Fallfuß Übungen
Fallfuß ist ein Symptom für eine Vielzahl von Bedingungen. Es wird durch eine Schädigung der Nerven oder Muskeln in den Unterschenkel und den Winkel verursacht. Es verursacht zu Fuß Schwierigkeiten, in denen die Vorderseite des Fußes nicht abgeholt bekommt, wenn die Person zu Fuß ist. Es kann der Wanderer veranlassen, ihre Knie zu heben und den Fuß fallen und es kann dazu führen, den Fuß ein wenig zu ziehen. In jedem Fall sieht es aus, als ob die Wanderer der Füße sind schwerer als sie sein sollten. Die gute Nachricht ist, gibt es einige Fallfuß Übungen, die Sie, dass helfen kann, tun können. Während Sie auf jeden Fall diese Übungen verwenden sollten, sollten Sie auch bedenken, dass es eine größere Ausgabe hinter dem Fuß fallen, die ebenfalls angegangen werden sollen.
Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Übungsplan beginnen (auch einfache Fallfuß Übungen) sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Dies ist umso wichtiger, weil Sie anpassen müssen, was die zugrunde liegende Erkrankung sowie der Hängefuß selbst. Sie sollten nehmen es auch langsam und beginnt mit zwei oder drei Übungen herauszupicken und ein paar von ihnen zu tun und dann von dort aus gehen. Im Laufe der Zeit können Sie sich zu tun, mehr Arbeit, aber wenn Sie rechts in springen und beginnen zu viel zu tun Sie wirklich selbst schaden könnten.
Fallfuß Übungen
Es gibt eine Reihe von Bewegungen, die häufig genannt Fallfuß Übungen sind oder auch nur einen Fuß Übungen fallen. Was auch immer Sie sie nennen, diese sind diejenigen, die am häufigsten für das Thema zu empfehlen. Sie sind jedoch nicht die einzigen, die Sie tun können.
Auf sehr häufige Übung, die Muskeln zu stärken getan und hilft Hängefuß zu entlasten ist die Knöchel Rotation. Um dies zu tun, sollten Sie auf einem Stuhl sitzen und heben Sie zu Fuß nach oben. Dann sollten Sie den Fuß in eine Richtung für ein paar Umdrehungen drehen und tun es dann in der anderen Richtung. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.
den Fuß Rock Fallfuß Übung tun mögen Sie in der gleichen Position und dieses Mal rockt den Knöchel hin und her sein. Sie wollen sicherstellen, dass Sie es so weit vorne wie möglich und so weit wie möglich nach hinten bringen. Achten Sie darauf, einen Fuß zu tun und dann die nächste.
Eine weitere große Übung zu tun ist, Fuß Locken. Sie sollen Ihr Bein und dann biegen Sie den Fuß nach vorne zu bringen, die Zehen in Richtung des Körpers, dann rollen sie in der anderen Richtung erhöhen. Wiederholen Sie ein paar Mal und dann auf den anderen Fuß zu bewegen.
Stärkung
Wenn Sie auf Besserung Ihren Gang arbeiten, sollten Sie auf die Stärkung der Beine und Füße arbeiten. Sie wollen stärkere Muskeln aus den Oberschenkelmuskeln zu den Zehen. Gaining Muskelkraft macht es einfacher für Sie zu gehen. Es kann auch eine Verringerung der Schmerzen und Müdigkeit, die Fallfuß verursachen kann.
Stärkung der Kälber durch Stehen auf dem Boden erfolgen. Sie sollten sie sicherstellen, dass Ihre Füße sind unter euch fest und dann den Fersen verwenden, um Push-up auf den Zehen. Halten Sie sich dort für ein paar Sekunden und dann sich selbst sanft niederzuschlagen. Ein paar Mal wiederholen. Wie Sie stärker werden, sollten Sie die Wadenheben länger tun und zu einer Zeit, mehr von ihnen tun.
Gehen Sie hockt werden Sie mit Ihren Beinen stehen auseinander und ausgekleidet mit den Schultern. Halten Sie den Rücken gerade, wie Sie beugen Sie die Knie und senken Sie sich so niedrig wie möglich bis zu dem Punkt, wo die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dies ist eigentlich Ihr Ziel. Wiederholen Sie mehrmals die Beinbeuger sowie andere Muskeln in den Beinen zu stärken.
