Grund Tai Chi-Übungen für Anfänger und Senioren - Vkool
Top Basic Tai Chi-Übungen für Anfänger - Senioren
I. Vorteile von Tai Chi Übungen
In der Regel mit sich wiederholenden und sanfte Bewegung, ist Tai Chi zu üben:
- Verbesserung der Flexibilität und Balance, vor allem für die Gelenke
- Lassen Sie Rückenschmerzen. Nackenschmerzen und Schulterschmerzen
- Verbesserung der Verdauungssystem
- Erhöhen und den Blutfluss öffnen Gefßsystem
- Entlasten Herz Spannung, die an regulierten Blutdruck beitragen
- Erhöhen Sie den Sexualtrieb
- Revitalisieren und energetisieren inneres Organ Basis
Weitere Einzelheiten sind Tai Chi Vorteile für Sie groß, weil der folgenden Gründe zu erfahren:
1. Tai Chi ist gut für Computer-Anwender
2. Tai Chi hilft in Formular Ihre Fähigkeiten übertragen
3. Tai Chi hilft Ihren Twisting trainieren und Shifting Gewicht
Tai Chi verwendet das Zwirnen, Gewichtsverlagerung und Wendekreise in den 2 Richtungen auf 3 Ebenen (vertikal, horizontal und sagittal) zu schaffen, - das Prinzip aller Tao Bewegungen mit dem internen Inhalte durch insgesamt 12 Übungen.
Die Gewichtsverlagerung, Drehen und Ihre Beine, um die Leistung zu erzeugen lebendig verdrehen bringen, vereint den ganzen Körper und bettet die Kernprinzipien. Sie beinhalten:
- Kern der untere Körperhälfte für den Oberkörper trägt,
- Keine bewegt, bevor die Wirbelsäule
- Von der Haltung der Haltung inneren Kraft, die ist ungebrochen
4. Tai Chi hilft Qi generieren Für Ihre Vitalität und Gesundheit
Die kreisen Tai Chi Aktionen der Hände helfen kontinuierliche Bewegung zu schaffen und die Möglichkeit von unglaublichen Mengen von Qi Energie. Die Tai-Chi-Praktiker können versuchen, ihre Anschläge zu entfernen, indem Störungen im Körper zu glätten und sie in die Strömungsabstimmung, die das Qi ungehindert fließen lassen.
II. 5 Tipps zu tun Tai Chi-Übungen für Anfänger
Jede Tai Chi Form hat seine besonderen Vorteile. Zum Beispiel wird Wu Tai Chi Stil zu den Meditationstechniken verbunden. So wählen Sie die beste Art von Tai Chi für Ihre Ziele zu erreichen.
Tai Chi Bewegungen umfassen etwa 5% des Tai Chi Kunst. Weitere 95% werden mit 16 Komponenten der internen Strom betroffen. Seien Sie ware davon zu lernen und führen Tai Chi für gute Übungen.
Es gibt 7 grundlegende Phasen in Tai Chi durchführt. persönliche Rückschläge und Hindernisse rechten Ort auf der Karte zu wissen, zu überwinden, für tiefere Vorteile von Tai Chi erntet.
- Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung
- Tragen Sie flache und gut passende Schuhe
- Haben Tai Chi Bewegungen langsam, gleichmäßig und kontinuierlich
- Verwenden Sie keine Bewegung fortsetzen, wenn Sie schmerzhaft fühlen oder einige Beschwerden haben
- Verschieben Sie in einem Komfortbereich
- Bevor eine Bewegung zu tun, dehnen allmählich auf etwa 70% eines normalen Bereichs, dann erhöhen Sie Ihre Reichweite
- Wenn es angebracht ist, tun die beiden Seiten
III. Grund Tai Chi Übungen für Anfänger und Senioren
1. Warm Up Übungen
Wenn es darum geht, Tai Chi für Anfänger und Senioren Übungen, nie überspringen Übungen aufwärmen. Nehmen Sie 1 bis 2 Minuten zu Fuß um und schütteln Sie Ihre Beine und Hände sanft. Als nächstes ballen und die Hände unclench. Dies hilft lockern die Gelenke und Körper macht Tai Chi Übungen zu beginnen.
Eines der grundlegenden Tai Chi Übungen Vordergrund Anfänger und Senioren ist Stretching. Haben sich Tai Chi Strecke für 3 bis 5 mal in jeder Seite, die Sie starten möchten.
Für jede Ausgleich Schwierigkeit, verwenden Sie die Wand oder einen Stuhl für die Unterstützung.
Denken Sie daran, für nur etwa 70% der normalen Bereich und Erhöhung zu strecken, die nach und nach reichen.
Wenn Sie einatmen, Ihre Hände langsam nach oben bringen. Stellen Sie sich Ihre Handgelenke von zwei Ballons angehoben werden.
Als nächstes drehen Sie die Handflächen, die die Finger lassen sich nach oben zeigen. Dann bringen sie auf die Brust und drücken Sie vorsichtig rückwärts, um das Kinn.
Wie Sie ausatmen, drücken Sie Ihre Hände nach außen, sie vor zu verlängern, dann die Hände sanft und langsam nach unten drücken. langsam Gleichzeitig bringt den Kopf in Richtung der Brust nach unten.
Bringen Sie die linke Hand nach oben und schauen nach vorne die Palme. Legen Sie die rechte Hand in der Nähe der Hüfte nach unten und der Handfläche zum Boden zeigen.
Versuchen Sie sammeln Qi unter Tai Chi-Übungen für Anfänger und Senioren.
Beim Einatmen, strecken Sie die Arme auf der Seite dann die Ellbogen etwas niedriger als die Hände. Lassen Sie Ihre Handflächen miteinander Gesicht nach oben, dann die Arme über den Kopf nach oben bewegen.
Wenn Sie ausatmen, drücken Sie sanft die Hände nach unten vor dem Körper und unterhalb des Bauchnabels.
Legen Sie die Hände vor, als ob Sie einen Wasserball tragen und inhalieren.
Wenn Sie ausatmen, drücken Sie die Hand nach oben gegen die Decke und die Fingerspitzen nach innen gerichtet sind. Und andererseits ist nach unten in Ihrer Seite. Beenden Sie und ändern die Hände.
Neben grundlegenden Tai Chi-Übungen für Anfänger und Senioren Wirbelsäule der Reihe ist. Legen Sie Ihre Hände vor, als ob Sie einen Wasserball tragen. Die linke Hand ist an der Spitze. Leicht beugen Sie die Knie und sanft die Taille nach links drehen. Ändern Sie Ihre Hände. Verwandeln Sie Ihre rechte Hand nach rechts oben. Aufrecht halten den Rücken.
9. Hüfte nach vorne Stretch
Legen Sie die linke Ferse vor aus, schieben Sie Ihre Hände zurück Balance haben. Als nächster Schritt rückwärts mit dem linken Fuß auf den Zehen ruhen. Ziehen Sie die Hände nach vorne auf Schulterhöhe. Dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Eine alternative Möglichkeit ist es, die Zehen in der Nähe von den rechten Fuß zu Schritt vor Ihrem Schritt rückwärts.