5 besten Übungen für eine größere Brust
James Grage von 5 bewegt sich für eine größere Kasten
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Es gibt keine Zeit für lollygagging. Tolle Ergebnisse kommen nicht zu denen, die warten; sie kommen zu denen, die arbeiten. Hit diese fünf einfache, aber brutal effektiv bewegt und bauen eine gemeißelten Brust!
Bankdrücken mit der Langhantel
3 Sätze von 20, 15, 10 Wiederholungen
Wenn es um die Brust Tag kommt, ist das Hantel Bankdrücken ein Dauerbrenner. „Es ist der ultimative Muskel-Builder“, sagt Grage. Er mag die Bar mit einer großen Griff zu erfassen und den ersten Satz von 20 Wiederholungen als Warm-up-Set verwenden. Fügen Sie mehr Gewicht, wie Sie bis zum letzten Satz zu verschieben, in dem Sie nur 10 Wiederholungen durchführen, aber mit einer Last schwer genug, um wirklich Ihr Stehvermögen zu testen.
Neigt Hantel Presse
2 Sätze von 10-12 Wiederholungen bis zum Bruch
Der Vorteil der Winkel der Schrägbank ist seine Fähigkeit, die obere Brust zu betonen, dass runderen Look in Ihrem Pecs Carving. Schnappen Sie sich eine herausfordernde Gewicht und bang die ersten 10-12 Wiederholungen des ersten Satzes. Für den zweiten Satz, halten das gleiche Gewicht, aber Ihre Muskeln zum Scheitern bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen nie über die Schultern fallen, wie Sie jeden rep durchführen, und drücken Sie die gesamten Pecs.
Wohnung Hantel Fly
2 Gruppen von 15 Wiederholungen bis zum Bruch
Knock-out zwei Sätze des flachen Fliege. Der erste Satz hat einen Haltepunkt von 10-12 Wiederholungen, aber der zweite Satz sollte wieder Sie zu Muskelversagen nehmen. Laut James, sollten Sie „betonen auf diese gehen wirklich tief, dass die Strecke zu bekommen. Wirklich das Gefühl, dass es an der Unterseite und drücken Sie es den ganzen Weg nach oben. Kümmere dich nicht um die Gewichte zusammen klirrend.“
3 Sätze zum Scheitern
Als nächstes ist eine ziemlich unterschätzte und vergaß Übung. Grage Version der Bar Dip konzentriert sich auf dem unteren Teil der Bewegung wirklich hämmern und die Brust zu isolieren.
Beginnen Sie mit so breit von einem Griff, wie Sie können. Drop so niedrig wie möglich und heben sich nur auf halbem Weg nach oben, während die Füße zurück zu treten und halten Sie Ihren Körper nach vorne so weit wie möglich. Crush jeden Satz der ganzen Weg bis zum Ausfall.
Push-ups: die eine Körpergewicht Brust Übung, sie alle zu regieren.
Mit diesem Satz als ziemlich rotes Band des ganzen Schmerz Paket zu vervollständigen, Kurbel James aus 100 Wiederholungen insgesamt in so wenige Sätzen wie möglich. Haben so viele wie möglich und ruhen kurz, wenn nötig, und dann weiter die Verstärkung Zug fahren.