6 der besten Leg Übungen, die Aren - t Kniebeugen oder Lunges, HuffPost
Kniebeugen und Ausfallschritte sind nur einige der bekanntesten - und effektivste - Unterkörper bewegt, aber es ist nie eine schlechte Idee, um Ihre Workout-Routine zu erschüttern. Und wenn es aufrüttelt helfen Ihnen dabei bleiben, als wir sind alle für etwas Neues zu versuchen.
Für alle, die ihre Gams einen schlanken, gemeinen Blick in dem neuen Jahr zu geben, hier sind ein paar Unterkörper-Übungen sind Sie wahrscheinlich nicht bereits tun.
(Damon Dahlen / Huffington Post)
Jede klassische glute Brücke kann eine Kerbe gekickt werden, indem eine Stabilitätskugel als Basis verwendet, die zusätzlichen Kern und glute Arbeit erfordert. Aber man kann wirklich auf die nächste Stufe nehmen Sie es mit einer Oberschenkel locken. Beginnen Sie mit den Fersen auf der Oberseite der Kugel, im Einklang mit den Hüften. Konzentrieren Sie sich auf halten die Kernmuskeln beschäftigt, wie Sie Ihre Hüfte vom Boden heben, drücken Sie die Fersen in die Kugel. Der untere Rücken sollte nicht Bogen, aber Ihre Hüften sollten nicht, entweder Absacken. Richten Sie den Körper in einer geraden Linie von den Fersen auf die Schulterblätter zu halten. Biegen Sie die Knie, ziehen Sie den Ball an den Körper, bis die Füße flach auf der Oberseite sind, den Oberkörper so stabil wie möglich zu halten. Drücken Sie dann den Ball weg von dir, bis du Fersen sind wieder auf dem Ball sind. Halten Sie die Hüften angehoben, versuchen, für 10 Beendigungen vor sich wieder auf den Boden senken. Step Ups
(Damon Dahlen / Huffington Post)
(Damon Dahlen / Huffington Post)
Beginnend auf dem Boden mit den Händen unter den Schultern, die Finger zeigen zu den Zehen, drücken Sie durch die Fersen, wie Sie Ihren Körper in eine Tabellenposition bewegen. Zusammendrücken der gesamten glutes. Wenn Sie Ihre Hüften parallel zum Boden sind, halten Sie für eine kurze Pause, dann langsam zurückkehren Ausgangsposition. Ziel für drei Sätze von 10. Sie können auch tun dies mit den Schultern in der Turnhalle auf einer Bank und / oder mit einer Hantel auf den Hüften für zusätzlichen Widerstand ruht. Single-Leg Kreuzheben mit Bar
(Damon Dahlen / Huffington Post)
Sie können jede Muskelgruppe im Körper mit dem perfekten Kreuzheben nur um arbeiten. Aber die Bewegung zu einem einzigen Beine erfordert in diesem gam mehr Gleichgewicht zu beschränken. Während im Knie auf einem Bein mit einem kleinen Give stehen, an den Hüften Scharnier, wie Sie Ihre Hantel auf den Boden senken, hinter sich das andere Bein heben. Drücken Sie die glute des angehobenen Bein, und dann mit Hilfe der Beinbeuger und Gesäß, heben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Halten Sie den Rücken flach während der gesamten Bewegung. Ziel ist es für drei Sätze von 10 auf jedem Bein. Muschelschale
(Damon Dahlen / Huffington Post)
Ziel den glutes und Außenseite der Oberschenkel durch die Beine auf der rechten Seite ausgehend gestapelt und Knie gebogen. Halten Sie die linke Hand auf dem Boden vor dem Rumpf und verlängert den rechten Arm gerade nach oben durch das Ohr oder gebogen am Ellenbogen, den Hals und den Kopf zu unterstützen. Halten Sie die Füße zusammen und die glutes quetschen, heben Sie das linke Bein. bringen Sie es langsam in die Ausgangsposition. Ziel ist es für drei Sätze von 12 auf jedem Bein. Für eine zusätzliche Herausforderung, einen Widerstand Band um die Beine binden. knapp oberhalb der Knie. Lateral Box Jumps
(Damon Dahlen / Huffington Post)
Plyometrics Übungen wie Box Sprünge können Ihnen helfen, schneller zu machen, agile und stärker. Beginnen Sie mit einem Fuß auf einem Feld oder einen Aerobic Schritt. Wechseln seitlich Füße auf dem Feld zu wechseln. Halten Sie den Eingriff Kern und eine sportliche Einstellung und sicher sein, die Knie zu beugen, wie Sie landen. Beginnen Sie mit 30 Sekunden zu einer Zeit - oder integrieren sie in eine Tabata Routine.
ON HuffPost AUCH:
Ist es nur wir oder ist niemand leicht in CrossFit? Die Leute, die CrossFit Liebe wirklich lieb CrossFit. und der Rest der Welt scheint der „Sport Fitness“ zu denken, ist im Grunde genommen, um sie zu töten. Während es kann sicherlich gefährlich sein, es kann auch eine effiziente und leistungsstarke Ergänzung zu einer ansonsten vielfältigen Übungsroutine sein, je nach Ihren Fitness-Zielen. Aber die einschüchternde Art der Hardcore-Fans könnten Sie halten aus dem Wissen, so. Um die Einschüchterung Faktor take down eine Kerbe, sprachen wir mit Hollis Molloy, Trainer und Besitzer bei CrossFit Santa Cruz und Austin Malleolo, Cheftrainer bei Reebok CrossFit One in Boston, um die Details zu bekommen, was bei Ihrem ersten Training zu erwarten.
Teilen Sie diese Folie:
Sarah Klein Senior Editor, Gesundheit - Fitness; Certified Personal Trainer
6 der besten Beinübungen, die nicht Squats Oder Lunges Sind
GESPRÄCHE
Ein Teil der HuffPost Lifestyle