Do Lunges - Squats Machen Sie Ihre Thighs Kleinere
Um die Oberschenkel kleiner machen, möchten Sie Übung integrieren, die Kalorien verbrennt und helfen Sie, Ihr Fett zu senken. Photo Credit Andrey Devyatov / iStock / Getty Images
Lunges und hockt bieten zahlreiche Vorteile, aber sie werden nicht auf Ihren Körper, Gewicht zu verlieren gezielt bestimmte Bereiche helfen. Lunges und Kniebeugen kann tatsächlich die Größe der Oberschenkel erhöhen, wenn sie bei einer ausreichend hohen Volumen fertig sind. Um die Oberschenkel kleiner machen, stattdessen wollen Sie Übung integrieren, die Kalorien verbrennt und helfen Sie, Ihr Fett zu senken.
Lunges und Squats
Lunges und Kniebeugen sind beide Verbindung Übungen, die Ihr Gesäß arbeiten, Quadrizeps und Waden. Sie sind ähnlich, mit der Ausnahme, dass hockt beiden Beine beinhalten arbeiten zusammen, während lunges jedes Bein erfordern, selbständig zu arbeiten. Kniebeugen werden durchgeführt, indem Sie Ihre Füße Schulter- zu hüftbreit auseinander setzen und auf den Boden senken, indem Sie Ihre Hüften zurück schieben und Ihre Knie zu beugen. Die Longe wird, indem sie in einer versetzten Position mit einem Fuß vor dem anderen und dann biegen Sie Ihre führen Knie zu senken Ihren Rücken Knie in Richtung Boden jedoch abgeschlossen.
Auswirkungen auf die Oberschenkel Größe
Um die Oberschenkel kleiner zu machen, haben Sie entweder niedriger überschüssiges Fett bekommen mich in den Beinen oder haben Ihre Muskeln verkümmern, was bedeutet, dass die Muskeln kleiner werden. Lunges und hockt das Muskelgewebe zielen Sie in Ihrem Gesäß, Quads und Waden, aber sie keine Fettgewebes im Bereich auswirken. Nach Angaben des American Council on Exercise, ist es nicht möglich reduzieren zu beschmutzen oder Fett verliert speziell in den Oberschenkeln. Krafttraining Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen, die Muskeln in den Oberschenkeln verhindern, verkümmern und können die Größe in den Oberschenkeln erhöhen. Daher sind sie nicht ein effektiver Weg, um Ihre Oberschenkel zu verkleinern.
Vorteile von Lunges und Squats
Während lunges und hockt nicht Oberschenkel kleiner machen, sind sie für den Aufbau von Kraft und Größe in Ihrer unteren Körpermuskulatur effektiv. Eine Erhöhung der glute, Quad und Wadenstärke ermöglicht es Ihnen, Hügel, klettern Sterne zu gehen und mit mehr Leichtigkeit Hocke. Durch den Aufbau von magerem Gewebe, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien über den Tag.
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