Zur Durchführung festzulegen und die Beine strecken. Beginnen Sie damit, in einer halb-Sitzposition sitzen, während Sie Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber dann Ihre Beine zu einem Winkel von 45 Grad heben. Erreichen in Richtung Schienbein und die Haltung halten, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenzieht. Zurück zur Ausgangsposition langsam unter Kontrolle.
Top Bauch-Übung # 5 - Flutter Kicks
Flutter Kicks sind ein seriöses Training, das die Grenzen Ihres abs und Ausdauer vorantreiben wird. Dieses Training nicht nur richtet sich Ihre Bauchmuskeln, sondern wird auch die Rückenmuskulatur Ziel. Es gibt keine festgelegte Anzahl von Wiederholungen für dieses Training. Der Punkt ist, sich zu Muskelermüdung schieben, wo man einfach nicht weiter fortschreiten kann. Weiter herausfordernde sich die Länge zu erhöhen, bei dem Sie die flattern Tritten oder die Anzahl der Tritte tun Sie in innerhalb einer bestimmten Frist zu bekommen.
Zur Durchführung lag auf dem Boden mit gestreckten Beinen. Legen Sie Ihre Hände unter der Außenseite Ihrer gluts unteren Rücken zu unterstützen und heben Sie die Beine vom Boden bis zu einem Punkt, wo sie sind etwa 8-12” aus dem Boden. Beginnen durch Anheben eines Beines bis zu etwa 18-20” , während das andere Bein Absenken leicht dann die Schenkel abwechseln. Fahren Sie für die gesamte Dauer abwechseln. Wenn Sie eine Pause bei dieser Übung nehmen, ziehen Sie die Knie an die Brust und halten Sie diese Position, als ob Sie zu einem Ball zusammengerollt wurden. Wenn Sie bereit sind, verlängern Sie Ihre Beine und wieder beginnen.
Anfänger-Training
- Fahrrad-Crunch - 2 Sets von 20 Reps
- Flutter Kicks - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jedem Bein
Zwischen Workout
Erweiterte Trainings
- Flutter Kicks - 2 Sets von 12 Wiederholungen mit jedem Bein
- Ab Wheel - 2 Sätze von 12 Reps
- Vertikal Beinheben - 2 Sätze von 15 Reps
- Clothespins - 2 Sets von 12 Reps
- Fahrrad Crunches - 2 Sets von 20 Reps
Wenn Sie diese Top-5-Bauch-Übungen in Ihre regelmäßige Routine hinzufügen, denken Sie daran, auch einige Übungen zielen, die die Stärke des unteren Rückens verbessern. Während Sie Ihre Rückenmuskulatur während Ihres ab Workouts arbeiten werden. Ihr Rücken braucht seine eigenen spezialisierten Programme haben, damit sie die sich durch die Dauer des anderen Trainings aufrecht erhalten können.
Alex Stewart ist der Sales Manager für Betancourt Nutrition Supplements. Für weitere Informationen über Betancourt Nahrungsergänzungen, bitte hier klicken.
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