Fahrrad Crunches Arbeit Ihre Oberen und Unteren Abs, Pop Workouts
Fahrrad Crunches
Mit Fahrrad Crunches oder Fahrrad-Kicks, verlängern Sie Ihre Beine in die Luft, wie Ihr Fahren eines Fahrrades. Sie werden diese Übung als eine Variante ab Crunches ausführen. Der Unterschied ist, dass Sie immer beiden Füße während dieses Fahrrad knirscht über den Boden haben.
Dies macht Fahrrad ein bisschen schwieriger, als Standard ab knirscht knirscht. Außerdem ist es tendenziell mehr die unteren Bauchmuskeln arbeiten. Typischerweise Ihre Beine aus dem Boden, halten arbeitet, um die unteren Bauchmuskeln. Halten Sie Ihre Beine flach, auf der anderen Seite arbeitet den mittleren abs.
Interessanterweise Fahrrad knirscht arbeitet auch den Rektusabdominis Muskel (oberer abs). Dies ist der höchste Satz ab Muskeln Sie haben. Wenn die Leute in die „acht Pack“ beziehen sich auf die „Six-Pack“ im Gegensatz das sind die beiden Muskeln sie reden. Also, wenn Sie ein „acht Pack“ soll sicherstellen, dass Fahrrad knirscht in Ihrem Training aufzunehmen.
Wenn Sie Probleme mit dem Fahrrad knirscht haben, versuchen Sie ab Locken abwechseln. Wenn Sie einen starken Kern erhalten, können Sie „graduate“ auf dem Fahrrad knirscht, wo Sie beide Füße vom Boden zu halten. Hier sind die Gesundheitsdiagnose für Fahrrad Crunches Übung:
Hier ist ein Video Erklärung der Fahrrad Crunches Übung:
Hier ist ein weiteres Video Erklärung der Fahrrad Crunches Übung:
Zu tun, um das Fahrrad Crunches Übung:
- Lie Gesicht nach oben und Ihre Hände hinter den Kopf legen, den Hals mit den Fingern zu unterstützen.
- Lassen Sie Ihre abs spitzelte und die kleinen Ihrer zurück geschoben hart gegen den Boden
- Heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während die Schulterblätter vom Boden zu heben.
- Drehen Sie nach rechts, den linken Ellenbogen auf das rechte Knie zu bringen, wie Sie das andere Bein in die Luft erstrecken.
- Die Seiten wechseln, die rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies zu bringen.
- Abwechselnd auf jede Seite in einer Tretbewegung für 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
Haben diese Übungen 3 mal pro Woche, 3 Sätze oder mehr jedes Mal. Achten Sie darauf, in die und aus jeder Wiederholung zu atmen, und konzentrieren sich auf Ihr Kern Anziehen, nicht den Hals, durch jede Wiederholung. Stellen Sie sicher, dass jeder auf dem Formular zu konzentrieren und zu heben. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen fühlen, vor allem in den unteren Rücken.
Beliebte Fahrrad Crunches Übung Workouts:
Hier Berühmtheit persönlicher Trainer, Gregory Joujon-Roche, erklärt, wie das Fahrrad Crunches Übung durchzuführen:
Halten Sie einen Fuß auf dem Boden am Anfang, bis Sie die Kernkraft entwickeln, Ihren Körper zu balancieren, ohne den Boden zu berühren.
Helfen Sie, die das Fahrrad Crunches Übung Teile
Weiß jemand, der aus dem Fahrrad Crunches abs Übung profitieren können?
Bitte teilen Sie es mit ihnen unter: