Ist Frosch hockt der beste Weg zu trainieren Unterkörper
Grace Bordelon ist ein PR-Profi, Lehrer und Schriftsteller. Sie besitzt ihre eigene Boutique PR-Firma, die in der Werbung, Spiele und Software-Industrie spezialisiert hat. Sie unterrichtet auch bei einem großen Designschule für bildende Künstler, Grafiker und Grafikdesigner. Bordelon hält einen B.A. in der internationalen Wirtschaft und ein M. A. in Englisch von Bard College.
Der Schlüssel zu einem unteren Körpertraining ist eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und gesunder Ernährung. Photo Credit Ridofranz / iStock / Getty Images
Frog Kniebeugen sind ein effektives Training für die untere Körperhälfte, sondern bestimmen, was die beste Übung für Ihren Körper ist, dass Sie Ihre Fitness-Ziele berücksichtigen müssen. Wollen Sie Gewicht, Ton bestehenden Muskel oder stärken Sie Ihre untere Körperhälfte zu verlieren? Alle hockt als Teil einer regelmäßigen Routine, einschließlich Frosch hockt, können Sie Ihre Beine, Oberschenkel und Gesäß Ton aber Zoll verlieren Sie es mit Cardio paaren müssen.
Frog Squat
Gehen Sie einen Frosch hockt Stand mit den Beinen in einer großen Haltung, breiter als schulterbreit, und machen Sie eine Standard-Hocke. Mit den Händen an der Taille biegen Sie die Knie und Hüften verschieben Sie zurück, als ob in einem Stuhl sitzen absenken, bis die Oberschenkel in der Nähe parallel zum Boden sind. Diese niedrige tiefe Version der Hocke Ziele der Adduktoren inneren Oberschenkel neben den Gesäßmuskeln, Hüften, Quadrizeps und Beinbeuger.
Cardio-Training mit einer gesunden Ernährung gepaart so dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie nehmen sind der Schlüssel zu verlieren Zoll. Während Sie Ihre untere Körperhälfte nicht Ziel, Cardio-Auswahl, die untere Körperhälfte maximalen Nutzen stärkt und Töne geben. Führen Sie eine Stunde auf der elliptischen Maschine oder stationäres Fahrrad in der Turnhalle an fünf Tage pro Woche oder nimm einen Lauf von zu Hause aus für hervorragende Ergebnisse.
Squat Variations
Betrachten wir andere Variationen der Hocke maximalen unteren Körper Vorteile zu erhalten. Nachdem Sie mit dem Frosch hocken und Standard Hocke bequem betrachten dann den Sprung hocken. Beginnen Sie mit einer Standard-Hocke durch die Senkung, wenn wieder in einen Stuhl sitzt und die Hände frei, um sich neben den Hüften erstreckt. Am unteren Ende der Pause kurz Bewegung und springt in die Luft aufpassend auf Plattfüße mit Stabilität zu landen. Fühlen Sie sich frei, um Ihre Arme zu bewegen uns darauf, diese Bewegung zu balancieren.
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