10 Beste Chest Übungen für Muskelaufbau
Dies ist nicht eine Liste der härtesten Brust Übungen. Es konzentriert sich auf die Best-of-the-best Masse Builder, mit ein wenig Anleitung und Erklärung jede Wahl zu ergänzen. Sie können für diese Entscheidungen Übungen in der aktuellen Routine tauschen, Ihre eigene Brust Training bauen mit einer Handvoll von ihnen, oder einfach nur ein Versuch, wenn Ihr Standard-Brusttraining abgestanden bekommt.
Unterstützen Sie Ihr Training mit einer festen Diät und ein paar Must-Have-Ergänzungen für Muskelaufbau, wie Molkeproteinpulver. und Sie werden in kürzester Zeit durch Leistung Plateau Büste.
Ohne weitere Umschweife, hier sind unsere Top-10-Brust-Building-Übungen, in keiner bestimmten Reihenfolge sortiert.
1. Bankdrücken
2. Flachbank Hantel Presse
In der Tat war die ähnliche Art dieser Bewegungen mittels Elektromyographie (EMG) Analyse bestätigt, die zwischen Flach bench dumbbell und Hantel in Bezug auf Muskelaktivierung keine signifikanten Unterschiede zeigten. [1]
Für eine noch verrückte Pumpen mit dieser Übung versuchen, langsam die Hanteln von Palmen-sich auf eine Handfläche nach innen gerichteten Position während des konzentrischen Teils des Aufzugs zu drehen, wirklich an der Spitze zu drücken. Diese geringfügige Änderung wird Sie dazu führen, dass medial den Oberarm drehen, wirklich Ihre pec Haupt rekrutieren.
7. Dips für Brust
8. Schrägbank Cable Fly
9. Neigung Hantel Pull-Over
