Perfektionieren Sie Ihr Formular How To Do Squats wie ein Profi, Best Health Magazine Kanada
Kniebeugen 101
„Squats können Sie Ihren glutes zur gleichen Zeit arbeiten, die Sie andere Muskeln arbeiten“, sagt Amanda Vogel, ein zertifizierter Fitness-Trainer bei FitCity für Frauen in Vancouver. „Und Sie bewegen Ihren Körper, wie es anfällig ist im Alltag zu bewegen.“ Sobald Sie sie gemeistert haben, fügen Sie einen Sprung für eine zusätzliche Leistung Kick, oder Sie hockt auf einem BOSU Ball Balance zu arbeiten.
Warum sollten Sie mehr Kniebeugen
• Sie werden mehr von Ihrem Training bekommen; Kniebeugen zielen auf einmal mehrere Unterkörper-Muskeln, einschließlich der Quadrizeps und hamstrings.
• Sie werden das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern.
• Sie werden Ihre Herzfrequenz aufwirbeln.
• Sie werden eine Menge Kalorien verbrennen.
Kniebeugen: Die Grundlagen
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Der Schlüssel zu einer erfolgreichen, schmerzfreien Hocke ist die Ausrichtung und Haltung. Halten Sie Ihre Brust und Kopf hoch, und lassen Sie sich nicht die Knie hinter den Zehen gehen, wenn Sie in die Hocke sind biegen. Ein weiterer Faktor ist die Hüftbeugemuskulatur, die eine Resistenz gegen den glutes bieten: Es ist üblich, Hüftbeuger dicht und kurz zu sein, so dass der glutes zu verlängern und zu schwächen. Korrigieren Sie das Ungleichgewicht zwischen den beiden Muskeln, indem sie regelmäßig die Hüftbeuger Stretching und arbeiten, um die glutes.
Trainingsanleitung
- Stellen Sie sich vor einem Stuhl mit den Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und Kinn leicht angehoben während dieser Übung.
- Sie langsam Ihre Hüften zu dem Stuhl senken, als ob Sie sind dabei zu sitzen. Kurz vor Ihrem Körper berührt, langsam in eine stehende Position. Nicht Bogen oder runden Ihren Rücken-hält es in einer geraden Linie-und halten Sie Ihre Knie hinter den Zehen, Ihr Gewicht über die Mitte der Füße und Fersen (nicht über die Zehen) zentriert ist, und die Füße flach auf dem Boden. Wie Sie hocken, drücken Sie in Ihre Fersen Ihre Hüften und zurück zu verwickeln.
Spitze. Wenn Sie mit dem Gleichgewicht oder Flexibilität Hilfe benötigen, setzen Sie eine kleine Platine, 1/2 bis 1 Zoll (1 bis 2,5 cm) dick, unter den Fersen.
Step it up. Entfernen Sie den Stuhl und senken Sie Ihre Hüften, bis die Spitzen der Oberschenkel parallel zum Boden nie weiter. Wie Sie stärker werden, erhöhen Widerstand von Hanteln an den Seiten oder vor der Brust halten.
Variationen. Versuchen Sie es gegen eine Wand. Oder, wenn Sie die Hocke gemeistert haben, versuchen Sie es auf einem Bein und wechseln sich ab.
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