How To Do Kniebeugen und Ausfallschritte, ohne zu töten Your Knees
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Sie haben gehört, Kniebeugen und Ausfallschritte sind große Unterkörperübungen. Ihre Quellen sind nicht falsch. Vor allem, wenn es darum geht, den Hintern, sowohl Fels. Aber sie verletzen die Knie!
Eigentlich, wenn es richtig gemacht, können diese Übungen Knieschmerzen verhindern -nicht zu erwähnen Ihre Hüften und Oberschenkeln trimmen. Es sei denn, Sie eine Verletzung haben oder mit einer gemeinsamen krankheits so etwas wie Arthrose-ein paar schnelle Korrekturen diagnostiziert haben Sie Longieren und in kürzester Zeit ohne Schmerzen hockt. (Wollen Sie mehr arbeiten, aber nicht die Zeit haben, die Sie interessieren Fit in 10 unser neues Trainingsprogramm, das 10 Minuten dauert nur einen Tag.)
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Überprüfen Sie Ihre Form.
Achten Sie darauf, Ihre Knie im Einklang bleiben mit den Füßen, nicht auf der einen Seite Wackeln aus. Und Ihren Hintern senkt nur so weit wie möglich, ohne die Knie nach vorne beugen über die Zehenspitzen im Stich gelassen. Es hilft, sich in einem Spiegel schaut im Gegensatz zu sehen, die Ihr Gewicht nach vorne verlagern. Schließlich, in Ihrem eigenen Tempo gehen. Auch wenn Sie mit einer DVD sind folgende entlang, die Bewegungen langsam zu tun, sondern ergibt sich richtig besser Tonen und weniger Schmerzen.
Ändern Sie bitte Ihre Bewegungen.
Wenn hockt immer noch schmerzhaft ist, kann eine Modifikation hilft Kraft und Gleichgewicht aufzubauen. Beginnen Sie auf einem Stuhl sitzt. Jetzt steht, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen Knie zu verhindern, dass nach vorne zu verschieben. Lehnen Sie sich zurück nach unten und wiederholen. Eine weitere Option: Stand mit einem Gymnastikball zwischen dem Rücken und einer Wand. Drücken Sie in den Ball, wie Sie Ihre Hüften auf den Boden absenken. (Schauen Sie sich die 8 besten Übungen für die Gewichtsabnahme aus.)