Dehnung
Das nächste, was Sie tun möchten, ist sicher, dass Sie die Muskeln und Sehnen in den Beinen ausstrecken. Dies kann mit einer großen Vielfalt an Strecken durchgeführt werden und Sie können alle Methoden verwenden, die Sie bereits kennen, sie zu strecken. Sie können auch die folgenden Strecken verwenden, um zu helfen.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Sie streckte Ihre Oberschenkel haben. Eine der Optionen ist auf dem Boden mit beiden Beinen zusammen zu setzen und vor Ihnen. Sie wollen zu den Zehen erreichen. Gehen Sie langsam und gehen so weit wie möglich.
Sie können die gleiche Position, die Sie Ihre Oberschenkel verwenden, um strecken Sie Ihre Waden zu dehnen. Sie können ein Seil oder Übungsband verwenden, die an der Spitze des Fußes um die Zehen geht. Sie werden dann wollen Sie den Fuß und die Zehen in Richtung Ihren Körper biegen. Sie können auch einen leichten Zug mit dem Seil oder Band geben. Sie sollten es dann auf der anderen Seite tun.
Die Achillessehne ist die Sehne, die die Ferse des Fußes an der Wade verbindet. Sie wollen mit einem Bein gerade auf dem Boden sitzen und in den vor Ihnen. Das andere Bein sollte nah am Körper gebogen und gezogen werden. Sie möchten Ihre Ferse wie möglich Ihren Boden so nah. Die Ferse des Fußes sollte auf dem Boden bleiben, wie Sie den Rest Ihres Fußes zum Körper ziehen, langsam und sanft. Sie werden dann mit der anderen Fuß / Sehne.
Viele der Übungen oft Fallfuß Übungen genannt sind Strecken für Ihre Knöchel. Aber es schadet nie mehr davon zu tun, wie Sie bereit sind. Eine gute Wahl ist zu sitzen mit den Beinen ausgestreckt und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Dann sollten Sie sich den Knöchel rollen, so dass Ihre Fußpunkte nach innen so weit wie möglich ohne Schmerzen. Dann rollen Sie den Fuß, so dass sie nach außen zeigt, so weit Sie ohne Schmerzen können. Wiederholen Sie dies für mehrere Male.
Eine Sache, die die meisten Menschen denken nicht über Stretching ist ihre Zehen. Dies ist jedoch eine sehr gute Sache zu tun, wenn sie mit den Füßen und tut Fallfuß Übungen arbeiten. Sie sollten ein Gummiband um den Zehen platzieren. Es sollte fest genug sein, dass es den Fuß und locker genug umarmt, dass es nicht in den Füße oder Zehen schneidet. Sie werden dann Ihr Bein und Fuß aus halten und dann die Zehen strecken. Ihr Ziel ist es, die Gummiband Strecke zu haben, wie Sie Ihre Zehen strecken.
Ihr Gleichgewicht zu verbessern kann es auch einfacher für Sie zu steuern, wie Ihre Beine und Füße arbeiten. Es gibt viele verschiedene Gleichgewichtsübungen und wenn Sie sie tun können Sie einen großen Unterschied machen, wie Sie funktionieren.
Eine andere Sache, die Sie tun können, ist Übung. Eines der besten Dinge, die Sie für Fallfuß tun können, ist das Radfahren. Das funktioniert gut, wenn Sie ein Fahrrad (jede Art von Fahrrad mit einem Fahrrad, Dreirad oder Liegerad) oder Indoor-Trainingsgeräte wie ein stationäres Fahrrad oder Hausierer fahren.
Egal, welche Dinge, die Sie wählen zu tun, sollten Sie klein anfangen und bauen Sie sich. Sie wollen auch zu berücksichtigen, Ihre andere Bedingungen zu übernehmen. Sie sollen nicht zu übertreiben es danach streben, und Ihre Zeit in Anspruch nehmen. Fallfuß Übungen können einen großen Unterschied in Ihrem Gang zu machen und sogar in Ihrem Leben, aber Sie wollen nicht zu schnell zu gehen oder zu früh zu viel zu tun.